<p class="ql-block"> 根據(jù)教育部和省教育廳有關(guān)文件精神，為有效地實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展，并根據(jù)近幾年體育考試實(shí)際情況，四平市2021 年初中畢業(yè)生體育考試近日即將開測(cè)。作為九年級(jí)的學(xué)子，你是不是緊張加興奮呢。</p> <p class="ql-block"> 注 意??</p><p class="ql-block">考試時(shí)間：5月26日下午</p><p class="ql-block">下午15:30準(zhǔn)時(shí)站排，按小組及從1-20號(hào)站好。班主任發(fā)準(zhǔn)考證！務(wù)必保管好自己的準(zhǔn)考證，丟失自負(fù)！</p> <p class="ql-block">體育考試當(dāng)天停課一天。</p> <p class="ql-block">1、體育考試期間家長(zhǎng)場(chǎng)外全程陪護(hù)，負(fù)責(zé)接送。</p><p class="ql-block">2、按規(guī)定時(shí)間到達(dá)指定地點(diǎn)，遲到后果自負(fù)（家長(zhǎng)保持手機(jī)暢通）。入口地點(diǎn)一中東北門（百姓大廚房），出口西南門（地下車庫(kù)）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、提醒孩子們穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，運(yùn)動(dòng)短褲背心，還要帶外套，不允許穿牛仔褲。</p><p class="ql-block">4、可帶一個(gè)背包，放毛巾，衛(wèi)生紙濕巾，一瓶水。</p><p class="ql-block">5、不允許學(xué)生帶手機(jī)等貴重物品，丟失概不負(fù)責(zé)。自己東西都保管好。</p><p class="ql-block">6、飲食要清淡，考試前一頓飯不要吃太飽，在場(chǎng)地不要大喊大叫，要保存體力。</p> <p class="ql-block">7、場(chǎng)地內(nèi)考前熱身非常重要，一定要聽從體育老師指揮認(rèn)真做，否則容易肌肉拉傷。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、服從學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)老師安排，別自行離開班級(jí)隊(duì)伍。注意紀(jì)律，文明禮貌！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.進(jìn)場(chǎng)前學(xué)生要自己背好書包！上好衛(wèi)生間，不許喝水！</p> <p class="ql-block"> 體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)?！笨忌谂懿降牡倪^(guò)程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。</p> <p class="ql-block"> 前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。切記不能熬夜，盡量不要泡熱水澡、蒸桑拿，如果必須洗可以淋浴快速?zèng)_洗。早上6:30左右起床，保持良好的體力。</p> <p class="ql-block"> 考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。</p><p class="ql-block"> 安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁?？记皯?yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。</p> <p class="ql-block"> 祝 福</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 千錘百煉，只為一戰(zhàn)，</p><p class="ql-block"> 沉著應(yīng)考，正常發(fā)揮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 預(yù)祝學(xué)子首戰(zhàn)告捷</p>