<p class="ql-block">薊北雄關(guān)上，黃崖天梯下。</p><p class="ql-block">風(fēng)雷驟雨后，掠影勇向前。</p> <p class="ql-block">5月22日，我參加了第二屆“黃崖關(guān)越野挑戰(zhàn)賽”，獲得70km組第四名，基本發(fā)揮出了水平，創(chuàng)造了自己越野跑最好名次。</p> <p class="ql-block">去年黃崖關(guān)發(fā)揮不好，崴腳是一部分原因，但是感覺并不是全部。體力明顯不支，被很多人超越，應(yīng)該另有原因，我這幾個月一直在找。</p><p class="ql-block">總結(jié)的原因是這樣：</p><p class="ql-block">1 10.6在黃龍失溫，身體傷了元氣，10.31還沒完全緩過來。</p><p class="ql-block">2 本地比賽當(dāng)玩，基本沒準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">于是今年好好準(zhǔn)備。</p> 賽前準(zhǔn)備 <p class="ql-block">主要采取了如下準(zhǔn)備：</p><p class="ql-block">1 由于總崴右腳，我從4月開始重建腳踝力量，發(fā)現(xiàn)這是個漫長的過程，至少得需要一年。</p><p class="ql-block">除了單腿硬拉之外，增加了動態(tài)沖擊性練習(xí)，收到了一些效果。</p> <p class="ql-block">2 四月份實在太忙，由于沒有馬拉松比賽，我只能顧一頭，于是就暫停了水滴訓(xùn)練，專心準(zhǔn)備4、5月份的2場越野。</p> <p class="ql-block">3 跟隨天津越野戰(zhàn)隊、百日俠跑山營，分別進行了5次的進山訓(xùn)練，狐貍峪、黃崖關(guān)都有。熟悉了路面路況。</p> <p class="ql-block">4 路書發(fā)布以后，認真分析賽道。把每一處知道的信息，全部落實到筆頭，并記成口訣。</p> <p class="ql-block">5 由于是晚上的比賽，選擇早一點到達現(xiàn)場，睡個午覺。（雖然被親子組的孩子們吵醒了）</p> 起點-cp1 <p class="ql-block">這一段距離：9公里 爬升：820米 下降：765米</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">口訣：臺，土，野，土。</span>（意思是臺階，土路，野長城，土路）</p><p class="ql-block">伴隨著一聲啟笛，我們出發(fā)了。</p> <p class="ql-block">我就為了搶個鏡頭，第一個沖了出去。</p> <p class="ql-block">沒想到剛到起點，就出師不利，景區(qū)的鐵門居然被反鎖了，明明知道路就在這邊，可是卻過不去。最后大家只能李志遠帶頭，一個個從柵欄底下鉆了過去。</p> <p class="ql-block">可是隨著志遠大哥（我們敬稱：雨神）被老天爺發(fā)現(xiàn)，長城遠處就雷電交加，感覺天氣不妙。不過我?guī)Я撕细竦臎_鋒衣，心里絲毫不慌。</p> <p class="ql-block">景區(qū)內(nèi)長城臺階較多，長城爬升之后，有一個洞，從洞下到長城公路。在公路的左手邊，有一處鐵柵欄被開了洞，鉆洞上山進入野長城。</p> <p class="ql-block">夜晚的野長城</p> <p class="ql-block">晚上的野長城真是太酸爽了，平常其實能快一點，太黑實在跑不起來，再加上風(fēng)雨交加，感覺雷擊點就在不遠處。</p><p class="ql-block">觀察天空做出判斷：雷電是橫向，氣流交換，不會往下打。于是繼續(xù)向前。</p> <p class="ql-block">風(fēng)雨越來越大，辨不清方向，蜜神超過我之后，沒想到又和我撞了個對臉，我倆分析了一下究竟是誰走反了，接著向前走。</p><p class="ql-block">后面在野長城上腳一滑，手扶了一下，沒想到是塊尖石頭。</p> <p class="ql-block">在戴了手套的情況下，還是被劃了個小口子。圖為兩天后拍攝。</p> <p class="ql-block">（烽火臺為之前拍攝）</p> <p class="ql-block">野長城頂端有個烽火臺，從此開始下降，土路亂石，我知道這是我的弱項，下得非常小心，以至于后面人都追上來了，不過無所謂啦，沒崴腳比啥都強，下坡到防火道，2小時多一點到達cp1，比去年慢一些。</p> cp1-cp2 <p class="ql-block">賽前我知道，這一段是爬升最高的，從車神架爬到九山頂。</p><p class="ql-block">分段距離：9公里 爬升：902米 下降：530 米</p><p class="ql-block">口訣：臺，土，野，碎</p> <p class="ql-block">我們到達的時候，志愿者引導(dǎo)我們從“2”處公路走，可能是為了安全吧。</p> <p class="ql-block">這一段還是比較擔(dān)心的，畢竟雨越下越大，九山頂是天津最高峰。好在我記得山頂有避雷針。</p> <p class="ql-block">走過公路，這里一處我以前總有錯的地方有志愿者指路，開始上車神架超野的野長城，之后，需要從這兒跳入景區(qū)，（地圖中的拐點4）</p> <p class="ql-block">白天這里的樣子是這樣的，需要右拐，懸崖在左手邊，需要極度小心。我路過這里的時候，標(biāo)已經(jīng)被吹到了地上，不知道后面選手能不能找到。</p> <p class="ql-block">跳入九山頂景區(qū)以后，路終于稍微好了一點，變成了野臺階，不用擔(dān)心摔倒了，由于打雷，我迅速通過了九山頂最高點，馬上進入下降。經(jīng)過2小時整，到達cp2。</p> cp2-cp4 <p class="ql-block">總：距離：6.5公里爬升：80米 下降：240米</p><p class="ql-block">cp2之后不用杖，這一段極為簡單。</p><p class="ql-block">我本來計劃在cp2一口水都用不著喝，輕裝上陣。不過聽說cp4已經(jīng)被風(fēng)吹得什么都不剩了，我還是停下腳步，灌滿了水袋。</p> <p class="ql-block">到達cp4之后，果然什么都不剩了，cp點基本被大風(fēng)摧毀。</p> cp4-cp6 <p class="ql-block">總：爬升464下降865，全程最長12km。</p><p class="ql-block">口訣：熊，土，火，棧。</p> <p class="ql-block">1 處為上山，熊大熊二，都是攀爬巖壁，特別刺激。以下為熊二。這里組委會設(shè)置了一條繩子可以攀爬，增加了安全性。</p> <p class="ql-block">熊大則沒有繩子。有個氣人的牌子。</p> <p class="ql-block">到達山頂，過山脊路，開始較陡的大下降，此處碎石較多，比九山頂?shù)南缕乱匐y一些。速度起不來。</p> <p class="ql-block">4 下到津圍線，去馬路對面，要過一座橋，后從棧道上山。此時，天已經(jīng)亮了，比我想象中完早很多。</p> <p class="ql-block">我以為是我太慢了，慢于計劃，不過看了一眼時間，才4點多，還好還好。</p><p class="ql-block">下棧道以后，從苦梨生態(tài)園進門到達cp6。</p> <p class="ql-block">在cp4再次遇到蜜神，我對他完全夠不成威脅，他好心等我一會兒，結(jié)個伴～</p> cp6-cp7 <p class="ql-block">總：5.5km，爬升165，下降330</p><p class="ql-block">機耕、木棧。</p><p class="ql-block">走在山脊路，可以欣賞兩邊美景。這一段棧道確實漂亮，不論是對我還是蜜神，應(yīng)該是跑得最放松的一段了。</p> <p class="ql-block">據(jù)蜜神說這一段他上次只用了45分鐘，這次1小時多明顯是有點慢了。稍微托大了點兒，我當(dāng)了一次拖油瓶。</p> cp7-cp8 <p class="ql-block">總：8.5km，爬220米。土，野，棧，火。</p><p class="ql-block">出村委會之后，別一直跑下去，要右拐。這個地方我被蜜神提醒了，要不我又走錯了，我也不明白為啥每次到這里就會直著下去。</p> <p class="ql-block">湖邊應(yīng)該是土路、碎石路。不過這次路過湖邊和上次不一樣了，寬了至少一倍，很多地方被車鏟平了，可能要蓋什么娛樂項目。</p> <p class="ql-block">箭頭處挺難的，是野路爬升，并不再是棧道，<span style="font-size: 18px;">我已經(jīng)被蜜神甩開</span>。</p> <p class="ql-block">有一個大的左拐點，之后回到棧道。從棧道下降到下營鎮(zhèn)。</p><p class="ql-block">下營鎮(zhèn)里面至少得2公里路跑，這一段我跑跑停停，應(yīng)該一直跑的，有點失誤。</p> <p class="ql-block">到了下營鎮(zhèn)邊緣以后，還有一段路被水給淹沒了。</p><p class="ql-block">極其郁悶的是：在快接近西大峪補給站的津圍公路上，我運氣不好，過馬路居然等了5分鐘?。?lt;/p> <p class="ql-block">到達cp8，終于吃上餃子了，真是“過年了”。前面2個補給站由于地形和夜晚時間限制，確實沒有太多好吃的，到這里正好也是早點時間，美美地飽餐一頓。</p> <p class="ql-block">可是正當(dāng)我在享受美食的時候，志遠大哥從后面追了上來，（其實我不記得在哪里超過的他，可能是他走錯了）估計也是等那5分鐘過馬路時追上的。他居然只灌了一點水就走了，我趕緊不吃了，擦擦嘴繼續(xù)跑。</p> cp8-cp9 <p class="ql-block">距離：7公里 爬升：790米 下降：650米</p> <p class="ql-block">這一段主要爬一個歪頂坨，一中一小兩個爬升。第一個450米，第二個250米吧。速度不會特別快。</p> <p class="ql-block">由于我剛被擠到第四，所以還是想拼一下的，全力去追。不過在我到達山頭A的時候，發(fā)現(xiàn)志遠大哥正在下坡；當(dāng)我到達山頭B的時候，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)到達了山頭D。哎呦，速度確實差一大截，沒辦法了。</p> <p class="ql-block">這里有非常漂亮的四面風(fēng)景，可惜我只顧著追擊，無從欣賞了。</p> <p class="ql-block">我稍微有點低估了這一段的難度，其實這段還算是不簡單的。因為上完歪頂坨之后，后面還有一片紅石頭切割的爬升下降，這里我追得體力消耗過大，慢了下來，原地休息了一會兒，差距也就此拉開了。</p> <p class="ql-block">好在到達西大霸，恰好看到8848超馬俱樂部的cp點，魚湯的味道一下子把我留住了。趕緊飽餐兩碗~</p><p class="ql-block">魚湯簡直了。謝謝崔哥和志愿者們。</p> cp9-cp10 <p class="ql-block">距離：6.8公里 爬升：625米 下降：340米</p> <p class="ql-block">出站之后，要上一個“河長”牌子，這里我又走過了一點點，上紅石頭，要記得左拐。在這里與春波大哥結(jié)伴了。我這一路上運氣挺好，除了一開始以外，一直有結(jié)伴。</p> <p class="ql-block">這就是青龍背，這一段去年沒有走過，今年走的是山脊。不過感覺時間不過多太多。</p><p class="ql-block">這里上坡非常不好上，大概有60-70米爬升的樣子，但是上到山脊以后，是叢林，地也很平坦，比下面的密林要好走一些。</p> <p class="ql-block">在山脊上走了好長時間，已經(jīng)能看到遠處的長城，終點勝利在望。</p><p class="ql-block">下了青龍背這座山，就到了最后一個補給點，薊州康跑團的cp10。這個補給點我在開賽之前就惦記上了，因為去年就在這里吃得非常爽。今年還是不負眾望有羊湯。</p> <p class="ql-block">謝謝張站長，謝謝薊州康跑團，連續(xù)2年讓我們吃好了。</p> cp10-終點 <p class="ql-block">距離：7公里 爬升：550米 下降：916米</p> <p class="ql-block">視頻為別的跑友所拍</p> <p class="ql-block">①處上野長城的路口容易錯過。這回我注意了。沿途要路過3個烽火臺，對應(yīng)三段爬升，都很陡峭，但是這三段之后再無爬升。這時候我已經(jīng)體力不太好了，只能慢慢挪動。</p><p class="ql-block">②處的山谷很長，很遠都能看到，可觀察對手。不過我由于早已經(jīng)被他倆甩開，后面也沒有人，就沒有用了。</p><p class="ql-block">③處是個埡口，從埡口過去就是天梯。</p><p class="ql-block">賽前，我給自己定的時間：天梯盡量2分鐘以內(nèi)搞定。</p> <p class="ql-block">賽中專門記了一下時間，正好2分鐘左右。</p><p class="ql-block">但是說明也比較累了，因為本來2分鐘是打出富裕量的。</p> <p class="ql-block">回到了巍峨的烽火臺，終點就在前方。</p> <p class="ql-block">最終，我用時15小時22分12秒，沖過終點。</p><p class="ql-block">完成70km組別的比賽，手表記錄的爬升為5023m，官方爬升4616米。</p> <p class="ql-block">總成績第四，創(chuàng)造了自己最好名次，離前三差距很明顯。</p> 經(jīng)驗 <p class="ql-block">1 賽前的賽道分析工作做的充分，寫在筆頭比看要有用得多。</p><p class="ql-block">2 “動態(tài)沖擊性訓(xùn)練”對于腳踝穩(wěn)定性幫助很大，見效快。但是長期來看，還是單腿硬拉這類成組動作更有用。</p><p class="ql-block">3 夜里狂風(fēng)暴雨，心態(tài)沒有慌亂。冷靜利用所學(xué)，分析雷的落點，而后作出反應(yīng)。</p><p class="ql-block">4 狐貍峪55等等大強度訓(xùn)練，起到了效果。</p><p class="ql-block">5 午休+肖老師的秘方，沒有犯困。</p> 教訓(xùn) <p class="ql-block">1 “頂”的能力不足，跟大神們差距很大。好幾次都是跑時再也快不了，跑完了腿卻不怎么疼?？赡苄枰獜姸扰苡?xùn)練。</p><p class="ql-block">2 左腳拇趾輕微泛紫，手掌小而深的傷口，都因為磕到了石頭，雨天抬腳要注意。</p><p class="ql-block">3 前后都沒人的時候盡量不要太懈怠。</p> 感謝 <p class="ql-block">感謝嗦了蜜、春波大哥、遠哥在賽道上同行。</p><p class="ql-block">感謝利哥、揮發(fā)油、師傅對我的技術(shù)指導(dǎo)。</p><p class="ql-block">感謝小馬哥請我吃飯，感謝肖老師給我2袋的糖鹽粉，謝謝一一、玖爺賽前賽后幫我們忙活。</p><p class="ql-block">謝謝教練、王姨。</p><p class="ql-block">謝謝在聽到甘肅新聞就立刻問候我的領(lǐng)導(dǎo)、好朋友們。</p><p class="ql-block">最后謝謝百日俠組織的好比賽，謝謝薊州康跑團、8848俱樂部、謝謝咱們中環(huán)之光，以及賽道上的大批志愿者對我們的傾情服務(wù)。</p> 后記 <p class="ql-block">沖線之后，剛剛沉浸在完賽喜悅中的我，卻聽到了在同一天，21名優(yōu)秀的跑友命喪石林的消息，其中包括我心目中的實力天花板——大神梁晶。</p> <p class="ql-block">悲痛瞬間傾瀉而出，無以言表。寫首詩送給梁神吧：</p> <p class="ql-block">梁天石林倍蕭寒，</p><p class="ql-block">晶夜枯草月缺殘。</p><p class="ql-block">走遍華夏逐夢去，</p><p class="ql-block">好駕青云似錦鸞。</p> <p class="ql-block">他們都那么努力……</p><p class="ql-block">他，為了給女兒掙生活費，拼著命背靠背參加百公里比賽。</p><p class="ql-block">他，天生聾啞，貴為殘奧會冠軍，卻為了獎金，遠到甘肅奔跑。</p><p class="ql-block">我相信調(diào)查會還他們一個公道。</p> <p class="ql-block">珍惜生命！</p> <p class="ql-block">我們能做的，也只能是把他們堅持的精神傳承下去，讓他們愛的賽道，再次亮起盞盞頭燈。</p>