<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">女性產(chǎn)后身體會出現(xiàn)各種變化，比如漏尿、陰道松弛、腰酸背痛等，這些我們經(jīng)常說，各位媽媽應(yīng)該心里都有數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心里沒底的估計就是產(chǎn)后體重都恢復(fù)的差不多了，為什么肚子還是又大又松弛？這個問題的答案，可能就是很多媽媽不太熟悉的腹直肌分離！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(227, 155, 179);">一、腹直肌分離</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實實的在腹白線兩側(cè)；但在孕期，逐漸增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離；</p> <p class="ql-block">分娩后，腹直肌會再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復(fù)正常！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(227, 155, 179);">二、腹直肌分離的后果</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">1、肚子又大又松弛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹直肌分離最明顯的影響就是體態(tài)。很多媽媽體重已經(jīng)恢復(fù)正常，就是大肚子和肚皮松垮。特別到了夏天，會影響媽媽的穿衣搭配。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">2、臍疝</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹直肌被增大的子宮脹松，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌松弛，收縮無力，腹壓減弱，以至于部分女性在產(chǎn)后出現(xiàn)臍疝（小腸從肚臍眼里突出來）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">3、腰疼、膝關(guān)節(jié)疼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移。為了維持身體的平衡，在行走和坐下時腰椎會向前挺，膝關(guān)節(jié)也會發(fā)生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關(guān)節(jié)磨損，從而引起腰疼膝關(guān)節(jié)疼！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(227, 155, 179);">三、腹直肌分離程度自測</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；</p> <p class="ql-block">3、上身抬起，感到兩側(cè)腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動，直至找到緊張肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、2指以內(nèi)為正常，2~3指建議運動改善，3指以上建議就醫(yī)治療。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(227, 155, 179);">四、如何恢復(fù)？</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">1、平板支撐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不說這么復(fù)雜，直接看圖鍛煉！需要注意的要點是肩膀和肘關(guān)節(jié)要垂直于地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面，腹肌要收緊！如果力量允許，可以將膝關(guān)節(jié)抬起。保持穩(wěn)定一分鐘！堅持鍛煉！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">2、仰臥蹬腿</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">、仰臥蹬腿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用手扶腿，盡量向胸口按壓，另一條腿向遠處伸，腰椎不要抬起來！8次一組，每側(cè)3組！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">3、仰臥抬腿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側(cè)。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90°，吸氣落下。熟練后兩腿可交叉進行。8次一組，每側(cè)3組！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">4跪姿收腹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照圖片做姿勢，注意脊柱不動，僅活動腹部，想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組，要做3組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">5、跪姿伸腿</b>在保持上圖姿勢的基礎(chǔ)上，在呼氣時，身體其他部位不動，右腿向后伸去；吸氣不動，呼氣再把腿收回來。6次一組，每側(cè)3組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">6、站姿收腹</b>靠墻而立，后腦勺、背部和臀部貼墻，吸氣時想象肚臍向墻靠近，呼氣腰椎向墻貼近。15次一組，要做3組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">特別提醒：</span></p><p class="ql-block">如果自身有腹直肌分離，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，不要做卷腹和軀干扭轉(zhuǎn)等鍛煉，以免加重分離程度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果產(chǎn)后1年~2年仍沒有恢復(fù)，甚至已經(jīng)超過3指了，建議手術(shù)治療。</p>