科學(xué)睡眠健康成長 ——新海中學(xué)致家長一封信

敏

尊敬的家長： 您好！為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，教育部辦公廳于2021年4月初發(fā)布了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》?！锻ㄖ访鞔_了學(xué)生睡眠時(shí)間要求,根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，初中生睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。為了孩子的健康成長，請(qǐng)家長配合做好以下安排： 　　1.提高認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)充足睡眠對(duì)孩子健康成長的重要性。睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。睡眠不足，使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響孩子的心理情緒，因此請(qǐng)家長高度重視孩子的睡眠管理。 　　2.引導(dǎo)孩子在家制作科學(xué)合理的作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。請(qǐng)家長參照學(xué)校作息時(shí)間制定在家的作息時(shí)間表（包括周六、周日），合理安排作業(yè)及娛樂、運(yùn)動(dòng)等時(shí)間，每天放學(xué)后督促孩子盡快完成家庭作業(yè)，每天晚上督促孩子按時(shí)睡覺（初中生在22:00前上床睡覺）。 　　3.學(xué)生回家后接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品的機(jī)會(huì)多，家長們工作都很忙，但對(duì)孩子還是要嚴(yán)格管理，不要將手機(jī)、平板電腦等交由孩子獨(dú)自保管、無節(jié)制的使用，避免孩子由于監(jiān)管不到位，迷戀手機(jī)等電子產(chǎn)品，將時(shí)間都耗費(fèi)在了上網(wǎng)娛樂上，加劇晚睡問題，導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。 　　4.請(qǐng)家長以身作則，在孩子面前少用電子產(chǎn)品進(jìn)行娛樂活動(dòng)，在孩子學(xué)習(xí)讀書時(shí)要多陪伴，盡量親子閱讀，和孩子共同學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。如果孩子已經(jīng)準(zhǔn)備上床睡覺，家長應(yīng)停止看電視、玩手機(jī)或聊天等行為，減少對(duì)孩子的影響，并為孩子樹立榜樣。 5.請(qǐng)家長多了解、學(xué)習(xí)科學(xué)健康睡眠的方法，并指導(dǎo)孩子如何健康睡眠，例如睡前不做劇烈活動(dòng)，少喝水，不看引發(fā)神經(jīng)興奮的視頻等。告知孩子健康睡眠的重要性，在日常每天帶著孩子一起多開展適合自身的體育運(yùn)動(dòng)，并保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，國家提倡每天鍛煉一小時(shí)，如果家長能和孩子一起運(yùn)動(dòng)，這既是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)睡眠健康的好方法，更是了解孩子身心健康、溝通成長的好時(shí)刻。 　　6.防止校外培訓(xùn)時(shí)間過長擠占睡眠時(shí)間。如果因家長或孩子自身原因需要參加校外培訓(xùn)的，也要注意時(shí)間安排，不要擠占孩子的睡眠時(shí)間。家長朋友們，讓我們共同努力，做孩子睡眠的守護(hù)者，還孩子一個(gè)好夢(mèng)，讓孩子健康快樂成長！ 呼倫貝爾市中心城新區(qū)新海中學(xué) 2021年5月28日