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圓滿完成八法五步太極拳的培訓(xùn)

紫羅蘭

<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 太極八法五步骨干培訓(xùn)由2021年5月29—30日（星期六日）兩早晨的時(shí)間，太極協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)高度重視，經(jīng)過馬老師精心教學(xué)，隊(duì)員們的努力圓滿的完成了學(xué)習(xí)內(nèi)容，達(dá)到了年初協(xié)會(huì)總體安排及培訓(xùn)第三個(gè)計(jì)劃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">　　</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">太極（八法五步）是國家體育總局在國務(wù)院頒布實(shí)施《“健康中國”2023規(guī)劃綱要》推進(jìn)健康中國建設(shè)，提高人民健康水平的大背景下，為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運(yùn)動(dòng)，弘揚(yáng)中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，本著科學(xué)化、規(guī)范化、簡易化的原則，由國家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心組織專家創(chuàng)編的一個(gè)簡單易學(xué)的太極拳入門套路。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八法五步是太極拳的基本核心內(nèi)容，要練好太極拳首先得練好八法五步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進(jìn)、退和中定。八法五步合起來就是太極所說之十三式也。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八法五步的特點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1、八法五步太極拳套路創(chuàng)編合理，習(xí)練起來動(dòng)作優(yōu)美大方。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2、腹式呼吸，呼吸吐納，極盡沉緩，虛實(shí)開合極盡舒展，陰陽轉(zhuǎn)換極盡輕柔。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3、習(xí)練中虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘一招一式，盡顯太極氣旋。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">八法五步的習(xí)練意義（好處）：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、理論上，發(fā)揮了陰陽協(xié)調(diào)理法，欲動(dòng)先靜，欲發(fā)先收，運(yùn)柔成剛，拙中藏巧，從而達(dá)到四兩撥千斤的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、實(shí)踐上，在陰陽中找到相生相克之道，化繁為簡，化難為易。另外具備太極的心境，心法和招式舉手投足間融會(huì)貫通，擁有良好積極的精神狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　馬老師不顧腳部受傷，忍痛教學(xué)，一招一式分解動(dòng)作，精神可貴！</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 起勢</b></p><p class="ql-block"><b>2. 左棚勢 右捋勢 左擠勢 雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>3. 右採勢 左挒勢 左肘勢 右靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>4. 右棚勢 左捋勢 右擠勢 雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>5. 左採勢 右挒勢 右肘勢 左靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>6. 進(jìn)步左右棚勢</b></p><p class="ql-block"><b>7. 退步左右捋勢</b></p><p class="ql-block"><b>8. 左移步左擠勢 左移步雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>9. 右移步右擠勢 右移步雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>10. 退步左右採勢 </b></p><p class="ql-block"><b>11. 進(jìn)步左右挒勢</b></p><p class="ql-block"><b>12. 右移步右肘勢 右移步右靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>13. 左移步左肘勢 左移步左靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>14. 中定左右獨(dú)立勢</b></p><p class="ql-block"><b>15. 十字手</b></p><p class="ql-block"><b>16. 收勢</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　一次培訓(xùn)一次不同的收獲 ，兩早晨的時(shí)間培訓(xùn)，找到了很多不足之處，以后一定摒棄以前不正確的動(dòng)作，下功練練練。同時(shí)更加感受到老師無私奉獻(xiàn)精神，一遍遍不厭其煩的為我們糾正動(dòng)作，一遍遍完美的動(dòng)作示范帶領(lǐng)大家練習(xí)，真誠相對每位隊(duì)員，有您感到自豪！</b></p>