房松名師工作室教研活動(dòng)之立定跳遠(yuǎn)

未來

主講人簡(jiǎn)介：高偉，安陽市第四中學(xué)體育老師，中小學(xué)二級(jí)教師。市優(yōu)秀班主任，市優(yōu)質(zhì)課二等獎(jiǎng)，課題國(guó)家級(jí)二等獎(jiǎng)，市級(jí)一等獎(jiǎng)，市運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)秀輔導(dǎo)教師，市團(tuán)隊(duì)活動(dòng)優(yōu)秀輔導(dǎo)老師。 房松名師工作室為了促進(jìn)青年教師的專業(yè)發(fā)展，也為了提高青年教師的教育教學(xué)能力，開展了本次教研活動(dòng)。本次教研活動(dòng)在四中進(jìn)行，目的是一起探討立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)方法。 一、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。  掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)  預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。  起跳騰空兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。  落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 二、立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法。 蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。 縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì),一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。 跳障礙物：例如跳墊子，可以將墊子進(jìn)行多種組合，來鍛煉學(xué)生的收腿高度與落地時(shí)的遠(yuǎn)度。 注意：要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。 三、立定跳遠(yuǎn)的易犯錯(cuò)誤及糾正。1. 預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 2. 上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)?amp;nbsp;作。解決辦法:做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3. 騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。4. 收腿過慢或不充分。解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。5. 落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。 四、立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些  立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些,經(jīng)過對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下:  1.  兩腳站位  對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒有具體明確規(guī)定。在教學(xué)實(shí)踐中，我做法是:兩腳腳尖略微內(nèi)扣，略窄于肩，這樣做的目的是保持小腿肌肉的緊張感，更充分的利用腿部力量蹬地。2.  兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合  擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但是不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。  3.  身體重心前移  在教學(xué)中，我的做法是:當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。  4.  蹬擺是關(guān)鍵  起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，帶動(dòng)身體，使身體向前上方騰起。最后，怎樣使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐。落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好～腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳。 在此次體育教學(xué)研討會(huì)中，房松老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行了熱烈討論，大家各抒己見，深入探討。最后，房松老師總結(jié)了本次教研活動(dòng)。這次活動(dòng)不僅僅使青年教師有了長(zhǎng)足發(fā)展，更使得一些好的教學(xué)方法在工作室成員心目中產(chǎn)生了積極影響。 圖片編輯：房松名師工作室文字編輯：董建高偉審核：董建