<p class="ql-block">Q：我常常感受到壓力山大，無法安靜和放松下來，怎么辦？</p><p class="ql-block">A：漸進(jìn)式肌肉放松法(PMR)的發(fā)明人埃德蒙·雅各布醫(yī)生說：“焦慮的頭腦無法存于放松的身體中?！?快來領(lǐng)取這份專門為你私人訂制的漸進(jìn)式肌肉放松套餐吧！</p> <p class="ql-block"> 此訓(xùn)練套餐易懂易學(xué)，便于實(shí)踐。</p><p class="ql-block">你可以在漸進(jìn)式的一張一弛間，逐漸尋找到深度放松的感覺哦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">肌肉放松簡介</b></p><p class="ql-block"> 心理學(xué)研究表明：焦慮者的肌肉緊張水平大于普通人，而通過讓肌肉緊張到一定的頂點(diǎn)后突然放松，焦慮感會有非常明顯的下降和減緩趨勢。</p><p class="ql-block"> 也就是說我們只需讓全身的肌肉，從頭到腳保持放松，焦慮感就會漸漸得到舒緩。</p><p class="ql-block"> 這也與人的生理與心理是密不可分的理論一脈相承。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">肌肉放松基本流程</b></p><p class="ql-block"> 漸進(jìn)式肌肉放松是連續(xù)使全身16處不同的肌肉組群一緊和一松。</p><p class="ql-block"> 每組肌肉用力(力度不要太大否則會使你過度疲勞)，繃緊，持續(xù)大約7-10秒鐘，然后一下完全放松。</p><p class="ql-block"> 在活動下一組肌肉前，給自己10-30秒時間放松，對比緊張時的感覺，注意放松時肌肉組的感覺如何。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">肌肉放松練習(xí)的注意事項(xiàng)有四點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"> 1、確定你是穿著寬松的衣裳置身在安靜且舒服的環(huán)境中；</p><p class="ql-block"> 2、運(yùn)動期間，關(guān)注正在進(jìn)行的過程，感覺每塊肌肉在一張一弛之間形成的緊張感和舒適感；</p><p class="ql-block"> 3、當(dāng)你走神時，要盡快把注意力轉(zhuǎn)回到你正在活動著的肌肉組群；</p><p class="ql-block"> 4、每日1-3次，最佳時間是睡前與剛醒來，循序漸進(jìn)就好，貴在堅持與過程中的全神貫注；</p><p class="ql-block"> 5、漸進(jìn)式放松和腹式呼吸訓(xùn)練相結(jié)合，效果加倍哦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">肌肉放松訓(xùn)練真人示范</b></p><p class="ql-block"> 下面，請跟著漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)的示范視頻一起練習(xí)吧</p><p class="ql-block">您也可以自選音頻或視頻進(jìn)行練習(xí)</p>