<p class="ql-block">人在集中精力思考或精神壓力較大時，植物性神經的功能受到壓抑，消化道的血液供應也會減少，消化吸收功能就可能受影響。</p> <p class="ql-block">而脂肪多的食物難以消化，升糖指數高的食物如高糖飲料、巧克力等，易造成血糖快速升高，是導致餐后困倦狀態(tài)的原因之一，不利于大腦思考。因此在高考期間要減少高脂、高糖飲食的攝入。</p> <p class="ql-block">高考飲食需注意以下幾點：</p> <p class="ql-block">①飲食清淡，盡量不用油炸、燒烤等方式烹飪。</p> <p class="ql-block">②減少主食攝入量，適當增加<span style="color: rgb(57, 181, 74);">全谷、薯類</span>的比例，保持血糖穩(wěn)定，供應<span style="color: rgb(57, 181, 74);">充足的B族維生素</span>，必要時可選擇營養(yǎng)補充劑。若平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜循序漸進，少量添加。</p><p class="ql-block">③午餐、晚餐吃七八成飽，避免影響飯后學習；兩餐間少量加餐，以<span style="color: rgb(57, 181, 74);">水果、益生菌</span>飲品為宜。</p> <p class="ql-block">④盡量少吃甜食和有香精色素添加的加工食品。</p><p class="ql-block">⑤嚴格預防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。</p><p class="ql-block">⑥若食欲不振或消化功能下降，可適量攝入<span style="color: rgb(57, 181, 74);">益生菌</span>和<span style="color: rgb(57, 181, 74);">復合維生素。</span>益生菌能調節(jié)腸道內菌群平衡，促進營養(yǎng)吸收并保持腸道健康</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">多補充卵磷脂和水溶性維生素</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">卵磷脂</span>是人體細胞的重要組成部分，也是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，對人體健康有重要保護作用，在<span style="color: rgb(57, 181, 74);">蛋黃、大豆</span>中最為豐富。卵磷脂與<span style="color: rgb(57, 181, 74);">維生素E</span>一起攝入吸收效果更好。</p><p class="ql-block">補充<span style="color: rgb(57, 181, 74);">維生素B1</span>能提高學習效率，因此可適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類補充B族維生素，也可選擇B族維生素補充劑</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">增加礦物質攝入</span></p> <p class="ql-block">多吃蔬菜和水果是增加礦物質攝入最有效的方式，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜、富含鈣的酸奶和富含維生素D的蛋黃，也可選擇鈣、鎂、維生素D復合補充劑補充，對減輕壓力最為有益。</p> <p class="ql-block">注意好飲食，做好營養(yǎng)補充后，希望考生們都能擁有愉快的心情和強健的體魄，祝所有高考考生學業(yè)有成，金榜題名！</p>