<h3 style="text-align: center">一高心理老師全陣容助力高考</h3> <h1></h1><h1 style="text-align: left;">親愛的孩子們：</h1><h1 style="text-align: left;"> 明天就是高考了，心理老師有話對(duì)你們說：</h1><div><span style="color: inherit;"> 都說“高考成功=硬件（知識(shí)水平）+軟件（心理狀態(tài)）。”今天說說高考期間的心態(tài)調(diào)整。從考試前、考場中、考試后三個(gè)方面聊一聊。</span><br></div>一、考試前<br>（一）合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間<br> 1.堅(jiān)持定時(shí)做完整的一套試卷，不能完全放松自己，會(huì)失去動(dòng)力。<br> 2.保持?？紶顟B(tài)，測時(shí)間做題，重視錯(cuò)題本、筆記本。<br> 3.要在合適的時(shí)間做對(duì)的事：將需要大量閱讀、理解、思考、計(jì)算的東西，安排在時(shí)間比較長，精力比較充沛、不容易受干擾的安靜的時(shí)間段來做；將選擇題、小題放在精力不太旺盛、外界環(huán)境比較吵鬧的時(shí)候來做；利用閑散時(shí)間背誦一些閑散的知識(shí)。<br> 4.變換學(xué)習(xí)的內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式勞逸結(jié)合，文理結(jié)合。<br>（二）合理安排休息時(shí)間<br> 1.每天進(jìn)行必要的午休和晚休，養(yǎng)成習(xí)慣，將學(xué)習(xí)的興奮點(diǎn)逐步調(diào)整到與高考時(shí)間一致。<br> 2.保證每天的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，保證第二天有充沛的精力學(xué)習(xí)和考試。<br> 溫馨提示：不要錯(cuò)過入眠時(shí)間；不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)；睡不著甚至失眠不會(huì)影響考試狀態(tài)；不要翻來覆去，保持固定姿勢；對(duì)明天要考試的科目內(nèi)容粗略瀏覽，不宜深度思考，趁早入睡。<br>（三）合理安排飲食<br> 1.考前食譜忌大變，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可行。<br> 2.飲食最忌減主食。<br> 3.忌吃大量油膩的食品，切勿暴飲暴食?？Х葧?huì)導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌。零食忌選堅(jiān)果類、甜食及奶油過多的食物。<br> 4.如果厭食，可以多餐分吃，每天宜吃2個(gè)水果。<br>（四）調(diào)整考試期間的情緒狀態(tài)<br> 1.浮躁的應(yīng)對(duì)策略：因?yàn)殡x高考越近學(xué)生越看到自己的不足，離自己惡期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象。建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，放棄追求完美的心態(tài)，盡力而為，順其自然。<br> 2.懈怠的應(yīng)對(duì)策略：因?yàn)榭际虑案邚?qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。在學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服，為了緩解心理壓力而采取的一種自我保護(hù)措施。建議懈怠的學(xué)生，不能只顧學(xué)習(xí)，不懂休息和鍛煉，不能精神太緊張，對(duì)結(jié)果太關(guān)注。適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)，變換復(fù)習(xí)形式。<br> 3.焦慮的應(yīng)對(duì)策略：焦慮是正常的，接受自己的目前狀態(tài)。適度的焦慮水平，容易保持人的興趣和大腦的興奮，提高做題效率。過度的焦慮會(huì)有一些常見的生理反應(yīng)，采用各種途徑宣泄焦慮情緒，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容、堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。<br>二、考場中<br> 在進(jìn)入考場前，要將自己最近的模擬考試成績統(tǒng)統(tǒng)忘記，輕裝上陣。到了考場，找到自己座位，查看課桌的平穩(wěn)和間距，回避干擾，不要討論。開考前五分鐘，拿到試卷，先整體快速瀏覽，認(rèn)讀試卷，重點(diǎn)再看，提升信心，寫作提前構(gòu)思。<br>（一）考試中出現(xiàn)心慌怎么辦？<br> 暫停答題，閉合雙眼，深呼吸。建議神游法：幻想一個(gè)向往已久的地方，可能是旅游勝地，湛藍(lán)天空，一望無際的草原......也可以是自己喜歡的風(fēng)景等。人完全陶醉其中，身心放松。<br>（二）考試中出現(xiàn)記憶空白或者暫時(shí)失憶怎么辦？<br> 如果是一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但是想不起來了。我們應(yīng)該保持冷靜、放松，利用聯(lián)想在稿紙上隨便寫點(diǎn)什么，可以想一想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境和情景。按照時(shí)間順序會(huì)議，也可以反復(fù)審題或者從其他考題中尋找線索。<br>（三）在考試中發(fā)現(xiàn)寫錯(cuò)題是怎么辦？<br> 首先不要慌，放下筆，查找錯(cuò)誤原因，弄清全部錯(cuò)、部分錯(cuò)、過程錯(cuò)、結(jié)果錯(cuò)。在修改之前，先在稿紙上解答成熟再往答題卡寫，避免出現(xiàn)新錯(cuò)誤，保持卷面整潔。<br>三、考試后<br> 考試結(jié)束后，不要討論考試題目，不要對(duì)答案，學(xué)會(huì)迅速遺忘，做好思維轉(zhuǎn)移，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松。<br><h1>祝各位考生凝心靜氣，守望成功，沒有意外就是成功！</h1><div><br></div><div style="text-align: right;">（心理老師石以萍執(zhí)筆）</div><div><br></div> <h3 style="text-align: center;">心理老師寄語2021屆學(xué)子</h3>