<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 馬王堆導(dǎo)引術(shù)是依據(jù)湖南長沙出土的西漢（公元前202-8年）帛畫《導(dǎo)引圖》所創(chuàng)的健身方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)注重循經(jīng)導(dǎo)引、形意相隨，強調(diào)肢體動作的開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨，在疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽的過程中達到健身養(yǎng)心的效果。其動作柔和緩慢，舒展大方，松緊交替，善于變化，適應(yīng)于不同人群習(xí)練。長期習(xí)練可改善心境狀態(tài)、身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)，特別對改善人體肥胖程度等作用明顯。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">起勢</b></p><p class="ql-block">左腳開步，松靜站立，兩臂外旋，</p><p class="ql-block">上托，內(nèi)旋下按，旋腕，</p><p class="ql-block">托，按，旋，托，按</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">挽弓</b></p><p class="ql-block">兩手上托，胸前合抱，開，合，左轉(zhuǎn)，抻拉，轉(zhuǎn)正，</p><p class="ql-block">合抱，開，合，右轉(zhuǎn)，抻拉，轉(zhuǎn)正，</p><p class="ql-block">合抱，開，合，抻拉，</p><p class="ql-block">合抱，開，合，抻拉，轉(zhuǎn)正，還原。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">引背</b></p><p class="ql-block">提踵，拱背，摩肋，前伸，</p><p class="ql-block">拱背，后坐，按掌，眺望，收腳還原，</p><p class="ql-block">拱背，摩肋，后坐，按掌，收腳，</p><p class="ql-block">拱背，摩肋，后坐，按掌，收腳，</p><p class="ql-block">拱背，摩肋，后坐，按掌，收腳，并步。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">鳧浴</b></p><p class="ql-block">擺臂頂髖，旋腰后視，兩掌下按，</p><p class="ql-block">擺臂頂髖，旋腰后視，兩掌下按，</p><p class="ql-block">擺臂，旋腰，按掌，</p><p class="ql-block">擺臂，旋腰，按掌。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">龍登</b></p><p class="ql-block">八字開立，兩肘上提，</p><p class="ql-block">屈蹲叉掌，手捧蓮花，伸臂直立，</p><p class="ql-block">提踵，上撐，內(nèi)合下按，點按大包，</p><p class="ql-block">屈蹲叉掌，手捧蓮花，伸臂直立，</p><p class="ql-block">提踵，上撐，內(nèi)合下按，點按大包，兩手垂落。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">鳥伸</b></p><p class="ql-block">腳跟外旋，旋臂前擺，展臂俯身，卷身，前探，起身，</p><p class="ql-block">旋臂前擺，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">引腹</b></p><p class="ql-block">兩臂側(cè)起，旋臂左頂髖，旋臂右頂髖，左頂髖，右頂髖，</p><p class="ql-block">穿掌，撐按，穿掌，撐按，</p><p class="ql-block">穿掌，撐按，穿掌，撐按，還原。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">鴟視</b></p><p class="ql-block">上步摩肋，舉臂踢腳，勾腳探視，并步還原，</p><p class="ql-block">摩肋，踢腳，探視，并步，</p><p class="ql-block">摩肋，踢腳，探視，并步，</p><p class="ql-block">摩肋，踢腳，探視，開步。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">引腰</b></p><p class="ql-block">摩運帶脈，引腰前推，俯身摩運，提肩遠觀，落肩還原，起身提手，下落分掌，</p><p class="ql-block">摩運，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌，</p><p class="ql-block">摩運，前推，俯身，提，落，起，落，</p><p class="ql-block">摩運，前推，俯身，提，落，起，落。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">雁飛</b></p><p class="ql-block">并步，兩臂側(cè)起，翻掌上舉，屈膝下蹲，轉(zhuǎn)頭下視，轉(zhuǎn)正平舉，</p><p class="ql-block">翻掌上舉，屈膝下蹲，轉(zhuǎn)頭下視，平舉，</p><p class="ql-block">上舉，屈蹲，轉(zhuǎn)頭，平舉，</p><p class="ql-block">上舉，屈蹲，轉(zhuǎn)頭，平舉，還原。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">鶴舞</b></p><p class="ql-block">左腳開步，擺臂，按掌，起身，收掌，推掌，</p><p class="ql-block">擺臂，按掌，起身，收掌，推掌，</p><p class="ql-block">擺，按，起，收，推，</p><p class="ql-block">擺，按，起，收，推，落掌還原。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">仰呼</b></p><p class="ql-block">上舉，仰呼，外展，下落，上提，摩運，</p><p class="ql-block">上舉，仰呼，外展，下落，提手，摩運，還原。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">折陰</b></p><p class="ql-block">舉臂，旋落，攏氣，抱氣，捧氣，下按，</p><p class="ql-block">舉臂，旋落，攏，抱，捧，按，</p><p class="ql-block">舉，落，攏，抱，捧，按，</p><p class="ql-block">舉，落，攏，抱，捧，按。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">收勢</b></p><p class="ql-block">兩手側(cè)起，合抱膻中，內(nèi)旋摩肋，合抱中腕，</p><p class="ql-block">虎口交叉，合于腹前，呼吸均勻，氣沉丹田，</p><p class="ql-block">分掌下按，意注涌泉，并步還原。</p> <p class="ql-block"> 突泉縣網(wǎng)球場</p><p class="ql-block"> 2021年6月17日—6月19日</p>