<p class="ql-block">都明白少吃點(diǎn)可以減肥，但吃得少就夠了嗎？吃得健康就夠了嗎？研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)間也會(huì)影響減肥效果</p> <p class="ql-block">西班牙研究人員找來 420 人，分兩組，制定完全相同的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。區(qū)別在于吃正餐的時(shí)間，一半在下午三點(diǎn)之前，一半在下午三點(diǎn)之后。20 周后發(fā)現(xiàn)，下午三點(diǎn)前吃正餐的人多減了5 磅（約合 4.5 斤）。</p> <p data-mid="">白天多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)</h3></br> <br></br>一天中總熱量攝入相同，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有助于減肥。一項(xiàng)刊登在《肥胖》雜志上的研究指出，在?12 周減肥計(jì)劃中，三餐熱量分布呈倒金字塔形的人減了 19 磅（17.2 斤）。他們從早到晚的三餐熱量分別為 700?大卡，500?大卡和 200?大卡。而三餐呈金字塔形分布的受試者只減了 8 磅（7.2 斤）。 研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃早餐豐盛的人除了減重效果明顯，血糖、血脂、胰島素水平和飽腹感等指標(biāo)也有所改善。而如果在晚些時(shí)候攝入太多熱量，很可能導(dǎo)致體重增加、體內(nèi)脂肪堆積，同時(shí)更易感到饑餓。研究人員推測(cè)，人類的身體可能已經(jīng)進(jìn)化出了這樣一種機(jī)制：白天的新陳代謝效率更高，能燃燒更多卡路里而晚上能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身體里轉(zhuǎn)化為脂肪。 <p data-mid="">最忌諱從早吃到晚</h3></br> 有些女生胃口小，早餐吃的少，做不到標(biāo)準(zhǔn)的「倒金字塔」。那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長流式的行不行？最好別。<strong>研究者發(fā)現(xiàn)，相較于限制總熱量，限制總進(jìn)食時(shí)間對(duì)減肥同樣重要。</strong>全天進(jìn)食時(shí)間最好控制在 8～9 個(gè)小時(shí)內(nèi)。比如說，要是早上 8 點(diǎn)吃了早飯，那晚飯最遲在 5 點(diǎn)解決比較好。這么做的好處是，能減掉更多體重和體脂肪，保存更多肌肉。這樣減肥才能保留戰(zhàn)果，最不易反彈?？隙ㄓ钟腥艘f，我做不到啊，怎么辦？別怕，這里也有三個(gè)適合你的方式：<h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>大餐早點(diǎn)吃</strong></h3></br> 把一天中最豐盛的一餐放在下午 3 點(diǎn)之前。<br></br>要是來得及，早餐最好吃得豐盛些，可以參考這個(gè)公式：<strong>充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。</strong>如果你是晚起的喵星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃豪華一些也行。反正，最好別把大餐放在晚上。<h3><strong>02</strong></h3></br><h3><strong>晚餐早點(diǎn)吃，吃少點(diǎn)</strong></h3></br> 最好 6 點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得越晚，吃的量就得越少。要是午餐吃得足夠華麗，晚餐來點(diǎn)清粥小菜再合適不過。<br></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3><strong>進(jìn)食時(shí)間盡量集中</strong></h3></br><h3> 減肥的首要前提還是限制總熱量，如果能同時(shí)限制總進(jìn)食時(shí)間，說不定會(huì)有錦上添花的效果。<br></br>注意！這并不是鼓勵(lì)「16 小時(shí)斷食法」，也不是提倡「過午不食」。<strong>一天的進(jìn)食時(shí)間最好集中在 8～9 個(gè)小時(shí)內(nèi)。</strong>對(duì)于習(xí)慣早午餐一起吃的晚起一族來說，執(zhí)行起來尤其方便。比如 10?點(diǎn)早飯，2 點(diǎn)午飯，7 點(diǎn)晚飯。但對(duì)于大部分早起的人來說，做到集中進(jìn)食相當(dāng)困難，除非你能做到晚上五點(diǎn)吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力運(yùn)動(dòng)，八九點(diǎn)鐘上床睡覺。說了這么多，其實(shí)最重要的還是：<strong>養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣</strong>大家都知道，減肥離不開「管住嘴，邁開腿」。其實(shí)，這個(gè)過程也是在塑造我們養(yǎng)成更健康的生活方式。?<strong mpa-from-tpl="t">