<p class="ql-block">熱愛騎行，享受騎行，記錄騎行</p><p class="ql-block">靈石縣自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)祝您健康騎行</p><p class="ql-block">靈石自行車服務(wù)中心讓您無憂騎行</p><p class="ql-block">本店經(jīng)營：主營喜德盛自行車、兼營：美利達(dá)、永久、美國閃電、德國銀貝自行車</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地址:靈石東方商城（舊停車場(chǎng)院內(nèi)）</b></h1><p class="ql-block">電話:</p><p class="ql-block">18634862111</p><p class="ql-block">本店為"京東""天貓""淘寶"屋伏石線下服務(wù)店</p> <h3>============================</h3> <h1><b><font color="#ed2308">靈石騎行周報(bào)寄語</font></b></h1> <p class="ql-block"> 生命中的謄戀，不是春雨的顧盼，也不是夏花的驚艷，更不是暮秋里的那份懷念，而是歲月供養(yǎng)的愛與慈善，感恩這一路上，能遇到靈魂相近的人，在繁花盛開的美景中，感知清風(fēng)明月，在光陰的屋檐下，說說歲月話閑。</p><p class="ql-block"> 光陰在這凋零與盛放中流逝，人就在來來往往中走散，可依然會(huì)有那么多美好讓我們回憶。你看那些開在枝頭的花朵，在戶外我們騎行的美顏，從春天到秋天，在季節(jié)輾轉(zhuǎn)中，或艷麗，或沉重，多么像清芬的時(shí)光，心香四溢，歲月留常。在這美好的季節(jié)里，如何相伴，天崖騎遍?</p> <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、新車推薦</b></h1><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>～～～～～～～～～～～～～～</p></font></h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二，本周騎行</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行一</span></p> <p class="ql-block">2021年6月14日，周一，雨</p> <p class="ql-block">1）“順氣自然”杜計(jì)維騎行翠峰山</p> <p class="ql-block">2）“良師益友”“漫步者”騎行孟家?guī)X</p> <p class="ql-block">3）“深蘭淺紫”“幸運(yùn)女神”“king”“古月”夜騎王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周騎行二</span></p> <p class="ql-block">2021年6月15日，周二，小雨</p> <p class="ql-block">1）“順氣自然”“陽光”“素心若雪”“恭喜發(fā)財(cái)”杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）“菩提歸來”騎行靈石東站</p> <p class="ql-block">3）“大毛”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">4）“陽光”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">5）郗潤海騎行高速口</p> <p class="ql-block">6），“幸運(yùn)女神”“深蘭淺紫”“king”夜騎王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行三</span></p> <p class="ql-block">2021年6月16日，周三，晴</p> <p class="ql-block">1）杜計(jì)維，“陽光”“順氣自然”“小雨”“恭喜發(fā)財(cái)”“寧嘎”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）“菩提歸來”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">3）“大毛”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">4）“312”騎行石膏山</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行四</b></p> <p class="ql-block">2021年6月17日，周四，晴</p> <p class="ql-block">1）杜計(jì)維，“寧嘎”“素心若雪”“恭喜發(fā)財(cái)”“順氣自然”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）王新期騎行森林公園</p> <p class="ql-block">3）“菩提歸來”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">4）“笑笑”“幸運(yùn)女神”“深蘭淺紫”騎行夏門古堡</p> <p class="ql-block">4）“312”騎行靳村</p> <p class="ql-block">5）“幸運(yùn)女神”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">6）“陽光”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">7）郗潤海騎行核桃洼</p> <p class="ql-block">8）“漫步者”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">9）“清氣滿乾坤”夜騎靈石東站</p> <p class="ql-block">10）“古月”夜騎靈石東站</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行五</span></p> <p class="ql-block">2021年6月18日，周五，晴</p> <p class="ql-block">1）杜計(jì)維，“順氣自然”“楊”“恭喜發(fā)財(cái)”“寧嘎”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）“平常”騎行梁家墕</p> <p class="ql-block">3）“312”騎行紅崖溝</p> <p class="ql-block">4）“幸運(yùn)女神”“笑笑”騎行王家莊園</p> <p class="ql-block">5）“幸運(yùn)女神”“深蘭淺紫”“king”“古月”夜騎王家大院</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">本周騎行六</span></p> <p class="ql-block">2021年6月19日，周六，晴</p> <p class="ql-block">1）“亞米奇水晶”“平常”“順氣自然”“古月”“建剛”杜計(jì)維騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）“下雪天吃西瓜”騎行桑平峪</p> <p class="ql-block">3）王新期騎行森林公園</p> <p class="ql-block">4）“菩提歸來”騎行森林公園</p> <p class="ql-block">5）郗潤海騎行冷泉</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周騎行七</span></p> <p class="ql-block">2021年6月20日，周日，晴</p> <p class="ql-block">1）杜計(jì)維，“楊”“平常”“順氣自然”“恭喜發(fā)財(cái)”“小裴騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">2）“下雪天吃西瓜”騎行桑平峪</p> <p class="ql-block">3）“菩提歸來”騎行高速口</p> <p class="ql-block">4）“深蘭淺紫”騎行翠峰山</p> <p class="ql-block">5）“清氣滿乾坤”騎行胡家?guī)X</p> <p class="ql-block">6）“king”“古月”夜騎靈石東站</p> <p class="ql-block">7，范旭東騎行西藏到達(dá)東達(dá)山</p> <p>～～～～～～～～～～～～～～</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三，健康知識(shí)</b></p> <p class="ql-block">飲品65℃是癌癥溫度</p><p class="ql-block">中國人吃飯講究"趁熱"，但是國際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)新研究顯示，飲品溫度在65℃以上（如咖啡、茶等）可能會(huì)引發(fā)食管癌。這是因?yàn)?，過熱的食物會(huì)損傷食道黏膜，長期吃過燙的食物，黏膜反復(fù)受到慢性損傷，就可能引發(fā)慢性炎癥，進(jìn)而增大癌變的可能性。</p><p class="ql-block">電烤串比炭烤串健康</p><p class="ql-block">烤串并非健康食物，但相對(duì)而言，吃電烤串比吃炭烤串健康。這是因?yàn)椋邷嘏腼兓驅(qū)⑹澄镏苯臃旁诨鹕?，?huì)產(chǎn)生更多的致癌化學(xué)物，而電烤串則可以有效地對(duì)烤制溫度進(jìn)行控制，不與明火接觸，熱力均勻，防止焦糊，能夠大大減少致癌物質(zhì)的生成。</p><p class="ql-block">藥材不宜放在冰箱里</p><p class="ql-block">藥材放入冰箱內(nèi)，和其他食物混放時(shí)間一長，不但各種細(xì)菌容易侵入藥材內(nèi)，而且容易受潮，破壞藥性。對(duì)人參、鹿茸等貴重藥材，若需長期保存，可放在一個(gè)干凈的玻璃瓶內(nèi)，然后投入適量用文火炒至暗黃的糯米，待晾涼后放入，將瓶蓋封嚴(yán)，擱置在陰涼通風(fēng)處。</p><p class="ql-block">（牛勸梅）</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四，健康箴言</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">?</b></p> <p class="ql-block">多認(rèn)錯(cuò)，少爭(zhēng)理， 口中常說對(duì)不起。 多知足，少攀比， 身心安逸常歡喜。 多夸人，少夸己， 常說感恩謝謝你。 多奉獻(xiàn)，少索取， 盡力施舍去給予。 多善言，少惡語， 寬以待人嚴(yán)律己。 多利人，少利己， 常將他人去抬舉。 多感恩，少挑剔， 受人恩惠別忘記。 多恭敬，少傲氣， 謙虛最使人受益。 多學(xué)習(xí)，少游戲， 人生苦短當(dāng)努力。 多忍讓，少斗氣， 吃虧即是占便宜。 多修行，少放逸， 早日登上菩薩地。 多念佛，少閑語， 修行就是修自己。 看人長，看己短， 別人好壞你莫管。 修行路上雖蹉跎， 精進(jìn)修行畢成佛。 管住嘴，邁開腿， 念佛修行不后悔。 極樂共修功德大， 艱難困苦都不怕。 只要正知與正見， 佛與菩薩常相伴。 一門深入把佛念， 菩薩定能極樂見。</p><p class="ql-block">（牛勸梅）</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五、騎行必知</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">如何爬山</p><p class="ql-block">爬坡是艱難的，你想要優(yōu)雅的進(jìn)攻高山，需要流暢、效率和優(yōu)美。如果想要征服真正的陡坡，需要體能和技巧。</p><p class="ql-block">踏頻取勝</p><p class="ql-block">取代大齒比，變速到相對(duì)輕松的齒比，保持高踏頻，目標(biāo)至少是80rpm，如果可以駕馭那就90rpm。對(duì)于多數(shù)車手，高踏頻可以減少乳酸堆積，讓你的腿能長時(shí)間保持狀態(tài)。</p><p class="ql-block">在器材方面，你可以把53-39的牙盤換成52-36，甚至是50-34的壓縮盤。小一點(diǎn)的盤片可以讓你保持更高的踏頻。</p><p class="ql-block">練習(xí)站騎</p><p class="ql-block">當(dāng)坡度變陡，你的踏頻掉到70rpm以內(nèi)，這是離開車座站騎的時(shí)候?？梢允褂蒙习肷韼椭炔框?qū)動(dòng)腳踏移動(dòng)，目標(biāo)是保持舒適和效率，使用長而適度的山路來練習(xí)站騎。保持肩膀和臀部的穩(wěn)定，讓你的上半身放松減少能量消耗，同時(shí)擴(kuò)張肺部讓呼吸順暢。</p><p class="ql-block">在站騎之前，把手放在手變上，抬起并讓臀部向前。后背放平擴(kuò)張胸腔，車座的鼻端剛好劃過你腿后。不要在輕松的爬坡拉動(dòng)手臂，讓你的體重幫助向下壓腳踏。</p><p class="ql-block">如果能坐著騎就坐著</p><p class="ql-block">離開車座騎行對(duì)于爬坡舒適是必要的，但不是一直站騎。對(duì)于多數(shù)車手，站著會(huì)消耗更多能量，因?yàn)檫@要使用額外的上身肌肉。多數(shù)車手需要在站騎和坐騎之間切換，以此放松緊張的肌肉群。</p><p class="ql-block">保持穩(wěn)定</p><p class="ql-block">讓你的上半身保持穩(wěn)定，只有很小的晃動(dòng)。關(guān)鍵是保持肩膀平直，不要垂下來晃動(dòng)，這會(huì)浪費(fèi)能量。許多車手不能控制身體和自行車的運(yùn)動(dòng)，讓爬坡成為一場(chǎng)戰(zhàn)斗。你需要穩(wěn)定和效率。</p><p class="ql-block">當(dāng)需要時(shí)拉車把</p><p class="ql-block">假如坡度太大，幾乎讓你停下來，試著在每次踩踏兩手同時(shí)向后拉車把。這讓你能爆發(fā)出最大的踩踏力量，幫助自行車前行。繼續(xù)直到坡度變緩，你可以回到正常的騎行技術(shù)。</p><p class="ql-block">記住你的配速</p><p class="ql-block">不要一會(huì)加速，一會(huì)減速，試著找出合適的配速讓你能夠維持到爬坡終點(diǎn)。使用穩(wěn)定的節(jié)奏爬坡是最容易的，身體負(fù)擔(dān)最輕。</p><p class="ql-block">做重復(fù)爬坡訓(xùn)練</p><p class="ql-block">一個(gè)常見錯(cuò)誤是，車手在爬坡時(shí)過早消耗，而不是節(jié)省能量到終點(diǎn)。要避免這個(gè)問題，你需要在8-10分鐘的爬坡做重復(fù)練習(xí)，確保每次都用相同時(shí)間，而不是越來越慢。這個(gè)方式能有效的解決爬坡時(shí)過快的消耗。</p><p class="ql-block">有效的訓(xùn)練</p><p class="ql-block">假如你知道將要到來的比賽有8公里，平均坡度是8%，那就在訓(xùn)練中復(fù)制，這樣是最有效的，讓你的精神和身體都能為比賽做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">寫在最后：放松</p><p class="ql-block">當(dāng)你的心率激增、大腿酸疼、肺在燃燒時(shí)，談放松確定很難。但是你要做到最好，需要逐漸學(xué)會(huì)控制，保持放松和均勻的呼吸。當(dāng)碰到真正的陡坡，就下來推車吧，這也沒什么。</p><p class="ql-block">騎行上路，永遠(yuǎn)要記住這幾句話！</p> <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">六、微小說</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最郁悶和最高興的事</b></p><p class="ql-block"> 今晚吃完飯后，老公去了書房，兒子在玩電腦，我和母親坐在沙發(fā)上看電視。我看著電視上何炅和謝娜這倆個(gè)人輪流耍寶，真是搞笑。</p><p class="ql-block"> “吱”一聲，突然停電了。我只得趕緊去找蠟燭。這時(shí)兒子嘟著嘴跑到客廳，向母親抱怨：“姥姥，真倒霉！早不停晚不停，好不容易輪到我玩游戲，就停電了。”老公也拿著茶杯來到了客廳。他看了看手機(jī)說電力局來短信線路出故障了，估計(jì)一會(huì)修不好。母親樂呵呵地忙說道：“停電就停電唄，大家都快坐下來，我們一起說說話吧！”</p><p class="ql-block"> “恩，可是聊什么呢？”兒子眼睛轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)說道：“要不，咱們就聊聊最郁悶和最高興的事？”</p><p class="ql-block"> “好！我先說?！蔽艺氚l(fā)牢騷，“我每天上班，還要買菜做飯。我最郁悶的事是做好飯菜，你們還挑三揀四，說不好吃。特別是兒子你?！?lt;/p><p class="ql-block"> “媽媽，對(duì)不起。我以后一定改。”兒子羞愧地低下了頭。</p><p class="ql-block"> “我最高興的是晚上能窩在沙發(fā)上美美地看電視?！蔽依^續(xù)說道。</p><p class="ql-block"> 老公清了清嗓子：“我最高興的就是能在書房里安靜地看《三國》;我最郁悶的是上班看領(lǐng)導(dǎo)臉色，回家還要被你嘮叨?！?lt;/p><p class="ql-block"> “切！”我不屑地說。</p><p class="ql-block"> 兒子站起來鄭重地說道：“我最郁悶的是白天上課，晚上還要寫作業(yè)，您二位還常拿我和別的孩子作比較。”</p><p class="ql-block"> “嗯，老公，我們要注意了，兒子抗議了。”</p><p class="ql-block"> “我最高興就是每個(gè)周六的晚上能玩一下CF?！眱鹤有廊坏卣f道。</p><p class="ql-block"> “你就是喜歡玩游戲，玩多了對(duì)眼睛不好。”</p><p class="ql-block"> “咦，姥姥，您也說說，您最郁悶的是不是要幫我們洗衣服、拖地，很累很辛苦吧？”</p><p class="ql-block"> “不，我喜歡給你們洗衣服。我最煩悶的就是看著你們上班上學(xué)，家里只剩我一個(gè)人，閑得慌?！蹦赣H嘆口氣說。</p><p class="ql-block"> “啊，那您最高興的是什么呢？”</p><p class="ql-block"> “乖孫子，我最高興的事就是希望多停幾次電?！蹦赣H興奮地說。</p><p class="ql-block"> “啊，為什么？”我們?nèi)齻€(gè)全張大了嘴巴，異口同聲地問道。</p><p class="ql-block"> “你們平時(shí)都忙，好不容易到了周末，不是看書就是玩游戲，沒人和我多說幾句話，只有停電了，你們才會(huì)像現(xiàn)在一樣圍在我的身邊，親熱地陪我說說話……”</p><p class="ql-block"> 聽完母親的話，我們面面相覷。是呀，母親的高興竟然如此簡(jiǎn)單。原以為把母親留在家里留在身邊就是孝順，殊不知何時(shí)竟冷漠了她，連陪她多說幾句話都顯得如此奢侈，其實(shí)能經(jīng)常陪她說話也是一種關(guān)愛。經(jīng)過我們一致商量，決定每晚上“停電”半小時(shí)，全家陪母親說說話。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">七、廣而告之</b></h1><p><br></p> <h3>好消息:</h3><h3>周報(bào)開設(shè)"廣而告之"欄目，你若想推廣自己的商品，可編輯好內(nèi)容，發(fā)給投稿部，附帶兩張照片，免費(fèi)刊登。</h3><h3><br></h3><h3>靈石晉K喜德盛永久自行車俱樂部有數(shù)輛二手車打折銷售，價(jià)格優(yōu)惠，歡迎詢價(jià)。地址，十字街東方商城。</h3><h3><br></h3><h3>靈石天元電腦招數(shù)名導(dǎo)購員，年齡不限，聯(lián)系電話13015332016</h3> <h3>==========================</h3> 靈石騎行周報(bào) <h3><><><><><><><><><><><><></h3><h3>后語：大量粉絲還沒有養(yǎng)成閱讀后點(diǎn)贊及轉(zhuǎn)發(fā)的習(xí)慣，希望大家在閱讀后順便點(diǎn)贊，以示鼓勵(lì)！堅(jiān)持是一種信仰，專注是一種態(tài)度。無論您有多忙，請(qǐng)花1秒鐘的時(shí)間把它放到你的朋友圈！</h3> <p class="ql-block">投稿地址:</p><p class="ql-block">地址:靈石縣東方商城（舊停車場(chǎng)院內(nèi)）</p><p class="ql-block"> 靈石喜德盛永久自行車俱樂部</p><p class="ql-block">電話: 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