<p class="ql-block"><b>中考結(jié)束了，在等待成績的這段時間里，有的考生盡情放松和玩耍，有的考生深陷自責(zé)和迷茫，可能出現(xiàn)過度放縱、情緒低落、焦慮成績等“考后綜合征”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>那么，如何正確釋放自己的壓力，怎樣平穩(wěn)渡過考后這段敏感期呢？家長又可以做些什么呢？今天小編帶大家一起學(xué)習(xí)！</b></p> 考生篇 <p class="ql-block"><b>中考只是人生的一個節(jié)點，而人生卻是一條長長的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請你調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實。你可以嘗試以下的方法：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1.無論結(jié)果如何，先接納自己的情緒。</b></p><p class="ql-block"><b>如果你取得了讓自己非常滿意的結(jié)果，那么請先開懷大笑吧！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗，因為“它們”也在履行自己的職責(zé)，讓你變得更好、更豐富。當(dāng)我們的考試結(jié)果遠不及我們的預(yù)期時，這種負面的情緒體驗會更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責(zé)等等。給自己一些時間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2.調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認知。</b></p><p class="ql-block"><b>通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分數(shù)，而是我們對分數(shù)的認知。你擔(dān)憂的分數(shù)其實包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了”。當(dāng)你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災(zāi)難性認知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考雖然是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏?？陀^評價中考成績,多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對它。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3.理智分析情境，正確對待外界壓力。</b></p><p class="ql-block"><b>考試過后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4.親近自然，認識世界。</b></p><p class="ql-block"><b>想一想這一年里因為繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。中考之后的假期，既是一個終點，又是一個起點，在這期間，你可以好好利用這段時間，多讀點好書，多參加社會公益實踐活動，豐富生活，更好地認識社會。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5.與好友談?wù)勑?，合理釋放情緒。</b></p><p class="ql-block"><b>把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來、唱出來，也可以試試呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6.放縱有邊、松弛有度，保持規(guī)律生活。</b></p><p class="ql-block"><b>考試結(jié)束后的你非常想要過“無拘無束”的生活，很容易使打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對身心的傷害很大。因此，請你牢記八個大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實地度過考后時期。請從此刻開始為即將開始的新生活做相應(yīng)的準(zhǔn)備！</b></p> 家長篇 <p class="ql-block"><b>不管孩子考好考壞，您永遠是他們的支持者。這段時間，可以這樣做：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1.引導(dǎo)孩子做好心理調(diào)適。</b></p><p class="ql-block"><b>考試之后，不管孩子預(yù)估考試的結(jié)果如何，家長都需要接納和平靜對待，特別是對考試發(fā)揮失常而情緒沮喪的孩子，家長要對考生的情緒作出及時回應(yīng), 給予理解，耐心傾聽，避免評價和指責(zé)；引導(dǎo)孩子學(xué)會面對結(jié)果，學(xué)會以一種積極心態(tài)面對，重拾信心走向未來。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2.引導(dǎo)孩子做好生活安排。</b></p><p class="ql-block"><b>家長要合理滿足孩子考試之后“好好放松一下”的需求，先給孩子一小段充分的休息和調(diào)整的時間。在保證安全的前提下，可以適度做一些自己喜歡的事情。鼓勵孩子學(xué)習(xí)一項之前孩子很想學(xué)但又沒時間安排的興趣愛好、讀一些好書或參加一些公益活動，堅持體育鍛煉。還可安排孩子參與暑期工作以增強社會實踐能力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.做好升學(xué)準(zhǔn)備。</b></p><p class="ql-block"><b>中考是人生中的第一個臺階，又是高中的起點。初高中知識容量不同，難度變化也很大，且教學(xué)方式、學(xué)習(xí)方法上又和之前有所不同。家長可引導(dǎo)孩子利用暑假，主動培養(yǎng)自己的自學(xué)習(xí)慣，鞏固初中知識，梳理學(xué)習(xí)方法，縮短高中適應(yīng)期。。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4.細心觀察孩子日常行為表現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><b>從考試結(jié)束到成績公布，往往是孩子最容易出現(xiàn)心理問題的階段。家長要多觀察孩子的情緒、飲食、睡眠的變化,如果發(fā)現(xiàn)以上幾點與往常明顯不同,就需要及時向?qū)I(yè)機構(gòu)尋求幫助。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>關(guān)愛心靈</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>健康成長</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>我們下期見</b></p>