<h3>“寧練筋長三分，不練肉厚一寸”，筋骨健康對我們的日常活動(dòng)有著非常大的影響。</h3></br><h3>雖然平時(shí)大家總會(huì)聽到“拉筋”的說法，但是您知道：到底什么是“筋”嗎？</h3></br>人的“筋”在哪里？ <h3>說個(gè)簡單的例子，生活中不少人經(jīng)常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節(jié)連接處，吃到的發(fā)白、硬韌、很有嚼勁的肉質(zhì)部分，那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養(yǎng)顏的良品。</h3></br><h3>人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關(guān)節(jié)，絡(luò)綴形體，主司關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。</h3></br><h3>歷代醫(yī)家對于筋的理解，都是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。如《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關(guān)節(jié)也”。</h3></br><h3>結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀干部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關(guān)節(jié)軟骨盤等軟組織。</h3></br>“筋”好，人康健 <h3>俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。</h3></br><h3>說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。</h3></br><h3>尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，效果都相當(dāng)不錯(cuò)。</h3></br>身體靈活，預(yù)防跌倒<h3>世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質(zhì)量以及預(yù)期壽命的重要因素之一！</h3></br><h3>以往把老年人髖部骨折稱為“人生最后一次骨折”，極度危險(xiǎn)！</h3></br><h3>“雜交水稻之父”袁隆平的猝然離世，就與這“最后一摔”有關(guān)。</h3></br><h3>而適當(dāng)?shù)慕钅だ斓润w育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3>因?yàn)?，健康的筋膜是清晰雙向交叉網(wǎng)格排列，靈活而富有彈性。</h3></br><h3>但若缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對于老年人來說，跌倒風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增高。</h3></br>防治腰背痛<h3>現(xiàn)代人，很多都有慢性腰背痛，當(dāng)我們用手按壓痛點(diǎn)皮膚表面時(shí)，發(fā)現(xiàn)有摸得到的“凸起”，這就是筋結(jié)，也屬于筋傷的一種。</h3></br><h3>如果筋結(jié)出現(xiàn)在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應(yīng)部位就會(huì)產(chǎn)生酸、僵、硬、疼的感覺。</h3></br><h3>嚴(yán)重時(shí)，肢體活動(dòng)不僅會(huì)受限，甚至血管和神經(jīng)還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不適感！</h3></br><h3>而筋結(jié)之所以會(huì)產(chǎn)生，多與我們長時(shí)間保持單一姿勢不動(dòng)有關(guān)。</h3></br><h3>一般來說，2個(gè)小時(shí)是肌肉的生理極限，2個(gè)小時(shí)不動(dòng)，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸摸到的筋結(jié)！</h3></br><h3>對此，我們除了要起來活動(dòng)身體、放松肌肉外，還可以通過拉筋或按揉的方法來“解開”筋結(jié)、緩解病痛。</h3></br>緩解足底疼痛<h3>人在步行或跑步時(shí)，足底筋膜能提供支撐，緩解地面的沖擊力，給關(guān)節(jié)減壓減震。</h3></br><h3>但如果長時(shí)間走路、跑步、穿鞋不當(dāng)?shù)?，反?fù)刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎，同樣會(huì)造成筋傷。</h3></br><h3>尤其是對于老年人來說，由于筋膜老化，如果長時(shí)間行走，也容易誘發(fā)足底筋膜炎，且痊愈難度更大，這也就是中醫(yī)所說的“久行傷筋”。</h3></br><h3>而一旦出現(xiàn)該問題，患者通常有這種表現(xiàn)：腳后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明顯，行走一段時(shí)間后緩解，但不能長時(shí)間站立或走遠(yuǎn)路，否則疼痛就會(huì)出現(xiàn)并加重。</h3></br><h3>這時(shí)，除了要注意休息外，如果能對足底筋膜的適當(dāng)拉伸，堅(jiān)持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。</h3></br>怎么拉筋最好？ <h3>雖然“筋”本身包含著很多人體部位，但若說到“拉筋”，則主要指的是人體的筋膜。</h3></br>拉肩背<h3>拉肩背包含三個(gè)動(dòng)作，對于經(jīng)常久坐，以及缺少運(yùn)動(dòng)的中老年人來說可以經(jīng)常做：</h3></br><h3><strong>動(dòng)作一</strong></h3></br><h3>端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。</h3></br><h3>吸氣時(shí)手掌上舉到極限，呼氣時(shí)手掌及雙臂緩慢向前放下，然后手掌收于腰間攥拳，每組做3~5次。</h3></br><h3> <h3><strong>動(dòng)作二</strong></h3></br><h3>自然站立，雙腳與肩同寬，手向后背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。</h3></br><h3> <h3><strong>動(dòng)作三</strong></h3></br><h3>利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘后，左右腿交換方向。</h3></br><h3> 拉腿足<h3>對于下肢不適的人，可以選擇下面這三個(gè)動(dòng)作：</h3></br><h3><strong>直腿行走</strong></h3></br><h3>很多人習(xí)慣于膝關(guān)節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。</h3></br><h3>在此基礎(chǔ)上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)拉伸腰背部筋膜。</h3></br><h3>在走路的同時(shí)，如果手臂擺動(dòng)幅度足夠大，骨盆和上半身就會(huì)有扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可以舒適地拉伸相應(yīng)筋膜。</h3></br><h3><strong>拉足底</strong></h3></br><h3>一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留 10秒鐘再放松，重復(fù) 10 次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。</h3></br><h3> <h3><strong>跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)</strong></h3></br><h3>雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動(dòng)作停留 10 秒鐘再放松，重復(fù)10 次，每天做 2～3 次。</h3></br><h3> <p class="ql-block">注意：拉伸動(dòng)作最好在下午進(jìn)行，防止在身體沒有活動(dòng)開時(shí)貿(mào)然拉伸對身體造成損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，任何事物都不能走極端，不必過于追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>本文綜合自中國中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生正道、CCTV健康之路、科普中國等。</h3></br><h3>圖片來源：《攢個(gè)局》視頻截圖、小郎中。</h3></br><h3>編輯：高繼明? 審核：朱蕗鋆</h3></br>