<p class="ql-block">親愛的家長們、同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 你們準(zhǔn)備好迎接這個暑假了嗎？經(jīng)過一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學(xué)期“充電”，家長們也可以利用這個假期增進親子關(guān)系。以下小建議能夠幫助你們度過一個充實開心的假期！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 一、合理規(guī)劃、規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。同時定一個小目標(biāo)，趁著假期查漏補缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓我們既不會無聊，也不會在上學(xué)前焦慮和恐懼。</p> <p class="ql-block"> 二、尋求幫助，調(diào)適情緒</p><p class="ql-block"> 我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。重視自己的心理健康，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等狀況時可以告訴家長、老師等，積極主動尋求幫助和心理支持。</p> <p class="ql-block"> 三、居家勞動，鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 家務(wù)勞動不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。</p> <p class="ql-block"> 四、電子產(chǎn)品 適當(dāng)距離</p><p class="ql-block"> 電腦網(wǎng)絡(luò)成為居家生活的伴侶，如影隨形。但如果你對電腦、網(wǎng)絡(luò)、手機等形成了依賴，不妨做個情境隔離，回歸一下傳統(tǒng)“原始”的生活，讓自己通過紙質(zhì)閱讀、室內(nèi)運動、繪畫書法、聽音樂以及幫父母做家務(wù)等方式放松，轉(zhuǎn)移注意力，或者通過家人的監(jiān)督、向心理老師求助來加處理。</p> <p class="ql-block"> 五、疫情防護 保護自己</p><p class="ql-block"> 暑假也是防疫關(guān)鍵期，請保持良好的生活與衛(wèi)生習(xí)慣，做好個人防護，不到中高風(fēng)險地區(qū)去，嚴(yán)格遵守國家和地方的防疫要求，保護好自己。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 一、關(guān)注心理，加強溝通</p><p class="ql-block"> 溝通時，親子間應(yīng)該堅持說心里話，平靜地展示自己的心理活動。可以通過以下方式：</p><p class="ql-block"> 1.開展“一對一“的親子陪伴時間，與孩子進行單獨的親密互動。</p><p class="ql-block"> 2.父母多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 3.讓孩子參與簡單的家務(wù)勞動，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。</p> <p class="ql-block"> 二、加強引導(dǎo)和鼓勵，排解情緒</p><p class="ql-block"> 多和孩子溝通，仔細(xì)聆聽，增強好奇度，減少評判心， 家長要學(xué)會傾聽孩子的苦衷，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉。有耐心是解決孩子情緒問題的先決條件，等待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再與他細(xì)作理論，并鼓勵、支持孩子。</p> <p class="ql-block"> 三、平等交流，做知心朋友</p><p class="ql-block"> 及時了解孩子各個階段的心理狀態(tài)，父母更多的時候是應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導(dǎo)，達到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 假期里，希望你擁有健康的生活，做到五要：</p><p class="ql-block">1. 每天都要正常的作息規(guī)律</p><p class="ql-block">2.每天都要學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">3.每天都要有勞動</p><p class="ql-block">4. 每天都要有運動</p><p class="ql-block">5.每天都要有娛樂</p><p class="ql-block"> 做到“五個不要：</p><p class="ql-block">1.不要浪費時間，</p><p class="ql-block">2.不要晨昏顛倒，</p><p class="ql-block">3.不要迷戀手機，</p><p class="ql-block">4.不要放松鍛煉，</p><p class="ql-block">5.不要荒廢學(xué)業(yè)；</p> <p class="ql-block"> 尊敬的家長，親愛的同學(xué)們，讓我們在濃濃的親情滋潤下，感恩身邊關(guān)心幫助我們的人，健康、快樂、平安度過我們期盼已久的暑假！</p>