<p class="ql-block"><b> 人都有生老病死，這是自然規(guī)律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達(dá)到巔峰，之后便開始慢慢衰老。</b></p> <p class="ql-block">人的大腦<b>30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以后每年以15%的速度萎縮。</b>非?？膳碌臄?shù)字，在我們還自以為青春年少之時(shí)，我們的大腦已經(jīng)開始走下坡路了。但隨后就會(huì)逐年下降……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關(guān)系密切。</b>如果腸道受損，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生不足，就可能導(dǎo)致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過迷走神經(jīng)突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃的習(xí)慣不好<b>大魚大肉不斷：</b>動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長(zhǎng)期食用過多易增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高3～5倍。</p> <p class="ql-block"><b>愛吃甜食：</b>長(zhǎng)期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時(shí)，大腦神經(jīng)元無(wú)法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細(xì)胞受損。</p><p class="ql-block"><b>吃得太咸：</b>高鈉鹽飲食可干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)，阻礙腦血管擴(kuò)張。長(zhǎng)期如此，易誘發(fā)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質(zhì)萎縮。</p><p class="ql-block"><b>主食吃太少：</b>主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞更易受損。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>睡的習(xí)慣不好，腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時(shí)增加60%。如果經(jīng)常熬夜或失眠，就相當(dāng)于大腦還在不斷工作產(chǎn)生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時(shí)，久而久之，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做事一成不變?nèi)说搅艘欢昙o(jì)，對(duì)很多事都有了經(jīng)驗(yàn)，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長(zhǎng)期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機(jī)會(huì)，不利于保持良好的認(rèn)知功能，加速大腦退化。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">如何延緩大腦衰老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦每天都需要不停地工作，有時(shí)甚至是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上部分疾病、不良生活習(xí)慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦健康呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1吃點(diǎn)“健腦菜”雞蛋：</b>雞蛋是人們最常食用的蛋品，因其所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、蛋黃素以及鈣等維生素，這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又也是較好的健腦食品。</p> <p class="ql-block">一般來(lái)說，每天一個(gè)雞蛋不會(huì)造成膽固醇升高，可以放心食用。<b>吃魚：</b>魚肉是補(bǔ)腦的最佳來(lái)源，海水魚和淡水魚都具有很好補(bǔ)腦的作用。相對(duì)來(lái)說淡水魚要比海水魚補(bǔ)腦的效果更好一些。</p><p class="ql-block"><b>核桃：</b>吃核桃能補(bǔ)腦，核桃是一種堅(jiān)果，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。經(jīng)常食用的話對(duì)大腦有很多的好處，而且核桃果仁外面包裹的那層皮，富含多酚類物質(zhì)，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利于大腦的健康。</p><p class="ql-block"><b>青菜：</b>西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2<b>健康的睡眠飲食習(xí)慣</b>不熬夜，解除腦疲勞，平衡膳食，科學(xué)飲食，給大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)保障。</p><p class="ql-block">3<b>堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)</b>例如慢跑、散步、騎車等等，研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多的血液，有利于保持大腦的認(rèn)知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。</p><p class="ql-block">4<b>不酗酒吸煙</b>這樣才能減少心血管疾病的可能，高血壓、糖尿病等心血管疾病都會(huì)損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。</p><p class="ql-block">5<b>參與社交活動(dòng)</b></p> <p class="ql-block">積極的社交關(guān)系，能對(duì)大腦產(chǎn)生有效的刺激，所以要多參加社交活動(dòng)。</p><p class="ql-block">6<b>發(fā)呆走神</b>研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于高壓之下會(huì)使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，發(fā)呆、冥想、聽音樂等讓身體放松的方式。</p><p class="ql-block">7<b>常活動(dòng)手指</b>經(jīng)?；顒?dòng)手指，如搓動(dòng)健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3。同時(shí)，還要有意識(shí)地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。</p> <p class="ql-block"> 素材來(lái)自網(wǎng)絡(luò)致謝</p>