新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)?wèi)c祝建黨100年打卡21天仁者樂山 <p class="ql-block">百年之前，正值民族存亡之際，青年毛澤東首發(fā)于新青年《體育之研究》一文中便提出“凡事皆宜有恒，運(yùn)動(dòng)亦然。有兩人于此，其于運(yùn)動(dòng)也，一人時(shí)作時(shí)輟，一人到底不懈，則效不效必有分矣?！本褪钦f不管做什么事情都應(yīng)該持之以恒，運(yùn)動(dòng)也是如此。就像兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)人時(shí)而運(yùn)動(dòng)時(shí)而荒廢，另一人堅(jiān)持不懈，那么效果自然是不一樣的。</p> <p class="ql-block">注：《體育之研究》，發(fā)表于1917年4月1日《新青年》第三卷第二號(hào)上。毛主席當(dāng)時(shí)所署的筆名為“二十八畫生”。</p> <p class="ql-block">既線下賽事相繼取消延遲，為獻(xiàn)禮建黨100周年，助力首百為助力健康生活，隆重推出《慶祝建黨100周年，助力你的跑步人生》21天線上打卡活動(dòng)。</p><p class="ql-block">6月底雙燚楷組建成立新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)，24名隊(duì)友積極參與，并肩作戰(zhàn)。見證堅(jiān)持的力量！</p><p class="ql-block">為記錄21天跑步日常點(diǎn)滴，分享跑步經(jīng)驗(yàn)樂趣等制作本美編，僅作留念，不足之處，敬請諒解。</p> <p class="ql-block">第1天：全勤，15位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日內(nèi)容分享【跑步如何預(yù)防膝蓋損傷】</p><p class="ql-block">跑步是一種非常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步，不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還可以讓身體變得更好，因此跑步是免費(fèi)的長壽“良方”。但跑步也是有講究的，不然也容易損害人體的膝蓋，這里告訴大家2個(gè)最簡單的預(yù)防膝蓋損傷的方法：</p><p class="ql-block">1、做熱身運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 很多人在跑步之前都不會(huì)進(jìn)行熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)并沒有很大的幫助，但其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的，不僅可以讓身體很快的適應(yīng)下來，也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)至少要做五分鐘，先將身體熱起來，這樣在跑步的時(shí)候也會(huì)更加順利。</p><p class="ql-block">2、選擇合適的道路</p><p class="ql-block">在跑步的時(shí)候也應(yīng)該要選擇地方比較寬闊，特別是在下雨天更加容易滑倒，導(dǎo)致膝蓋受到損傷?？梢赃x擇在操場或者公園里面跑步。</p> <p class="ql-block">第2天：1位7.1公里</p> <p class="ql-block">第3天：全勤，2位半馬</p> <p class="ql-block">木易姐半馬（1）</p> <p class="ql-block">懿姐姐半馬</p> <p class="ql-block">香山泄洪，跑步去看撈魚。</p> <p class="ql-block">第4天：全勤，1位半馬</p> <p class="ql-block">大丫北京跑半馬（1）</p> <p class="ql-block">今日內(nèi)容分享【跑步對(duì)心腦血管的好處】</p><p class="ql-block">跑步鍛煉不但可以健身，而且對(duì)于人體重要臟器還可以起到保養(yǎng)、改善作用，那么跑步對(duì)心血管有好處嗎？</p><p class="ql-block">跑步對(duì)心血管有好處的。 心血管系統(tǒng)功能的提高，對(duì)于身體素質(zhì)的改善有著舉足輕重的作用，人們想要提高身體素質(zhì)，必需提高心血管系統(tǒng)的功能，跑步鍛煉能明顯改善心血管系統(tǒng)的功能，這主要有以下幾個(gè)方面：</p><p class="ql-block">1、增強(qiáng)心肌力量</p><p class="ql-block">經(jīng)常跑步健身的人，他們的心臟肌肉要比一般不參加鍛煉的人發(fā)達(dá)，收縮的力量大一些，因此，這類人心臟每一次跳動(dòng)的力度會(huì)比不參加鍛煉的人要大一些。 </p><p class="ql-block">2、心臟休息得更好</p><p class="ql-block">經(jīng)常參加跑步鍛煉，心臟跳動(dòng)每搏輸出量增多，那么用較少的心臟收縮次數(shù)所搏出的血量就能滿足身體器官的需求，因此經(jīng)常跑步的人心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)也就比一般人少一些，即心臟舒張的時(shí)間要比一般人長一些，這樣心臟就能得到更好的休息，并且能有效延緩心臟衰老。 </p><p class="ql-block">3、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能</p><p class="ql-block">堅(jiān)持跑步鍛煉，可以增強(qiáng)血管系統(tǒng)的功能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血管的收縮和舒張，可以促使血管擴(kuò)張變粗，直接增大。</p> <p class="ql-block">參賽服展示之一</p> <p class="ql-block">第5天 全勤，2位7.1公里</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">參賽服展示之二</span></p> <p class="ql-block">第6天：全勤，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">幸?；ㄩ_</p> <p class="ql-block">第7天：全勤，2位半馬，3位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日小暑：小暑三候：“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”</p> <p class="ql-block">幸福約定半馬（1）</p> <p class="ql-block">開心就好半馬（1）</p> <p class="ql-block">助力首百紀(jì)念5KM新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)-第1周數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：5人半馬，23人次7.1公里。</p> <p class="ql-block">第8天：全勤，1位半馬，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">今日內(nèi)容分享【跑步的好處，對(duì)于身體的具體作用】</p><p class="ql-block">1.眼睛</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。</p><p class="ql-block">2.頸部、肩部、脊椎</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。</p><p class="ql-block">3.血液</p><p class="ql-block"> 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。</p><p class="ql-block">4.肺部及呼吸系統(tǒng)</p><p class="ql-block"> 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)</p><p class="ql-block">5.骨骼</p><p class="ql-block"> 長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。</p><p class="ql-block">6.肌肉</p><p class="ql-block"> 長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。</p><p class="ql-block"> 跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。</p> <p class="ql-block">劉勤宇半馬（1）</p> <p class="ql-block">第9天：全勤</p> <p class="ql-block">今日內(nèi)容分享【正確處理腳踝扭傷】</p><p class="ql-block"> 腳踝扭傷，第一時(shí)間應(yīng)該判斷傷勢的輕重，而我們臨床上對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷，其實(shí)有一個(gè)處理的一個(gè)基本原則，叫做RICE原則。RICE原則包括四個(gè)步驟，即靜臥，冰敷，加壓，抬高，具體如下：</p><p class="ql-block"> 1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個(gè)地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會(huì)持續(xù)腫脹甚至有加重傷勢的風(fēng)險(xiǎn)。坐下后的正確做法是抬高受傷的腳，促進(jìn)靜脈回流，加快淋巴液和血液的循環(huán)，以此來減緩疼痛和腫脹。</p><p class="ql-block"> 2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鐘左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮(zhèn)痛的效果，減輕癥狀。</p><p class="ql-block"> 3、稍后的加壓包扎是非常重要的，這有兩個(gè)目的，第1個(gè)目的是減輕局部的腫脹反應(yīng)，第2個(gè)目的是起到一個(gè)穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的作用，通過外在的一個(gè)束縛和替代，來提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免進(jìn)一步繼發(fā)性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進(jìn)一步損傷。</p> <p class="ql-block">第10天：全勤，1位半馬</p> <p class="ql-block">今日話題【如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腳踝受傷】</p><p class="ql-block"> 腳踝是一個(gè)比較脆弱的部位，受到反復(fù)的作用力和壓力會(huì)導(dǎo)致腳踝韌帶或骨骼形變，發(fā)生扭傷，尤其是經(jīng)常鍛煉的朋友們。我們需要正確認(rèn)識(shí)腳踝扭傷的原因，做好保護(hù)工作。</p><p class="ql-block">1、進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備，盡量舒展身體，舒活筋脈，讓血液循環(huán)的速度和運(yùn)動(dòng)是保持持平，可以有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷。</p><p class="ql-block">2、佩戴護(hù)具。</p><p class="ql-block">可佩戴護(hù)踝用具，當(dāng)外力作用于腳踝時(shí)護(hù)具可以給外力一個(gè)緩沖，減輕踝關(guān)節(jié)韌帶和骨骼受到的沖擊，降低腳踝扭傷的概率。</p><p class="ql-block">3、遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則。</p><p class="ql-block">對(duì)于可預(yù)見會(huì)發(fā)生激烈身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要提前注意，放緩動(dòng)作，盡量避免不必要的或者會(huì)導(dǎo)致身體受傷的碰撞發(fā)生。</p><p class="ql-block">4、合理的膳食。</p><p class="ql-block">患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃蝦類、肉類食物，促進(jìn)骨骼的良好發(fā)育，骨骼發(fā)育良好能夠減小腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">參賽服展示之三</span></p> <p class="ql-block">木易姐半馬（2）</p> <p class="ql-block">第11天：1位半馬，3位7.1公里</p> <p class="ql-block">參賽服展示之四</p> <p class="ql-block">向日葵半馬（1）</p> <p class="ql-block">夏練三伏之初伏</p><p class="ql-block">它來啦!它來啦!它真的來啦</p><p class="ql-block">三伏天踏著“熱浪”而來，“桑拿天”也開始登場。</p><p class="ql-block">雖然天氣炎熱，但也是適合鍛煉的好時(shí)機(jī)，還在等什么?趕緊一起來＂夏練三伏＂轟趴吧</p><p class="ql-block">溫馨提示:</p><p class="ql-block">高溫天氣，戶外運(yùn)動(dòng)注意防暑防曬，及時(shí)補(bǔ)水。時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)，出現(xiàn)疲勞疲憊癥狀，請勿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。安全回家才是終點(diǎn)!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第12天：3位半馬，2位7.1公里</p> <p class="ql-block">大丫半馬（2）</p> <p class="ql-block">幸福約定半馬（2）</p> <p class="ql-block">開心就好半馬（2）</p> <p class="ql-block">第13天：</p> <p class="ql-block">今日內(nèi)容分享【跑步的正確方法之姿勢篇】</p><p class="ql-block">1、跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭部不要擺動(dòng)。</p><p class="ql-block">2、呼吸要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣情況。</p><p class="ql-block">3、跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。</p><p class="ql-block">4、跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。</p> <p class="ql-block">第14天：1人半馬</p> <p class="ql-block">木易姐半馬（3）</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">助力首百紀(jì)念5KM新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)-第2周數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：7人半馬，6人7.1公里。</span></p> <p class="ql-block">第15天：1人半馬</p> <p class="ql-block">開心就好半馬（3）</p> <p class="ql-block">今天是農(nóng)歷六月初六：用跑步喚起對(duì)消失的節(jié)日的記憶</p><p class="ql-block">天貺節(jié)（tiān kuàng jié）：又稱六月六、回娘家節(jié)、姑姑節(jié)、蟲王節(jié)等，通常在農(nóng)歷六月初六。淮安漢族民間有六月六曬紅綠的習(xí)俗，相傳"六月六曬紅綠"之俗起源于唐代。唐代高僧玄奘從印度取佛經(jīng)回國，過海時(shí)，經(jīng)文被海水浸濕，于六月初六將經(jīng)文取出曬干，后此日變成吉利的日子。開始，皇宮內(nèi)于此日為皇帝曬龍袍，以后寺廟內(nèi)的珍貴藏經(jīng)、皇內(nèi)的典籍鑾駕、百姓家中的衣服器具，都會(huì)在這天擺放于室外晾曬，時(shí)值暑氣蒸騰，霉氣消散，所曬之物一年無蟲蛀。</p> <p class="ql-block">第16天：全勤，3人半馬，1人7.1公里</p> <p class="ql-block">雙燚楷半馬</p> <p class="ql-block">劉勤宇半馬（2）</p> <p class="ql-block">含雨煙半馬</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">第17天：全勤，5人半馬</span></p> <p class="ql-block">大丫半馬（3）</p> <p class="ql-block">開心就好半馬（4）</p> <p class="ql-block">幸福約定半馬（3）</p> <p class="ql-block">木易姐半馬（4）</p> <p class="ql-block">跑步到韓山</p> <p class="ql-block">大丫拍的小動(dòng)物們</p> <p class="ql-block">第18天：全勤</p> <p class="ql-block">今天下雨，下午相約美麗鄉(xiāng)村跑。</p> <p class="ql-block">奔跑視頻</p> <p class="ql-block">參賽服展示之五</p> <p class="ql-block">為了更好的達(dá)到鍛煉身體和預(yù)防傷病的目的，跑步前我們可以有選擇性的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如下：</p><p class="ql-block">1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸。</p><p class="ql-block">2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次。</p><p class="ql-block">3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋。</p><p class="ql-block">4、腳腕運(yùn)動(dòng)。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時(shí)針方向繞環(huán)，數(shù)8個(gè)數(shù)，換另一只腳，建議活動(dòng)幅度盡可能大一些。</p><p class="ql-block">5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次。</p> <p class="ql-block">第19天：5人半馬，1人7.1公里</p> <p class="ql-block">木易姐半馬（5）</p> <p class="ql-block">向日葵半馬</p> <p class="ql-block">木易姐和向日葵半馬視頻</p> <p class="ql-block">大丫半馬（4）</p> <p class="ql-block">三月半馬</p> <p class="ql-block">阮曉波半馬</p> <p class="ql-block">第20天：2人半馬</p> <p class="ql-block">與縣委宣傳部長等領(lǐng)導(dǎo)合影</p> <p class="ql-block">幸福約定半馬（4）</p> <p class="ql-block">開心就好半馬（5）</p> <p class="ql-block">參賽服展示之六</p> <p class="ql-block">列隊(duì)跑</p> <p class="ql-block">長期跑步對(duì)身體有好處，但是長期跑步不注意的話，也是會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害的。今天跟大家聊一聊腳踝部位經(jīng)常出現(xiàn)的損傷，以便于大家在以后的運(yùn)動(dòng)中加以預(yù)防這些的出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">1、足底筋膜炎：常見于體重較大、年齡較大的人群；訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤、足部過度旋前或者旋后，以及趾屈肌無力都有可能導(dǎo)致。</p><p class="ql-block"> 如何預(yù)防：避免著涼、受寒，剛開始跑步時(shí)最好循序漸進(jìn)，大量跑步之后做局部熱敷?？梢杂行ьA(yù)防足底筋膜炎。</p><p class="ql-block">2、肌腱損傷：過度的跑步運(yùn)動(dòng)容易造成腳踝部位多個(gè)肌腱的損傷，以跟腱損傷最常見；</p><p class="ql-block"> 如何預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到很好的保護(hù)肌腱的作用。</p><p class="ql-block">3、足周應(yīng)力性骨折：常見于運(yùn)動(dòng)條件不合適，如跑鞋磨損、路面太硬、跑步技巧不當(dāng)?shù)惹闆r；</p><p class="ql-block"> 如何預(yù)防：選擇合適的跑鞋和跑步環(huán)境。</p> <p class="ql-block">列隊(duì)跑視頻</p> <p class="ql-block">第21天：</p> <p class="ql-block">畢業(yè)跑</p> <p class="ql-block">經(jīng)典照片：首長好！</p> <p class="ql-block">畢業(yè)視頻</p> <p class="ql-block">經(jīng)典照片：猜猜馬尾頭發(fā)是誰的？</p> <p class="ql-block">網(wǎng)紅打卡地畢業(yè)合影</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">助力首百紀(jì)念5KM新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)-第3周數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：16人次半馬，2人7.1公里。</span></p> <p class="ql-block">新縣紅跑戰(zhàn)隊(duì)數(shù)據(jù)分析：</p><p class="ql-block">1、戰(zhàn)隊(duì)出勤率：100%；</p><p class="ql-block">2、18人打卡21天；</p><p class="ql-block">3、21天總里程<span style="font-size: 18px;">4282.52公里；</span></p><p class="ql-block">4、總里程數(shù)及人均前五：劉勤宇14.93、開心就好13.89、幸福約定12.96、大丫12.01、木易姐11.62；</p><p class="ql-block">5、半馬:12人28次（第1周5，第2周7，第3周16）木易姐5、開心就好5、幸福約定4、大丫4、劉勤宇2、向日葵2、雙燚楷1、懿姐姐1、含雨煙1、仁者樂山1、阮曉波1、三月1</p><p class="ql-block">6、 7.1公里:30人次（第1周23，第2周5，第3周2）</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">1921年中國共產(chǎn)黨成立了，今年恰逢建黨100周年，跑步人用自己的獨(dú)特的方式慶祝黨的百歲生日。祝愿：祖國繁榮昌盛！人民安居樂業(yè)！跑友幸福健康！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">21天24位隊(duì)友的陪伴，相約跑步，分享交流跑步知識(shí)，讓我們在這美麗的夏季留下美好的回憶。無論刮風(fēng)下雨，無論身處何地，跑步把我們聯(lián)系在一起，特別是女同胞們給我留下深刻印象，炎熱夏季跑半馬，確實(shí)需要堅(jiān)韌的毅力，佩服她們，是我學(xué)習(xí)的榜樣。本次活動(dòng)順利結(jié)束了，但我們在追求健康的路上，永不止步。</span></p> <p class="ql-block">最后提議以跑友結(jié)束感言為本次活動(dòng)劃上圓滿句號(hào)！</p><p class="ql-block">1、一個(gè)人可以跑的很快，但一群人可以跑的更遠(yuǎn)！（劉勤宇）</p><p class="ql-block">2、跑步，帶來的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是健康。不信的話，你可以來試試（三月）</p><p class="ql-block">3、讀書，去別人的靈魂里偷窺。</p><p class="ql-block">旅行，去陌生的環(huán)境里去感悟。</p><p class="ql-block">跑步，去享受別人到不了的世界。</p><p class="ql-block">跑步的最終歸宿，不是快，而是快樂。（雙燚楷）</p><p class="ql-block">4、有些路看起來很難走，可走下去卻發(fā)現(xiàn)風(fēng)景很美?。ㄐ腋＜s定）</p><p class="ql-block">5、跑步鍛煉的不僅是體能更是意志力！（天道酬勤）</p><p class="ql-block">6、跑步過程是痛苦的，酣暢淋漓后是愉悅的！汗水洗滌心靈！洗滌浮燥?。ㄏ蛉湛?lt;/p> <p class="ql-block">8月26日收到獎(jiǎng)牌</p>