<p class="ql-block">新縣跑步協(xié)會(huì)正式注冊(cè)成立以來(lái)，更多的兄弟姐妹們都凝聚入了這個(gè)大家庭，不同年齡段，不同跑齡的您，用堅(jiān)實(shí)的腳步，一步步去丈量著了自己的健康之路，快樂(lè)，陽(yáng)光，普照著每一個(gè)傍晚與黎明，您就是最優(yōu)秀的那一位！</p> <p class="ql-block">那么今天我們還是聊一些跑步的話題，很多跑步有了三年跑齡之后，馬拉松成績(jī)一直保持瓶頸期，就是很難再PB與突破自我，興趣也沒(méi)有開(kāi)始時(shí)激情了，故轉(zhuǎn)為所謂的佛系跑了！</p> <p class="ql-block">那么今天我就年齡段分為三十歲以下和三十歲以上兩個(gè)段，跟據(jù)自己的所理解開(kāi)聊，益之取之，弊之棄之，相互交流，希望兄弟姐妹跑的更快樂(lè)，更健康，更久遠(yuǎn)！</p> <p class="ql-block">三十歲之前，我們?nèi)梭w的機(jī)制是處于生長(zhǎng)期，也就是說(shuō)體能是人生最旺盛的顛峰時(shí)期，如果您此時(shí)想在跑步上走起一段輝煌，那么你就要有計(jì)劃，有目標(biāo)的去跑，每一次出門(mén)跑步，你應(yīng)該明白這次是間歇跑，有氧跑，輕松跑，還是LSD減脂，減重跑，合理跑休恢復(fù)，每月跑量300左右就可以了</p> <p class="ql-block">如果你跑齡有三年以上，又想突破一下瓶頸期，你作的不是漫無(wú)目標(biāo)的去堆積垃圾跑量，這樣是會(huì)事倍功半，也不會(huì)有太大的收獲，年青跑者首先不要想著我去跑好全馬，你可以先從5公里，10公里，半馬來(lái)開(kāi)始有計(jì)劃的訓(xùn)練，把自己的頂峰狀態(tài)跑出來(lái)，這樣你自身首先具備有了好的跑技與跑能及高強(qiáng)的身體素質(zhì)，再跑個(gè)好的全馬也就水到渠成了</p> <p class="ql-block">上一段文字里提到垃圾跑量是什么意義呢？如果你是一個(gè)健康跑者，垃圾跑量就無(wú)此之說(shuō)，每周維持3到4次一小時(shí)之內(nèi)的慢跑就可，如果你是想走競(jìng)速，每次出門(mén)跑無(wú)目，無(wú)計(jì)劃的跑就叫垃圾跑！</p> <p class="ql-block">三十歲之前，想跑出好一場(chǎng)自己的顛峰馬拉松，你必須的要進(jìn)行耐力力量體能訓(xùn)練，這是跑步的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，無(wú)力量訓(xùn)練，不去強(qiáng)化，筋腱，骨密度，肌肉，那么你的競(jìng)技跑是不科學(xué)的，永遠(yuǎn)停留在大眾水平！</p> <p class="ql-block">三十歲之后，人體體能開(kāi)始下滑，死亡細(xì)胞開(kāi)始大于生長(zhǎng)細(xì)胞，筋腱開(kāi)始僵硬了，肌肉開(kāi)始流失了，心肺功能也下降了，身體微元素也流失增多，這就是自然現(xiàn)象的衰老，跑步您也明顯的感覺(jué)不如以前了，所以三十歲之后你還在猛堆跑量，您可能是在傷害自己的健康，</p> <p class="ql-block">四十，五十，六十歲，如果您還在猛堆跑量，請(qǐng)你一定要注意了，過(guò)度的跑步會(huì)讓你流失更多的肌肉，膠原蛋白，微元素，骨質(zhì)開(kāi)始疏松，小痛小傷也就來(lái)了，身體微元素流失，不均衡，小病來(lái)了，這就是很多中年人開(kāi)始跑步會(huì)常伴有傷疼的原因</p> <p class="ql-block">中年后，我們要多以力量練習(xí)為主，多去增肌，保持肌肉不會(huì)過(guò)快流失，多作柔韌性練習(xí)，防上筋腱僵硬，保持身材協(xié)調(diào)性，不要總是作長(zhǎng)時(shí)間暴汗運(yùn)動(dòng)，多元素補(bǔ)充維生素，以力量練習(xí)去輔助跑步，老來(lái)如果有時(shí)間和精力，您必須給自己一次機(jī)會(huì)作增肌力量練習(xí)，我保證您一定會(huì)收獲又一個(gè)蛻變的自已！</p> <p class="ql-block">在此，我誠(chéng)心祝愿愛(ài)跑步的兄弟姐妹們?cè)谖磥?lái)，年年更健康，歲歲總青春，天天都快樂(lè)！</p>