<p class="ql-block" style="text-align: center;">南宋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 陸游</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">萬瓦鱗鱗若火龍，日車不動汗珠融。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無因羽翮氛埃外，坐覺蒸炊釜甑中。</p> <p class="ql-block"> 小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。</p> <p class="ql-block"> 小暑來臨，降水明顯增加，且雨量比較集中，農(nóng)諺說：“小暑一聲雷，倒轉(zhuǎn)做黃梅”，小暑時節(jié)的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息，預(yù)兆雨帶還會在長江中下游維持一段時間?！胺斓挠辏伬锏拿住?，這時出現(xiàn)的雷雨，熱帶風(fēng)暴或臺風(fēng)帶來的降水雖對水稻等作物生長十分有利，但有時也會給棉花、大豆等旱作物及蔬菜造成不利影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">節(jié)氣習(xí)俗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 曬書畫、衣服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 一直以來，民間素有小暑吃藕的習(xí)俗。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 吃綠豆芽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小暑大暑，上蒸下煮，小暑的到來，意味著即將進入三伏天。此時，天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養(yǎng)生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。民間各地在這個時節(jié)素有吃綠豆芽的習(xí)俗。</p><p class="ql-block"> 喝羊湯</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 小暑、大暑期間喝羊湯，可以滋補身體，且“羊”與“陽”諧音，古人認為夏季陽氣喪失較多，這樣能夠增加陽氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 北方：吃餃子</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 伏天民諺有“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，伏日人們食欲不振，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 南方：“食新” 、吃黃鱔</p> <p class="ql-block"> 我國南方民間有小暑節(jié)氣“食新”的習(xí)俗?！笆承隆笔菍⑿麓虻拿住Ⅺ湹饶コ煞?，制成各種面餅、面條，鄰居鄉(xiāng)親分享來吃，表達對豐收的祈愿。同時，這些新貨也要準備一份祭祀祖先。另外，南方地區(qū)還有著“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后是吃黃鱔的好時節(jié)。黃鱔作為食品，按中醫(yī)的說法有著祛濕、滋補的功效，而小暑前后正是黃鱔最為肥美的時候，確實也很適合食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 喝消暑湯或粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> “熱在三伏”，小暑是進入伏天的開始，天氣熱的時候要多喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔(dān)，嚴重的會造成腹瀉。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小暑養(yǎng)生</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。對?yīng)這一時節(jié)的特點，應(yīng)平心靜氣，心靜自然涼。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block">早餐節(jié)氣勿冷食</p><p class="ql-block"> 很多人在暑熱天里貪圖涼爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內(nèi)不會對身體產(chǎn)生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。即使在悶熱的天氣里，早餐也應(yīng)該先食用熱粥、熱豆?jié){、熱牛奶等熱食，然后再吃一些面食和雞蛋等食物。水果要等到九點鐘再吃才好。</p> <p class="ql-block">冷飲涼菜勿過量</p><p class="ql-block"> 冰涼的食物大量進入體內(nèi)，會使胃腸黏膜內(nèi)血管急劇收縮，導(dǎo)致胃腸痙攣，影響正常消化功能；而且以這類食物為主要飲食，勢必造成如氨基酸、必需脂肪酸等營養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致體力和抵抗力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宜補充鹽分</p><p class="ql-block"> 天氣炎熱時，人體水分流失快，飲食方面確實要補充足夠的水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宜吃苦味食物</p><p class="ql-block"> 適時地攝入苦味是十分有利于身體健康的，夏季更是如此，尤其是小暑前后。因為苦味食物能夠起到清熱解暑、消解心煩的積極作用，是夏季的天然養(yǎng)生品。</p> <p class="ql-block">宜飲食清淡，不宜過飽</p><p class="ql-block"> 小暑時節(jié)，人們體內(nèi)火氣旺盛，容易上火，且飲食不宜過飽，一般吃到七、八分飽就足夠了。還要注意飲食搭配，營養(yǎng)要充足、全面，不可挑食，不宜油膩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小暑節(jié)氣美食推薦</p><p class="ql-block">小吃推薦：西瓜西米露</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：西瓜、西米、水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）鍋中放水，煮開后放入西米。西米大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮，要不停的攪拌下防治粘底，大約煮到西米透明，但還有一點白芯時關(guān)火燜10多分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）撈出西米過涼水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）西瓜切塊兒，放原汁機中榨成汁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）把西瓜汁倒入西米中即可，可用挖球器挖一部分西瓜放里面裝飾下，即可</p> <p class="ql-block">小吃推薦：草莓果凍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原料：草莓500g、魚膠片5g、砂糖50g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）草莓洗凈去蒂切小丁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）砂糖均勻的撒在草莓上腌制半天以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）魚膠片用冷水浸泡至軟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）草莓腌制出水；把草莓連湯汁倒入鍋內(nèi)煮開轉(zhuǎn)小火；草莓煮出更多水份后，加入魚膠片，煮化關(guān)火。</p> <p class="ql-block">菜譜推薦：苦瓜炒蛋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：苦瓜1根、咸鴨蛋2個、雞蛋3個、蒜末、蔥花、干紅辣椒段、鹽、清水、白醋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）苦瓜清洗干凈，對半切開，用勺子挖去中間的瓜瓤。之后切成薄片，放入碗中，加適量鹽，抓拌均勻，腌制出苦瓜里面的多余水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）準備2個咸鴨蛋，剝掉外殼之后切成小丁備用。碗中打入3個雞蛋，加適量白醋和鹽，攪拌均勻備用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）準備蒜末、蔥花，干紅辣椒用剪刀剪成小段。倒掉苦瓜腌制出的水分，用清水多沖洗兩遍，之后攥干水分放入盤中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）鍋中熱油，炒熟雞蛋，盛出備用。另起鍋，少放油，爆香蔥、蒜、干紅辣椒，倒入咸鴨蛋，小火慢炒片刻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）然后倒入苦瓜，翻炒片刻，再把炒好的雞蛋置入鍋內(nèi)，加少許的清水，炒勻即可出鍋。</p> <p class="ql-block">紅燒黃鱔</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：黃鱔、鹽、生姜、干辣椒、生抽、料酒、水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）先將黃鱔去除內(nèi)臟，切成小段，加點鹽清洗干凈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）起鍋燒油，生姜放入煸香一下，喜歡吃辣，可以加點干辣椒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）將黃鱔倒入煸香；適量生抽、鹽、料酒提味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）加入適量水，大火燜煮至收汁，出鍋前適量蔥花點綴。</p> <p class="ql-block">菜譜推薦：清炒豆芽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：豆芽、鹽、白砂糖、蔥花、食用油。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）先將豆芽清洗干凈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）鍋中水煮沸后，將豆芽倒入焯燙一下，焯燙至變軟即可撈起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）瀝干水分后過冷水，使豆芽口感更脆嫩爽口。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）起鍋燒油，油熱后，將豆芽倒入大火快炒15秒左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）出鍋前適量鹽、白砂糖提味即可。適量蔥花點綴，增色增香。</p> <p class="ql-block">湯譜推薦：絲瓜雞蛋湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：絲瓜1根、雞蛋兩個、口蘑3個、蔥花、鹽、胡椒粉、食用油。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）絲瓜洗凈去皮，切成滾刀塊。切好的絲瓜裝入碗中，放入適量鹽抓拌均勻，腌制20分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）口蘑清洗干凈，切成片；然后切少許蔥花；兩個雞蛋打散。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）鍋中油熱后倒入蛋液，炒熟后盛出備用。倒掉絲瓜腌制出的多余水分，再用清水沖洗兩遍，以免太咸，之后放在一旁控干水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）鍋內(nèi)少許油，放入蔥花炒出香味，之后倒入口蘑翻炒1分鐘。然后放絲瓜，炒勻后倒入沒過食材的清水，蓋上鍋蓋煮沸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）鍋開后倒入炒好的雞蛋，簡單的調(diào)一下味道，適量鹽和胡椒粉即可，等再次燒開就可以出鍋了。</p> <p class="ql-block">蘿卜羊肉湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：羊肉、白蘿卜、姜片、鹽、胡椒粉、香菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）羊肉清洗干凈，泡去血水，切大塊，冷水下鍋，水沸騰后撇去浮沫，撈出放入涼水中洗去血污。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）另起鍋，水沸后，放入羊肉，加姜片、鹽，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉一個小時左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）等羊肉能用筷子扎透，撈出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）取一口砂鍋，放入適量羊肉湯，再把蘿卜塊放入砂鍋中，煮至蘿卜熟透，再放入羊肉，一點鹽和胡椒粉，燙個三分鐘左右，出鍋前撒上香菜即可。前撒上香菜即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示</p><p class="ql-block"> 小暑來了，也就意味著暑假來了，小朋友們玩耍的時間也多了起來，在防溺水的同時還要防蚊蟲叮咬、防雷雨、防中暑，不獨自去陌生的地方，不玩火，不做讓大人擔(dān)心的事情。</p> <p class="ql-block"> 小暑時節(jié)容易發(fā)生中暑。大家外出時一定要做好防暑工作，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。</p> <p class="ql-block"> 放假了，也就意味著陪在父母親人身邊的時間多了，一定要謹記老師們的教導(dǎo)，對親朋鄰居要有禮貌，跟小朋友玩要和氣，對父母長輩要孝順，對兄弟姐妹要友愛，做合格的文明小公民！</p> <p class="ql-block">金蘋果幼兒托護點保健室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年7月7日</p>