<h5><span style="color: rgb(57, 181, 74);">尊敬的各位家長，親愛的同學(xué)們：</span></h5><h5><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 在各地教育部門發(fā)布的暑假通知中，“安排暑假體育作業(yè)”已經(jīng)成為“標(biāo)配”。教育部等15部門日前聯(lián)合印發(fā)的《兒童青少年近視防控光明行動(dòng)工作方案（2021—2025年）》中，也明確提出“全面實(shí)施寒暑假學(xué)生體育家庭作業(yè)制度，引導(dǎo)家長營造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍?！庇淇斓氖罴偌磳㈤_始，除了休閑和學(xué)習(xí)外，體育鍛煉自然是必不可少的！醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾講過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。” 可見,運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說,都是不可或缺的。 為了方便同學(xué)們?cè)谑罴倮镩_展體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)把鍛煉的內(nèi)容發(fā)給各位同學(xué)和家長。具體內(nèi)容分三個(gè)部分，即必練部分、自選部分、拓展部分，其中必練部分要求同學(xué)們每次鍛煉都要堅(jiān)持完成，拓展部分為下學(xué)期大課間的練習(xí)內(nèi)容，希望大家在每次鍛煉中能夠?qū)W習(xí)和完成3-4個(gè)動(dòng)作，對(duì)于自選部分，大家可以結(jié)合自身實(shí)際積極參與。</span></h5><p class="ql-block"><br></p> <h1><b><font color="#ed2308">一、堅(jiān)持做好眼保健操（必做部分）</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>二、小學(xué)組街舞啦啦操</b></font><b><font color="#ed2308">（拓展部分）</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">三、自選部分</font></b></h1> <h5><br></h5><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">暑期體育鍛煉注意事項(xiàng)</b></h1><h5><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;"> 暑期體育鍛煉既要遵循人體生理機(jī)能規(guī)律，也要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)因“季”制宜。每天鍛煉1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。</b></h5><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">一、鍛煉前注意事項(xiàng)</b></h1><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">1.選擇合適的鍛煉時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">（1）晨起不宜劇烈活動(dòng)。待長時(shí)間處于安靜的狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍后進(jìn)行鍛煉為宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">（2）飯后不宜立即劇烈活動(dòng)。飯后劇烈活動(dòng)影響消化和吸收，建議休息30分鐘至1小時(shí)再進(jìn)行鍛煉為宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">（3）中午不宜劇烈活動(dòng)。夏季天氣炎熱，建議8點(diǎn)至10點(diǎn)、16點(diǎn)至18點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">2.選擇合適的鍛煉地點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">（1）鍛煉場地周圍環(huán)境安全。盡量選擇塑膠地面，空曠且周邊無安全隱患場地。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">（2）鍛煉地點(diǎn)不影響他人。做到文明鍛煉，不打擾鄰居生活。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">3.著裝舒適。建議穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不穿裙子、拖鞋、涼鞋。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">4.物品安全。運(yùn)動(dòng)前眼鏡、手表等飾品及時(shí)摘下，口袋里無堅(jiān)硬鋒利物品。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">5.準(zhǔn)備活動(dòng)充分。鍛煉前5分鐘，進(jìn)行熱身活動(dòng)及各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。</b></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">二、鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)</b></h1><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">1.補(bǔ)水遵循少量多次原則。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">2.學(xué)會(huì)自測脈搏，合理分配體能，防止運(yùn)動(dòng)過度。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">最大心率：（220-年齡）；靶心率：（220-年齡）×（0.6-0.8）。</b></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">三、鍛煉后注意事項(xiàng)</b></h1><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">1.放松活動(dòng)及時(shí)充分。進(jìn)行不少于5分鐘的慢跑、拉伸等活動(dòng)，使心臟逐漸恢復(fù)安靜心率。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">2.鍛煉后牢記“五不”：不喝涼水、不吃冷飲、不即刻坐下或躺下、不馬上進(jìn)空調(diào)間、不立即洗冷水澡。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">3.鍛煉后及時(shí)更衣。換掉濕透的衣褲，避免著涼。</b></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">四、常見突發(fā)事件處理</b></h1><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">1.中暑急救方法：立即停止鍛煉，在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息，用濕毛巾放置頭部或軀干部降溫，飲用富含電解質(zhì)的飲料，如果汁、牛奶等。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">2.扭傷的急救方法：立即停止鍛煉，用冰塊或冷毛巾冷敷。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">3.擦傷的急救方法：立即停止鍛煉，若創(chuàng)面較小，傷口干凈且不深，可清水沖洗創(chuàng)面后碘伏消毒；若傷口淺卻沾有泥土等污物，需先沖洗創(chuàng)面，沖洗干凈后碘伏消毒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">五、溫馨提示</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">建議低年級(jí)學(xué)生家長多參與親子鍛煉，有助于孩子身心健康發(fā)展。</b></p>