人和街小學(xué)四年級暑假體育鍛煉計劃指南——暑假伊始，運動不止！

人和街小學(xué)和健團隊

尊敬的各位家長，親愛的同學(xué)們： 本期充實而忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活已告一段落，愉快而輕松的假期悄然而至，為了鞏固提高學(xué)校學(xué)習(xí)的體育與健康內(nèi)容及養(yǎng)成健康良好的生活鍛煉習(xí)慣，確保每天鍛煉一小時，特做以下要求：1.運動前選擇適合運動的著裝及運動場地，充分做好準(zhǔn)備活動避免受傷。（準(zhǔn)備活動可模仿以下啦啦操視頻）2.根據(jù)暑假運動指南，根據(jù)必選項目標(biāo)準(zhǔn)和視頻認(rèn)真練習(xí)并定期自我檢測練習(xí)效果，做好記錄。3.除必選運動內(nèi)容外，可根據(jù)自我特長或興趣愛好，自選鍛煉內(nèi)容，確保每天鍛煉一小時。4.運動中倡導(dǎo)多名同伴或與家長一同相互鼓勵、相互挑戰(zhàn)。5.運動后一定做放松和拉伸，天氣炎熱，一定注意及時補水（不喝碳酸飲料、冰水等有損健康的飲品）。6.暑假期間注意均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，控制高能食品的攝入。 預(yù)祝大家度過一個，愉快而又健康的暑假！ 請參照以下內(nèi)容在暑假每天認(rèn)真參與鍛煉，并做好過程記錄。1.必選練習(xí)：（1）發(fā)展一分鐘跳平繩、交叉繩能力的練習(xí)（如：10秒、20秒、30秒的快速跳，1分20秒的耐力跳等）；（2）體能操；（3）發(fā)展立定跳遠(yuǎn)能力的練習(xí)（如：蛙跳、收腹跳、單腳跳等）；（4）發(fā)展仰臥起坐、坐位體前屈能力的練習(xí)。2.自選練習(xí)：籃球、游泳、足球等。3.在“班小二”小程序上積極參與運動打卡！ 學(xué)習(xí)視頻 天天向上 體能操（加長版） 具體標(biāo)準(zhǔn)（下一個年級）