<p class="ql-block"> 親愛的同學們，又到了愉快暑假時間。在愉快的暑假生活中，除了做自己喜歡做的事情，希望同學們也不要忘記鍛煉身體。</p><p class="ql-block"> 力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性和協(xié)調性是衡量我們身體素質好壞的重要依據(jù)。而小學階段，最適合同學們練習的是速度、柔韌性、靈敏性和協(xié)調性。</p><p class="ql-block"> 接下來老師帶大家做幾個簡單的與這些身體素質相關的動作練習。</p> <p class="ql-block">原地擺臂練習</p><p class="ql-block"> 這是我們跑步動作的基本練習，主要是鍛煉我們的身體協(xié)調能力。大家先兩腳前后站立，前腳掌著地。肘關節(jié)成九十度保持不變。由肩關節(jié)帶動手臂進行前后擺臂動作。</p> <p class="ql-block">原地擺臂練習正面</p><p class="ql-block"> 擺臂時注意，身體保持正直，不要左右晃動。擺臂時手擺到身體正前方，高度擺到鼻子。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿練習</p><p class="ql-block"> 這是一個鍛煉速度與協(xié)調性的專項練習，同學們身體保持正直，節(jié)奏快。擺臂與抬腿動作協(xié)調一致。一條腿抬起時，小腿與大腿最好達到90度直角，且大腿與地面平行。支撐腿一定要蹬直，前腳掌著地。腰腹肌用上力控制好身體，不要左右晃動。</p> <p class="ql-block">原地并腳小跳練習</p><p class="ql-block"> 這是一個鍛煉踝關節(jié)力量與靈敏性的練習。同學們可以背手或叉腰，身體保持正直。用踝關節(jié)發(fā)力向上跳，膝關節(jié)盡量不彎曲。跳時動作連貫，腳后跟不著地。</p> <p class="ql-block">仰臥舉腿練習</p><p class="ql-block"> 這是一個身體協(xié)調用力的腰腹力量練習。我們先雙手放在臀部下面，身體平臥?？刂坪蒙象w不動，雙腿并攏膝蓋不彎曲。把雙腿慢慢抬起與身體成90度后慢慢放下，注意當雙腿快要落地時，控制住，使雙腿不碰到地面，再次向上抬起。</p> <p class="ql-block">坐位體前屈練習</p><p class="ql-block"> 這是一個鍛煉柔韌性的練習，我們先雙腿并攏伸直后，身體正直坐好。配合自己的呼吸呼氣時，身體向前移，雙手向前伸直。盡量用雙手摸到最遠處，吸氣時又回到身體坐直的動作。</p> <p class="ql-block">通過練習，相信大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些動作都是和快速跑有關的練習，相信通過大家的努力練習，下學期你一定可以跑的很快，到時候我們來比一比看誰跑得快。加油?。?！</p>