一年級2021年暑假運動與保健作業(yè)單

邵雪

親愛的同學(xué)們，身體是革命的本錢，只有擁有健康的體魄，才能提高我們生活、學(xué)習(xí)的質(zhì)量，而運動是讓我們保持健康的一劑良藥，運動過后的快樂值得你們每一個人去感受。這個暑假讓我們一起運動起來吧！ 一、折返跑1.練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生跑步的能力，下肢肌肉力量和協(xié)調(diào)性。2.練習(xí)要求：每天折返跑400米，起點與終點的距離根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整 二、起床1.練習(xí)目的：提高學(xué)生的身體控制力和協(xié)調(diào)性，增強心肺功能、下肢肌肉力量、腰腹力量。2.練習(xí)要求：20次每組，每天完成5組。 三、圓筒滾1.練習(xí)目的：提高學(xué)生滾動的空間感，增強滾動的動作技能。2.練習(xí)要求：每天在家床上或者地面上完成圓筒滾8—10分鐘，保證動作準(zhǔn)確，滾動有序。 四、十字跳1.練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生跳躍能力，提高下肢肌肉力量以及協(xié)調(diào)性。2.練習(xí)要求：每天完成跳躍200次。根據(jù)學(xué)生情況可選擇50次—200次。 五、種西瓜摘西瓜1.練習(xí)目的：提高學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)性。2.練習(xí)要求：在家可以用其他替代物品如礦泉水瓶和板凳等，每天完成5—10分鐘練習(xí)。 六、單腳站立1.練習(xí)目的：提高學(xué)生的身體平衡能力，提高核心、下肢肌肉力量。2.練習(xí)要求：每天左右腳單腳站立各1-2分鐘，可根據(jù)孩子情況調(diào)整每次堅持的時間。 　　以上練習(xí)內(nèi)容每天至少選擇兩種練習(xí)內(nèi)容，有精力的同學(xué)可以多選擇一些。期待下次見面時，同學(xué)們都能夠有所進(jìn)步。