銀川一中南薰路校區(qū)（銀川十中）2020-2021學(xué)年度第二學(xué)期暑期學(xué)生運(yùn)動總動員倡議

倪妮

為積極推動我校學(xué)生文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康管理，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，豐富學(xué)生暑期生活，落實每天鍛煉一小時目標(biāo)，銀川一中南薰路校區(qū)（銀川十中）特發(fā)此暑期運(yùn)動倡議。 一、提高對體育運(yùn)動的認(rèn)識，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識。 要積極行動起來，熱愛生命、熱愛運(yùn)動，保證基本體育鍛煉時間，培養(yǎng)每天鍛煉一小時的良好習(xí)慣。二、自覺養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣。學(xué)習(xí)之余，走出家門去呼吸清新的空氣，去沐浴溫暖的陽光，踴躍參加豐富多彩的體育活動。 各位同學(xué)可參考老師錄制的練習(xí)視頻每天進(jìn)行體育鍛煉，并選擇自己喜歡的方式記錄。也可以根據(jù)自己的愛好選擇相對應(yīng)的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信技能項目的學(xué)習(xí)一定能豐富我們暑假的體育生活。三、認(rèn)真按照下表中各年級暑期體育鍛煉計劃，堅持每天運(yùn)動一小時。 要養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣，不熬夜，均衡飲食，保持規(guī)律作息，認(rèn)真對待每一天。充分利用現(xiàn)有的體育資源，學(xué)習(xí)科學(xué)、規(guī)律、健康的運(yùn)動方法，循序漸進(jìn)地提高自身體育鍛煉的能力和水平。 　　讓我們一起來觀看體育老師和同學(xué)們精心為大家準(zhǔn)備的微課吧！ 籃球—行進(jìn)間單手肩上高手投籃排球—自墊球微課足球—運(yùn)球繞過標(biāo)志物微課一分鐘跳繩微課運(yùn)動要求及注意事項運(yùn)動前注意事項 1.選擇合適的鍛煉時間 （1）晨起不宜劇烈活動。待長時間處于安靜的狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍后進(jìn)行鍛煉為宜。 （2）飯后不宜立即劇烈活動。飯后劇烈活動影響消化和吸收，建議休息30分鐘至1小時再進(jìn)行鍛煉為宜。 （3）中午不宜劇烈活動。夏季天氣炎熱，建議7點至9點、17點至19點運(yùn)動為宜。 2.選擇合適的鍛煉地點 （1）鍛煉場地周圍環(huán)境安全。盡量選擇塑膠地面，空曠且周邊無安全隱患場地。 （2）鍛煉地點不影響他人。做到文明鍛煉，不打擾鄰居生活。 3.著裝舒適。建議穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，不穿裙子、拖鞋、涼鞋。 4.物品安全。運(yùn)動前眼鏡、手表等飾品及時摘下，口袋里無堅硬鋒利物品。<div>5.準(zhǔn)備活動充分。鍛煉前5分鐘，進(jìn)行熱身活動及各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。 </div> 運(yùn)動時注意事項 1.補(bǔ)水遵循少量多次原則。 2.技能的練習(xí)可通過觀看上述視頻進(jìn)行練習(xí)。<div>3.學(xué)會自測脈搏，合理分配體能，防止運(yùn)動過度。</div>最大心率：（220-年齡）；靶心率：（220-年齡）×（0.6-0.8）。運(yùn)動后注意事項 1.放松活動及時充分。進(jìn)行不少于5分鐘的慢跑、拉伸等活動，使心臟逐漸恢復(fù)安靜心率。 2.鍛煉后牢記“五不”：不喝涼水、不吃冷飲、不即刻坐下或躺下、不馬上進(jìn)空調(diào)間、不立即洗冷水澡。 3.鍛煉后及時更衣。換掉濕透的衣褲，避免著涼。常見突發(fā)事件處理 1.中暑急救方法：立即停止鍛煉，在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息，用濕毛巾放置頭部或軀干部降溫，飲用富含電解質(zhì)的飲料，如果汁、牛奶等。 2.扭傷的急救方法：立即停止鍛煉，用冰塊或冷毛巾冷敷。 3.擦傷的急救方法：立即停止鍛煉，若創(chuàng)面較小，傷口干凈且不深，可清水沖洗創(chuàng)面后碘伏消毒；若傷口淺卻沾有泥土等污物，需先沖洗創(chuàng)面，沖洗干凈后碘伏消毒。 　　希望同學(xué)們積極響應(yīng)號召，積極參加“暑期陽光體育運(yùn)動”，希望大家都能沐浴在陽光中，踴躍參加豐富多彩的體育活動，在運(yùn)動中領(lǐng)略體育魅力，感受體育精神，體會運(yùn)動帶來的快樂。