<br>“崴腳”醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，是最高發(fā)的運動性損傷，約占所有運動損傷的40%。多為踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴(yán)重者可伴有撕脫骨折。由于踝關(guān)節(jié)是人運動的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，因此其狀態(tài)的好壞直接決定人的生活和運動質(zhì)量。<br><br>對于急性踝關(guān)節(jié)扭傷，可進行以下簡單處理：<br>1.原地休息及適當(dāng)制動：踝關(guān)節(jié)發(fā)生急性扭傷后的1-3天內(nèi)，盡量多休息，減少踩地和行走，并抬高受傷部位。<br>2.疼痛、腫脹部位的壓迫：當(dāng)扭傷部位發(fā)生腫脹，可用手或繃帶適當(dāng)壓迫該部位，有助于減少內(nèi)部出血或繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。<br>3.冷敷或冰敷：損傷6小時內(nèi)可以冰敷。<br>4.及時就醫(yī)：若扭傷較嚴(yán)重，小心處理后要及時到醫(yī)院排除骨折或韌帶損傷。<br><br>怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？<br>1.平時注意進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓(xùn)練。<br>2.運動前進行充分的準(zhǔn)備活動。<br>3.適當(dāng)減少運動量。<br>4.運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。