<![CDATA[<sup id="s7mju"></sup>]]>
<![CDATA[<dfn id="s7mju"></dfn>]]> |
<![CDATA[<sup id="s7mju"></sup>]]>
<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">值快樂徒步公社成立滿七周年前夕，社長在公社群中寫下如下一段話：</span><b style="font-size: 18px;">《擁有健康的身體，才能更好地向善向好》</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">? 整段文字如下……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">每一位加入公社成為公社社員的朋友，在加入公社時社長都會進行一次面對面的談話，內容主要包括兩個方面：一是這是科學運動，強身健體；二是這是公益組織，回報社會。</span></p> <p class="ql-block">風風雨雨近七年，回頭看，收效冷暖心自知。</p> <p class="ql-block">舉例一二。</p><p class="ql-block">例1，A入社時就說膝關節(jié)不舒服，平時喜歡爬山。建議多做有氧運動和下肢力量與訓練。結果五年后，他現(xiàn)在基本不能爬山了，也不能正常參加所在團隊的日?；顒恿?。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">分析：連平時最基本的熱身都不參加，更不要說基本的運動安全理念。</b></p><p class="ql-block">例2，B入社時就有低血糖病，甚至都需要打胰島素?？墒怯袝r竟步行數(shù)萬步，還經常喝點小酒。最出格的是，前幾天連續(xù)雷陣雨，竟然與一群野驢友登山去了，竟然不怕雷擊?；蛟S他具備超配置的避雷針。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">分析：會的怕愣的，愣的怕不要命的。</b></p> <p class="ql-block">例3，有一位隊員，入社時身體很弱，問其入社目的，回答就是想強身健體，理由很簡單。三年多來，真的不懈堅持，現(xiàn)在另換其身，與其初相識另判兩人。<b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>分析：重在科學方法，重在長期堅持</u></b>。</p><p class="ql-block">例4，有一個胖紙，自結婚生育后就一直保持較高的體重，尤其游泳圈比較明顯。經特訓一段時間后，體重下降了多少不說，腰圍減少了十幾公分。重點是體脂率明顯下降。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">分析：瘦身是很多女性的追求，七分吃三分練，是不變的話題，但怎么吃？吃什么？吃多少？怎么練？練什么？練多少？這是學問。</b></p> <p class="ql-block">例5，有一個群體，海晨大隊。他們每周在正常天氣環(huán)境的情況下天天堅持運動，但與其他人或團隊的運動有區(qū)別的是，他們每周于周三周天拿出兩個晨練的時間分別做下肢和核心的力量訓練。幾年時間了，現(xiàn)在的他們與普通運動愛好者那應該不是一個檔次了。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">分析：樓房的堅固在于地基，運動的基礎在于力量，尤其是下肢的力量。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">人心都是向善向好的。我相信快樂徒步公社</span>合格的社員們都具備這樣一顆善良之心。</p> <p class="ql-block">人愿都是體格健康的。我相信還有很多人只是懂了字面的意思，還不懂得其內涵或不具備堅持的動力。</p> <p class="ql-block">公社初期發(fā)展的模式是“普眾”，其意義或作用是帶動更多的人參與到運動中來。</p> <p class="ql-block">幾年來，在我們轄住的范圍內，我們起到了示范帶動作用，其規(guī)模和效應，大家都有感受。這也是我們響應黨的號召為全民健身運動做的貢獻。</p> <p class="ql-block">但凡事不能總保持在最初級的水平，運動也是如此。</p> <p class="ql-block">運動的根本，是強身健體。什么是強身健體？首先要提高你的肺活量，加強你的心臟承受能力，提高你的肌肉含量和肌肉的力量。</p><p class="ql-block">簡單的散散步？任性地蹦幾下？的確，是動了，但那是運動？</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">運動的內容包括很多：運動目的、運動項目、目標肌肉群、熱身、拉伸、運動強度、持續(xù)運動時間、運動容量、運動心率、運動矯正與康復、肌力提高、平衡訓練、敏捷訓練、穩(wěn)定訓練、動態(tài)訓練、協(xié)調訓練、綜合訓練、飲食補充、肌肉恢復等等，當然還有專業(yè)訓練。</span></p> <p class="ql-block">作為一位資深資格的運動者，社長只想對你說：很多隊員都到了五十或以上的年紀了，很多看似疾病的問題，其實是和你是否正確有效運動有直接關系的。</p><p class="ql-block">若想保持你的肌肉力量，只有運動。</p><p class="ql-block">若想減緩你的肌肉萎縮，只有運動。</p><p class="ql-block">若想提高你的心肺功能，只有運動。</p><p class="ql-block">若想保持你的新陳代謝，只有運動。</p><p class="ql-block">請記住，這是醫(yī)學界和運動界共有的共識。沒有人會單獨告訴你。</p> <p class="ql-block">幾年來，社長一直在堅守著上述理念，帶領有共同理念的社友們一起運動提高。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">公社未來的方向是：不求“大眾”，突出“小眾”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">?</b><span style="font-size: 18px;">針對需求者的需要，有針對性地“處方”式訓練；比如，針對有如膝關節(jié)等損傷者，予以康復指導訓練；比如，有意提高下肢肌肉力量者，進行定向制訂計劃訓練；比如，想瘦身者，進行飲食與運動指導；比如，想塑型者，想強體者……</span></p> <p class="ql-block">?層次運動，對公社來說已經是過去式了。在大家運動意識已經得到提高的今天，我們需要向更高的臺階發(fā)展。目標性、系統(tǒng)性運動，才是強身健體、減重塑形最有效的途徑。</p> <p class="ql-block">社長希望：有更多的社員真正通過科學有效的運動為自己的人生添彩。</p>