健康科普|牙齒保健操：每天堅(jiān)持十分鐘，人到八十牙不松美友31133119 為全面推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，貫徹落實(shí)積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布通知，將以關(guān)注老年人口腔健康為重點(diǎn)，于2021年7月12日至7月18日組織開(kāi)展2021年老年健康宣傳周活動(dòng)。今年的活動(dòng)主題是“關(guān)注口腔健康，品味老年幸?！?。 在不少人的觀念里，“老掉牙”是正常現(xiàn)象，總覺(jué)得隨著年齡增長(zhǎng)，牙齒會(huì)自然脫落，但世衛(wèi)組織（WHO）提出老年人口腔健康的“8020”標(biāo)準(zhǔn)，即80歲老人至少應(yīng)有20顆能正常咀嚼食物，不松動(dòng)的牙齒！所以，年紀(jì)大了就會(huì)掉牙，這是極其錯(cuò)誤而沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的說(shuō)法。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣是維護(hù)口腔健康的基本，不過(guò)，如果能同時(shí)結(jié)合有效的口腔保健方式，更能保護(hù)口腔。閑暇時(shí)，不妨來(lái)一起做做口腔保健操。 <h3 style="text-align: center"><b>第一節(jié):按摩牙齦</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 刷牙后，用干凈的拇指和食指由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反復(fù)數(shù)遍。也可以用舌頭以同樣的方式按摩牙齦。每次堅(jiān)持3-5分鐘。</span></div><b><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">功效:</b><span style="color: inherit; font-weight: 400;">有效促進(jìn)牙周血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防牙齦萎縮。</span></div></b></h3> <h3 style="text-align: center"><div style=";"><b>第二節(jié):叩齒</b><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 按摩牙齦后，進(jìn)行叩齒保健，輕輕叩擊上下牙齒，先前牙再后牙。建議早晚各一次，每次時(shí)長(zhǎng)大約2分鐘，以無(wú)不適為度。但要注意力量不易過(guò)大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。</span></div><b><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">功效:</b><span style="color: inherit; font-weight: 400;">可以刺激牙周組織血循環(huán)，增加牙根牢固，同時(shí)也有刺激唾液分泌作用</span></div></b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>第三節(jié):運(yùn)舌</b></h3><div> 讓舌頭在口腔內(nèi)上下、左右來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn)，待唾液多時(shí)再行鼓漱，然后分三口緩緩咽下。</div><div><div style="text-align: left;"><b>功效:</b>可刺激腺性分泌唾液、上潤(rùn)口腔、下潤(rùn)胃腸、幫助消化。</div></div> <h3 style="text-align: center"><b>第四節(jié):鼓漱</b></h3><div> 閉口咬牙，密封口腔，用兩腮或舌做漱口動(dòng)作，鼓漱約30次。</div><div><b>功效:</b>鍛煉面部、口唇肌肉，肌肉的運(yùn)動(dòng)能刺激唾液分泌，起到?jīng)_刷、自潔口腔作用。同時(shí)也可以減少皺紋，增加面部肌肉、皮膚的彈性。<b><br></b></div> <div><div style="text-align: center;"><b>第五節(jié):吞咽</b></div> 進(jìn)行吞咽動(dòng)作，鍛煉下頜、舌、唇頰肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，建議每次鍛煉2分鐘。<br></div><div><b>功效:</b>早晚進(jìn)行有意識(shí)的吞咽運(yùn)動(dòng)鍛煉，能預(yù)防口腔功能衰退，同時(shí)暢通耳咽管作用。<br></div> <h5>供稿：健康教育科 梅芳<br>編輯：鄧奇凱<br>審核：張志超<br>簽發(fā)：熊斌</h5>