暑假“心”攻略——覃塘街道中心小學(xué)暑假心理健康教育

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暑假生活是豐富多彩的，它像一條彩虹，美麗，充滿色彩。親愛的同學(xué)們，不知不覺，快樂的暑假已經(jīng)開始了，同學(xué)們最近過得怎么樣？假期讓我們得到了休息，同時也因為少了約束，讓我們開始變得有些懶散和不知所措。以下是一份假期心理調(diào)適指南，希望能幫助同學(xué)們合理而愉快的度過假期生活。 學(xué)生篇 1.合理規(guī)劃，休息放松 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。 2.規(guī)律作息，保持健康 規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。 3.察覺情緒，積極調(diào)節(jié) 　　在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 4.適度勞動，鍛煉身體 　　在居家過程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。 家長篇 1.與孩子真誠地溝通 堅持說心里話，平靜地、直截了當?shù)卣故咀约旱男睦砘顒??？梢酝ㄟ^以下方式：①開展“親子約會”與孩子進行單獨的親密互動；②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。 2.高質(zhì)量親子陪伴 最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺?，說說心情，聊聊計劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。 3.合理使用電子產(chǎn)品 手機、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會的成員，孩子也有必要學(xué)習(xí)怎樣合理使用，不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說明不設(shè)限會產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時長和使用項目。還應(yīng)多安排一些親子活動，讓孩子體驗家庭的愛和溫暖。花時間帶孩子爬山、下棋、讀好書、旅游、運動等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機和電腦來放松。 最后，溫馨提示家長們暑假期間要做好孩子們五項管理：手機管理，作業(yè)管理，睡眠管理，體能管理，讀物管理哦，希望同學(xué)們珍惜假期時光，合理規(guī)劃，過一個充實而有意義的暑假！