<p class="ql-block"> 目前，我國(guó)約有1/4的成年人患有高血壓，即高血壓人群高達(dá)2億。作為一種常見(jiàn)的慢性病，高血壓已嚴(yán)重威脅著人們的身體健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所以，我們應(yīng)該要重視高血壓的預(yù)防，同時(shí)要將血壓控制在合理范圍內(nèi)。平時(shí)控制血壓，除了服用降壓藥，還要重視飲食調(diào)節(jié)，比如：<b>適當(dāng)吃這三種“降壓食物”，能讓血壓更平穩(wěn)、身體更健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">含鈣食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 血液中的鈣可以強(qiáng)化、擴(kuò)張動(dòng)脈血管，同時(shí)還可以促進(jìn)鈉從尿液中排出，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，從而對(duì)血壓的控制產(chǎn)生積極作用。據(jù)研究，每日攝入800~1000毫克（mg）的鈣，不僅能預(yù)防血壓升高，還有一定的降壓作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，我們平時(shí)要適量多吃這幾類(lèi)的食物：</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">*奶及奶制品：純牛奶、純羊奶、奶粉、奶酪、奶皮、酸奶等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"> *豆及豆制品：黑豆、黃豆、豆腐、豆?jié){、豆皮、腐竹、千張等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"> *海鮮及海產(chǎn)品：海帶、裙帶菜、蝦皮、海參等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"> *瓜果蔬菜：核桃、芝麻、芥菜、黑木耳等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"> *蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">常見(jiàn)的高鈣食物（附具體鈣含量）：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">含鉀食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 血液中鉀離子增多，就能促進(jìn)鈉從尿液排出，使血鈉的水平下降，這樣一來(lái)，血壓就不易升高。此外，我國(guó)《高血壓防治指南》中也明確指出：<b>低鈉、高鉀的飲食習(xí)慣，有助于預(yù)防和治療高血壓、中風(fēng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，<b>建議每人每天應(yīng)攝入鉀2000毫克（mg），50歲以上人群的攝入量為2500毫克（mg）。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 生活中，可以適量多吃這幾類(lèi)食物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *菌菇類(lèi)：竹蓀、茶樹(shù)菇、榛蘑、銀耳等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *海鮮及海產(chǎn)品：裙帶菜、紫菜、黃魚(yú)等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *瓜果蔬菜：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、獼猴、蘋(píng)果、菠菜、莧菜、芹菜、西葫蘆等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *豆類(lèi)：黃豆、綠豆、毛豆、蠶豆等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">常見(jiàn)的高鉀食物（附具體鉀含量）：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">含優(yōu)質(zhì)蛋白食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白可以改善血管通透性，有平穩(wěn)血壓、降低血壓的作用，同時(shí)還能降低高血壓的發(fā)病率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》的推薦，<b>普通成人每人每天建議攝入50～65克（g）的蛋白質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 生活中，可以適量多吃這幾種優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *肉類(lèi)：雞肉、魚(yú)肉、瘦豬肉、牛肉、瘦羊肉等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *奶及奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、奶豆腐等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> *豆及豆制品：黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){、豆皮、腐竹等。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">常見(jiàn)的高蛋白食物（附具體蛋白含量）：</b></p> <p class="ql-block"> 注意，大家平時(shí)吃這些食物時(shí)，建議葷素、多種食物搭配，營(yíng)養(yǎng)可以更均衡，控制血壓的作用更好。<b>兒童、孕婦、老人或患有其他疾?。ㄈ绺哜浹Y、貧血等）的人群，可以根據(jù)自己的情況，增加或減少相應(yīng)食物的量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 總之，預(yù)防和控制高血壓，要從日常飲食做起。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(22, 126, 251);">（原創(chuàng)：小薇編輯部。以上文字、圖片均來(lái)自于互聯(lián)網(wǎng)，版權(quán)歸原作者所有。贈(zèng)人玫瑰，手留余香。）</span></p>