<h3>家有一老，如有一寶</h3></br>如何照顧好這一“寶”呢？<h3><strong>預(yù) 防 跌 倒 很 重 要</strong></h3></br>我們經(jīng)?？吹竭@樣的報(bào)道：家里老人摔了一跤幾天后就去世了<h3> 跌倒看起來是件微不足道的小事但它對老年人而言嚴(yán)重起來可致命這并不是夸張 跌倒是廣東省<strong>65歲及以上老年人的第一位傷害死因</strong>。<br></br>年齡越大，跌倒風(fēng)險(xiǎn)越高，跌倒所致的死亡率也就越高。<h3> 65歲及以上老年人因?yàn)槭軅结t(yī)療機(jī)構(gòu)就診，很多都是跌倒受傷導(dǎo)致的。其中<strong>創(chuàng)傷性骨折</strong>是最主要的就診原因。而發(fā)生過跌倒的老年人比沒有發(fā)生過跌倒的老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)更高。<h3> <h3><strong>小心“人生最后一次跌倒”</strong></h3></br>廣東省第二中醫(yī)院骨科主任中醫(yī)師劉文剛介紹，摔倒不可怕，可怕的是摔倒帶來的一系列并發(fā)癥，其中骨折是最常見的，尤其是對于老年人。<br></br>尤其是老人因?yàn)楣钦坌枰L期臥床，更會(huì)造成嚴(yán)重后果，如肺炎、泌尿道感染、褥瘡等，且臥床后會(huì)伴隨急性鈣流失，通常兩周流失的量相當(dāng)于平時(shí)的半年至一年流失的量。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，骨折后臥床的老人，兩年內(nèi)死亡率高達(dá)40%~60%。<h3><strong>摔倒時(shí)屁股著地最危險(xiǎn)?</strong></h3></br>摔倒的姿勢有很多，如正面摔、仰面摔，側(cè)面摔以及屁股著地摔倒等。乍一看，這么多摔倒姿勢，好似屁股著地的摔倒姿勢是最安全的，畢竟屁股上肉多。但事實(shí)上，屁股著地會(huì)引來最麻煩的兩類骨折。?<br></br>從骨科角度出發(fā)，摔倒導(dǎo)致的骨折中，有兩種骨折是最麻煩的，一是胸腰椎壓縮性骨折，二是股骨頸或股骨粗隆間骨折，而這兩種骨折在屁股著地摔倒時(shí)發(fā)生率最高，所以屁股著地也可以說是最“危險(xiǎn)”的摔倒姿勢。?<h3><strong>摔倒時(shí)一定要用手撐</strong></h3></br>那么，用什么姿勢摔倒才更安全呢？?劉文剛表示，上肢骨折明顯優(yōu)于下肢骨折。所以在可能的情況下，摔倒時(shí)應(yīng)避免臥床這一后果，能用手撐的時(shí)候一定要用手撐，上肢骨折雖然也會(huì)影響生活，但好過其他部位的骨折。<h3><strong>側(cè)面摔是最安全的</strong></h3></br>在所有的摔倒姿勢中，仰面摔很難實(shí)現(xiàn)用手撐地，稍不注意就會(huì)頭部著地；正面摔方便主動(dòng)用手支撐，整體較為安全，但仍會(huì)對內(nèi)臟造成較大的沖擊；而側(cè)面摔手臂會(huì)下意識保護(hù)軀體，對內(nèi)臟沖擊更小，所以相較而言，側(cè)面摔是最為安全的。而且，在出現(xiàn)仰面和正面摔時(shí)，也可以盡最大努力側(cè)身，如此也可起到保護(hù)作用。為了提高應(yīng)對摔倒的能力，老人在家也可以“練習(xí)”摔倒，注意一定要墊一個(gè)厚的、柔軟的墊子，老人可演示摔倒可能發(fā)生的情況，摔到墊子上，培養(yǎng)自己摔倒時(shí)自救的能力。<h3><strong>摔倒以后不要?jiǎng)?</strong></h3></br>相信老人都知道，摔倒后不要?jiǎng)?，摔倒后，哪怕是坐起身的?dòng)作都可能會(huì)造成二次損傷。劉文剛建議，老人如果摔倒了，可以參考以下幾點(diǎn)原則：<h3>一定要保持摔倒時(shí)的姿勢，躺著的就繼續(xù)躺著，坐著的就繼續(xù)坐著。</h3></br><h3>由于摔倒會(huì)對內(nèi)臟造成沖擊，可能會(huì)因?yàn)榧毙詣?chuàng)傷反應(yīng)或者顱腦損傷導(dǎo)致嘔吐等情況發(fā)生，所以如果頸椎沒有問題，可以緩慢側(cè)頭或者側(cè)躺；</h3></br><h3>如果頸椎不能動(dòng)，則要在外人幫助下，將身體呈軸線轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助其側(cè)身躺；</h3></br><h3>如果是正面摔倒，也要盡早恢復(fù)側(cè)臥，該姿勢摔倒，老人很容易造成頭面部或鼻部口腔出血，容易造成阻塞氣道或者誤吸入肺部，引起呼吸困難。</h3></br><h3>此外，如果發(fā)現(xiàn)四肢骨折，需將患肢捆綁在身側(cè)，可有效避免二次損傷。?</h3></br><h3><strong>評估受傷情況，冷靜求助?</strong></h3></br><strong>老人摔倒后，總的原則是：</strong><strong>不要貿(mào)然起身，先評估受傷情況，只有在沒受傷的情況下、感到自己有足夠力量時(shí)，才應(yīng)考慮站起來。如果家人發(fā)現(xiàn)老人摔傷，盡量不要挪動(dòng)，以免加重傷勢；撥打 120 后，盡可能給老人提供溫暖、舒適的環(huán)境，等待急救人員到來。具體操作可遵循以下步驟。</strong><strong>評估受傷情況。</strong>跌倒后老人要保持鎮(zhèn)靜，幾分鐘內(nèi)不要有任何動(dòng)作，避免造成更多傷害。之后，判斷自己是否受傷，可緩慢移動(dòng)手腳、手臂和腿，感受是否疼痛，活動(dòng)是否受限。<strong>未受傷時(shí)緩慢爬起。</strong><h3> 若沒有受傷，應(yīng)慢慢地翻身，從頭部開始轉(zhuǎn)動(dòng)，自上而下,覺得累就休息一會(huì)，直到轉(zhuǎn)為爬行姿勢（圖?1）；<br></br><h3> 手部緩慢發(fā)力，用膝蓋撐地，爬向一個(gè)堅(jiān)固的椅子?或?家?具?，不?要?著急，感覺累就休息一下（圖 2）；<br></br><h3> 把手放在椅子上，一次一只手（圖3）；<br></br><h3> <h3>用椅子支撐自己，小腿抬起垂直于地面，腳平放在地上，另一條腿保持跪姿（圖4）；<br></br></h3></br><h3> <h3>雙臂和雙腿發(fā)力，慢慢起身站立，轉(zhuǎn)身（圖 5）；<br></br></h3></br><h3> <h3>坐在椅子上休息幾分鐘，再做其他事（圖6）。<br></br></h3></br><h3><strong>摔倒后整個(gè)起身自救的過程，就像出生后從臥到翻身、爬行、坐起、站立的過程，似生命的初始，只是整個(gè)過程要慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。</strong></h3></br><strong>受傷時(shí)冷靜求助。</strong>保持冷靜，休息片刻，找出身體受傷部位；使用緊急醫(yī)療警報(bào)設(shè)備，或給 120 或家人打電話求助；如果附近有枕頭，把它放在頭下，如果附近有毯子或衣服，在等待幫助時(shí)用它們保暖；如果附近沒有醫(yī)療警報(bào)設(shè)備或電話，就大聲呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的東西，敲打地板或附近家具，以產(chǎn)生聲響引起注意。<h3>俗話說，遠(yuǎn)親不如近鄰，如果鄰居是老人，尤其是獨(dú)居老人，聽到異常響聲，大家要及時(shí)伸出援手。</h3></br>我們來看看哪些因素與老年人跌倒相關(guān)<h3> <h3><strong>老年人跌倒高危因素</strong></h3></br><p data-autoskip="1" hm_fix="273:298"><strong>身體因素</strong></h3></br>隨著年齡的增長，<strong>身體機(jī)能慢慢下降</strong>，平衡能力減退，肌肉力量不足，視力不良等因素；中風(fēng)、心臟病等慢性疾病所導(dǎo)致的后遺癥、并發(fā)癥也增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。<h3> <p data-autoskip="1" hm_fix="273:298"><strong>行為因素</strong></h3></br><h3>老年人存在<strong>多種慢性病共存</strong>的現(xiàn)象，如高血壓、糖尿病、心臟病、白內(nèi)障等較常見。<strong>服用的藥物種類多</strong>，其中一些藥物的使用或聯(lián)合使用會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3> <h3>另外，缺乏身體活動(dòng)、過量飲酒、穿不合適的鞋子、進(jìn)行冒險(xiǎn)行為（不服老）、未使用或未正確使用助行工具，也都是增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)的行為因素。</h3></br><p data-autoskip="1" hm_fix="273:298"><strong>物理環(huán)境</strong></h3></br><strong>1</strong><h3><strong>室內(nèi)環(huán)境</strong></h3></br>近一半的老年人跌倒發(fā)生在室內(nèi)，家居環(huán)境中的危險(xiǎn)因素涉及到地面、照明、障礙物、樓梯、家具、扶手等方面。<h3> <strong>2</strong><h3><strong>?室外環(huán)境</strong></h3></br>室外的危險(xiǎn)因素包括照明不足，建造不合理的臺階、臺階邊緣不清、人行道路面不平，雨雪天氣造成的地面濕滑、路面障礙物未被警示，路面過窄而造成的擁擠等，這些都是可能引起老年人跌倒的危險(xiǎn)因素。<h3> <strong>社會(huì)因素</strong>包括獨(dú)居，居住環(huán)境、小區(qū)、公共場所、公共交通等環(huán)境<strong>沒有經(jīng)過適合老年人的改造、社區(qū)資源不足</strong>等，這些社會(huì)因素都會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 <p class="ql-block">總的來說，可以引起跌倒的危險(xiǎn)因素非常多，而一個(gè)老年人擁有的危險(xiǎn)因素越多，發(fā)生跌倒的可能性也就越大。</p><p class="ql-block"><b>家有老人，如何防摔？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估</b>可以請家庭醫(yī)生為您做跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估。</p> <strong>科學(xué)運(yùn)動(dòng)</strong><strong>健走、太極拳、平衡操、八段錦</strong>等可以改善人體心肺耐力、平衡功能、肌肉力量及身體靈活性。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防摔倒，最好每天堅(jiān)持，至少<strong>每周3-5次</strong>，每次<strong>至少30分鐘</strong>，最好1小時(shí)，條件允許的話，可以每天進(jìn)行戶外活動(dòng)。不過，鍛煉時(shí)要注意保證安全，<strong>量力而行</strong>，<strong>循序漸進(jìn)</strong>。<h3> <strong>提高用藥安全性</strong>要在?？漆t(yī)生及藥師的指導(dǎo)下，<strong>遵醫(yī)囑</strong>服藥。<h3> <strong>穿著合適的鞋子</strong>鞋子要合腳、舒適，鞋底防滑，鞋內(nèi)不要墊太厚的鞋墊，以免影響腳底的感覺。<h3> <strong>正確使用輔行工具</strong>根據(jù)個(gè)人具體情況選擇拐杖、助步器、輪椅等工具，并將其放在身邊方便使用，<strong>堅(jiān)持使用</strong>。<h3> <strong>環(huán)境改造</strong>包括：增加照明，<strong>提高照明亮度</strong>——讓您能看見所有的環(huán)境；改變燈開關(guān)的位置——方便您打開；使用<strong>夜間照明</strong>——使您起夜時(shí)，可以看清周圍；鋪設(shè)防滑地板、防滑漆，保持地面干燥；合理擺放家具及其他物品、保持通道暢通，并且不要隨便改變家具的位置。<h3> 最后，要提醒老年朋友們：積極治療相關(guān)疾病改善自身健康狀況很重要另外，無論在室內(nèi)還是室外都<strong>不要著急，慢起身、慢行走</strong>一起來學(xué)做“不倒翁”吧！<h3> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/3hgfxdf5?share_from=self" target="_blank">富力頤安-廣州國際頤養(yǎng)社區(qū)——醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，養(yǎng)老的最佳選擇</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/3iczhv3u?share_from=self" target="_blank">養(yǎng)老院不好？你要有我這樣的心態(tài)，在養(yǎng)老院照樣可以過得很舒服！</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian8.cn/3ik31nl7?share_from=self" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">為何現(xiàn)在老年人都開始慢慢接受住養(yǎng)老社區(qū)，看看他們怎么說</a></p>