活力無極限，運動正當時——中寧十小暑假體育鍛煉指南

中寧十小

少年強，則中國強。通過體育鍛煉，青少年可以享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。據(jù)統(tǒng)計，2019年全國兒童青少年總體近視率為50.2%，較2018年下降了3.4個百分點。盡管受疫情影響，2020年全國兒童青少年總體近視率較2019年有小幅上升，但與2018年相比仍有下降。強化青少年戶外活動和體育鍛煉初見成效。2021年暑假來了，假期鍛煉更不可少，讓我們行動起來吧！ 　　為了讓孩子在假期之中養(yǎng)成良好的體育運動習慣，鍛煉強健的體魄，學校特為學生制定了假期體育鍛煉方案，請家長對此引起足夠的重視，全力配合，幫助并監(jiān)督孩子堅持體育鍛煉。同時，建議家長和孩子一起做一些適宜的鍛煉，愿您和孩子共同有用一個健康的身體。 各年級鍛煉計劃 　　那么，每個階段的孩子適合做哪些體育運動呢？一套詳細的暑期中小學各階段體育鍛煉指南，送給你～ 親子鍛煉計劃 　　一個人鍛煉是不是有點枯燥了，叫上爸爸媽媽，或者約上小伙伴們，互相陪練哦！家長在陪練的過程中，不光自身得到了鍛煉，還可以促進親子關系！悄咪咪說一句：晚飯半小時后，效果更佳，親測有效哦！    在運動前要進行簡單的熱身活動，結束之后不要忘記做身體拉伸運動！ 親子鍛煉指南???????? 敲黑板，劃重點????！????！????！ 以上是針對學生暑期鍛煉的部分推薦項目供選擇，學生也可結合自身興趣、愛好、特長，開展如球類、體適能（跑、跳、投等）、游泳、武術等運動鍛煉項目。請家長督促孩子認真落實每天一小時體育鍛煉，并下載打印《中寧十小學生暑假鍛煉記錄表》，提醒孩子作好記錄，于下學期開學報到時交到班主任老師處。 暑期體育鍛煉注意事項 　　暑期體育鍛煉既要遵循人體生理機能規(guī)律，也要根據(jù)季節(jié)特點因“季”制宜。每天鍛煉1小時左右，運動量和運動強度循序漸進。 一、鍛煉前注意事項 1.選擇合適的鍛煉時間 （1）晨起不宜劇烈活動。待長時間處于安靜的狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍后進行鍛煉為宜。 （2）飯后不宜立即劇烈活動。飯后劇烈活動影響消化和吸收，建議休息30分鐘至1小時再進行鍛煉為宜。 （3）中午不宜劇烈活動。夏季天氣炎熱，建議8點至10點、16點至18點運動為宜。 2.選擇合適的鍛煉地點 （1）鍛煉場地周圍環(huán)境安全。盡量選擇塑膠地面，空曠且周邊無安全隱患場地。 （2）鍛煉地點不影響他人。做到文明鍛煉，不打擾鄰居生活。 3.著裝舒適。建議穿運動服、運動鞋，不穿裙子、拖鞋、涼鞋。 4.物品安全。運動前眼鏡、手表等飾品及時摘下，口袋里無堅硬鋒利物品。 5.準備活動充分。鍛煉前5分鐘，進行熱身活動及各關節(jié)的準備活動。 二、鍛煉時注意事項 1.補水遵循少量多次原則。 2.學會自測脈搏，合理分配體能，防止運動過度。 最大心率：（220-年齡）； 靶心率：（220-年齡）×（0.6-0.8）。 三、鍛煉后注意事項 1.放松活動及時充分。進行不少于5分鐘的慢跑、拉伸等活動，使心臟逐漸恢復安靜心率。 2.鍛煉后牢記“五不”：不喝涼水、不吃冷飲、不即刻坐下或躺下、不馬上進空調間、不立即洗冷水澡。 3.鍛煉后及時更衣。換掉濕透的衣褲，避免著涼。 四、常見突發(fā)事件處理 1.中暑急救方法：立即停止鍛煉，在涼爽、通風的環(huán)境中休息，用濕毛巾放置頭部或軀干部降溫，飲用富含電解質的飲料，如果汁、牛奶等。 2.扭傷的急救方法：立即停止鍛煉，用冰塊或冷毛巾冷敷。 3.擦傷的急救方法：立即停止鍛煉，若創(chuàng)面較小，傷口干凈且不深，可清水沖洗創(chuàng)面后碘伏消毒；若傷口淺卻沾有泥土等污物，需先沖洗創(chuàng)面，沖洗干凈后碘伏消毒。 五、溫馨提示 建議低年級學生家長多參與親子鍛煉，有助于孩子身心健康發(fā)展。 　　希望同學們在假期中認真鍛煉，強健體魄，擁有一個健康、強壯的身體。 家長趕快和孩子們一起運動起來吧！ 編輯:嚴文惠審核:劉禎