<p class="ql-block">暑假里，很多孩子在家的睡覺時間會跟著父母作息，睡得比平時晚。小燕老師忍不住碎碎念一下：孩子晚睡偶爾為之也就罷了，但假如是長時間的習慣，對孩子的負面影響可不小呢！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">?1.睡不飽的孩子長不高?</p><p class="ql-block">晚上熟睡之際，成長激素會持續(xù)分泌。生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發(fā)育。</p><p class="ql-block">有研究表明，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌的高峰，這時候孩子還沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; background-color: rgb(108, 161, 242);">2.影響體重</b></p><p class="ql-block">很多家長覺得睡多了會變成小胖子，但事實恰好相反，睡眠過少的孩子反而容易超重。這是因為當人吃飽之后，身體會分泌荷爾蒙瘦素，這種荷爾蒙會告訴大腦：差不多了，別吃了。但是當孩子睡眠過少的時候，這種荷爾蒙的分泌就會受到抑制，身體誤以為沒吃飽而吃掉過多的食物，從而導致超重。佛羅里達大學和布朗大學 Alpert 醫(yī)學院的不同研究都顯示出，針對肥胖兒童的減肥方法中，增加睡眠是非常有效的一種，無論是針對學齡前兒童還是小學生，改善睡眠情況之后，控制攝入熱量和體重下降情況都有了較明顯的改進。</p> <p class="ql-block">3.影響智力英國一研究小組對1萬名3、5、7歲兒童的就寢時間以及從其家長、教師處獲得問題行為等進行了統(tǒng)計分析。根據結果顯示，與每天準點就寢的兒童相比，就寢時間無規(guī)律或就寢較晚的兒童具有多動、異常行動、朋友間矛盾以及感情控制困難的人數更多。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">晚上9點至凌晨1：00是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡后半小時至1小時。</span><span style="font-size: 15px; color: rgb(0, 82, 255);">所以，9點的時候，孩子還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">所以，</span><b style="font-size: 15px;">建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點以后再起床</b><span style="font-size: 15px;">，美國睡眠醫(yī)學協(xié)會建議，</span><b style="font-size: 15px;">學齡前兒童每晚的睡眠時間不能少于11小時</b><span style="font-size: 15px;">。</span></p> <p class="ql-block">如何不讓孩子晚睡</p><p class="ql-block">03沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這里有幾點小建議，希望對大家有用。</p><p class="ql-block">1.不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡</p><p class="ql-block">不要覺得孩子累了就自然會睡，晚點睡也沒關系。其實不然！很多時候，孩子過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，父母們應該堅持原則：規(guī)定了睡眠時間，那么到點就必須上床睡覺。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(0, 82, 255); font-size: 15px;">2.建立睡前程序</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">睡前1小時不要讓孩子看電視、玩電腦、用手機等。</b><span style="font-size: 15px;">也不要讓他們玩讓大腦特別興奮的游戲，避免因為興奮難以入睡。同時建議：</span><b style="font-size: 15px;">為孩子設計一個睡覺儀式，比如洗個澡、講個故事或者唱首兒歌</b><span style="font-size: 15px;">，每天做完這件事情以后，就是該上床睡覺了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">堅持實行，孩子逐漸會養(yǎng)成條件反射，到點就知道自己該睡覺了。</span></p> <p class="ql-block">3.控制白天的午睡時間</p><p class="ql-block">我們很提倡午睡小憩，這是因為孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫，其升高的溫度有過熱的趨勢，為了避免孩子的腦部太熱，就需要利用午睡讓腦部休息。但一般學齡前的孩子中午睡1-2小時即可，不要讓孩子睡三四個小時，這會直接影響晚上的休息。</p> <p class="ql-block">常言道“早睡早起身體好”，家長們一定要帶著孩子早點睡。良好的作息并非能一日養(yǎng)成，過程很難，所以需要家長長期堅持哦。</p>