<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>提到癌癥，人人都怕，眾所周知，癌癥除了</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(0, 0, 0);">遺傳、免疫</b><span style="font-size: 22px;">等因素，不良生活習(xí)慣，也是促進(jìn)癌癥發(fā)生的要素。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">癌癥其實(shí)是一類可以預(yù)防的疾病，它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們無(wú)法控制的。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時(shí)的生活中，我們是能夠通過(guò)建立健康的生活方式，來(lái)有效的預(yù)防癌癥的。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">每個(gè)人都有懼怕的東西，其實(shí)癌癥也一樣，癌細(xì)胞</span><b style="font-size: 22px;">最怕你做這些事</b><span style="font-size: 22px;">！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">01 癌癥最怕你做的 10 件事</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">癌癥有 10 怕，看你能做到幾個(gè)？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">1、怕你按時(shí)喝水</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">這是因?yàn)轱嬎慷嗔?，就?huì)使尿液較多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，就會(huì)對(duì)</span><b style="font-size: 22px;">膀胱黏膜造成不良刺激</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">記?。?lt;/b><span style="font-size: 22px;">每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，最好</span><b style="font-size: 22px;">每半個(gè)小時(shí)提醒自己喝一些水</b><span style="font-size: 22px;">，不要因?yàn)槊τ诠ぷ鞑活櫤铀?，而為癌癥埋下風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">2、怕你保持好心情</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是</span><b style="font-size: 22px;">抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無(wú)望和無(wú)助</b><span style="font-size: 22px;">等。有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。比如，重癥抑郁癥的女性患者</span><b style="font-size: 22px;">更容易患乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">，而且患上癌癥后的預(yù)后更差，所以要日常保持好心情。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">記住：</b><span style="font-size: 22px;">我們需要多與人交流，在和別人交流的過(guò)程中，能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過(guò)跟別人交流，能夠得到幫助或解決。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">3、怕你按時(shí)睡覺(jué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生</span><b style="font-size: 22px;">一種褪黑激素</b><span style="font-size: 22px;">，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px;">乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">4、怕你戒煙酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">煙酒是打開(kāi)癌癥大門(mén)的推手，</span><b style="font-size: 22px;">每天吸煙20支以上的人</b><span style="font-size: 22px;">，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得</span><b style="font-size: 22px;">胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌</b><span style="font-size: 22px;">等癌癥。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">而國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）也早已經(jīng)將</span><b style="font-size: 22px;">酒精</b><span style="font-size: 22px;">列為 </span><b style="font-size: 22px;">1 級(jí)致癌物</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">盡量避免喝酒，特別是白酒、洋酒等烈性酒。對(duì)于孕婦和兒童來(lái)講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">5、怕你喜歡運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">體育鍛煉不僅有</span><b style="font-size: 22px;">助于減肥或保持體形</b><span style="font-size: 22px;">，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">有研究表明，每天至少進(jìn)行 </span><b style="font-size: 22px;">30 ~ 60 分鐘</b><span style="font-size: 22px;">的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">6、怕你口味清淡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是</span><b style="font-size: 22px;">過(guò)多食鹽</b><span style="font-size: 22px;">對(duì)胃部傷害很大。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害，</span><b style="font-size: 22px;">出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死</b><span style="font-size: 22px;">和</span><b style="font-size: 22px;">出血</b><span style="font-size: 22px;">等一系列病理改變，同時(shí)還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">7、怕你愛(ài)曬太陽(yáng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">在適度的太陽(yáng)光下活動(dòng)，有利于預(yù)防結(jié)直腸癌和乳腺癌等多種癌癥。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">平時(shí)可多在戶外或者打開(kāi)窗戶曬太陽(yáng)。</span><b style="font-size: 22px;">時(shí)間一般10～20分鐘</b><span style="font-size: 22px;">即可。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">8、怕你有個(gè)好身材</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">據(jù)統(tǒng)計(jì)，有20%的癌癥是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">建議大家將自己的BMI指數(shù)控制在</span><b style="font-size: 22px;">18.5~23.9之間</b><span style="font-size: 22px;">（體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2。）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=20.2(正常)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 41, 65);">9、怕你飲食均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">均衡飲食、合理搭配是防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">平時(shí)，我們可以多</span><b style="font-size: 22px;">食五谷雜糧、富含纖維素的蔬菜水果薯類</b><span style="font-size: 22px;">等，適當(dāng)食用肉類制品，保持低脂、低糖、低熱量飲食，規(guī)律自己的一日三餐。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">避免吃得過(guò)多，避免攝入過(guò)多含糖或高熱量食物，盡量多吃新鮮的食材。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">因?yàn)椋芏酄I(yíng)養(yǎng)素只要在新鮮時(shí)才能保持營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，</span><b style="font-size: 22px;">長(zhǎng)時(shí)間放置或者經(jīng)過(guò)加工很多營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)丟失</b><span style="font-size: 22px;">。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">同時(shí)，我們要遠(yuǎn)離致癌食物，比如，檳榔已明確為一級(jí)致癌物，主要是導(dǎo)致口腔癌，建議戒掉。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 41, 65); font-size: 22px;">10、怕你定期體檢</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">對(duì)于大部分人群來(lái)講，</span><b style="font-size: 22px;">50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢</b><span style="font-size: 22px;">。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開(kāi)始做乳腺癌的防癌體檢了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">人人都怕癌，但癌癥最怕你的10個(gè)好習(xí)慣！下定決心改變生活方式，為健康多做貯備！</span></p><p class="ql-block"><br></p>