<p class="ql-block">啦啦操（cheerleading）是在音樂或口號的襯托下，以徒手或借助道具為載體，通過具有強烈鼓動性及感染性的動作，融合舞蹈、街舞、爵士、技巧等風(fēng)格元素，體現(xiàn)青春活力、積極向上、朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，具有競技性、觀賞性、表演性，并努力追求最高團(tuán)隊榮譽感的一項老少皆宜的體育運動。強調(diào)通力合作、集體至上的團(tuán)隊精神。啦啦操不僅多元化的表演讓人目不暇接，啦啦操更集團(tuán)隊協(xié)作、奮發(fā)向上、自信熱情于一身，代表著張揚熱烈、朝氣蓬勃的精神力量，2002年引入我國，由于它是一項充滿陽光、時尚和團(tuán)隊精神的大眾體育運動，在我國大中小學(xué)中受到青少年前所未有的追捧。在小學(xué)體育教學(xué)中引進(jìn)啦啦操項目，既可以引導(dǎo)學(xué)生提高身體機能素質(zhì)，又能夠有效的豐富學(xué)生的精神世界。</p> <p class="ql-block">熱身活動：主要包括頭，肩，胸，胯，手腕跟腳踝。熱身能增加關(guān)節(jié)活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協(xié)調(diào)性。 防止肌肉拉傷，減少受傷幾率。</p> <p class="ql-block">站立姿態(tài)：站立姿態(tài)是最簡單也是最基本的動作姿態(tài)，它是動態(tài)動作的基礎(chǔ)。啦啦操中站立姿態(tài)的要求應(yīng)是正直、挺拔、抬頭、挺胸、沉肩拔背，大腿內(nèi)收，表現(xiàn)出氣度軒昂、富有朝氣的良好氣質(zhì)和形態(tài)。</p> <p class="ql-block">對腳坐壓垮：胯的柔韌性練習(xí)。雙腳相對，雙手抓腳弓處，雙膝最大限度貼地，展胸身體前俯，抬頭直視正前方。</p> <p class="ql-block">坐位體前屈：為了發(fā)展下肢后側(cè)肌群和背肌的柔韌能力。做時雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸上體前屈，兩手指均速前移，直至不能移動為止。</p> <p class="ql-block">繃腳背練習(xí)：啦啦操表演繃腳背很關(guān)鍵，也是基本功的體現(xiàn)?？嚹_背可以延伸腿的長度，線條更美，有延伸感。</p> <p class="ql-block">基本手位：啦啦操共有36個基本手位，是啦啦操項目的基礎(chǔ)核心動作。它主要的肌肉特征表現(xiàn)在肌肉的發(fā)力和控制兩個方面，發(fā)力講究短暫、快速以及制動，在完成基本手位動作時，要求手臂肌肉緊張，核心控制穩(wěn)定，動作快速到位。</p> <p class="ql-block">壓旁腿：牽拉韌帶、增加柔韌性。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。柔韌性練習(xí)可以提高競技水平，為難度動作的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">上肢力量：啦啦操運動中上肢力量在完成成套動作中處于非常重要的地位,起著非常重要的作用,每一個基本手位的完成都需要足夠的上肢力量與上肢控制能力。</p> <p class="ql-block">小組展示：以小組的形式進(jìn)行展示，培養(yǎng)孩子們的團(tuán)隊精神，通過展示跟表揚提升自信心！同時更容易找出每個孩子的問題所在，及時指出并便于改正。</p> <p class="ql-block">放松：孩子們在進(jìn)行劇烈運動中，呼吸及心血管系統(tǒng)的活動保持在較高的水平。肌肉處于緊張的收舒狀態(tài)，通過靜態(tài)拉伸等放松整理，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解作用，能改善血液循環(huán)，使機體逐漸恢復(fù)至相對的平靜狀態(tài)。</p><p class="ql-block">孩子們，學(xué)習(xí)啦啦操都是從零基礎(chǔ)開始，唯一不同的是：誰先來，誰努力，誰堅持！不要只看到別人跳的有多好，你要知道自己要去哪個方向努力就好了，最重要的是不負(fù)眾望保持初心！希望你們永遠(yuǎn)保持住這份熱愛，期待你們閉營時充滿自信的精彩演出！</p>