<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">有些好拳，非打過不知。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">有些美好，非極致不及。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">有些事情，非歲月不可。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 多年以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，還是那套拳，每一時(shí)期，理解都會(huì)不同。就像職教練說，糾拳之后，打拳帶著意念（腦子）走，就是和身體對話，拳是練明白的，非得切身感受，體會(huì)有了，身悟開啟了心悟。</b></p> <p class="ql-block"><b> 1.只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 脫離打拳不用腦的舒適區(qū)，需要強(qiáng)大的意志力，甚至于是一種修煉。</b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">每天都會(huì)給自己制定一個(gè)更遠(yuǎn)的目標(biāo)：</b><b style="color: rgb(77, 79, 83);">每天用腦訓(xùn)練，把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成針對性的小塊，對每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；在整個(gè)練習(xí)過程中，隨時(shí)能獲得有效的反饋；練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中,</b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。</b><b style="color: rgb(77, 79, 83);">持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是持續(xù)地在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 2、掌握套路。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 太極拳打的好壞，水平高低關(guān)鍵在看掌握的套路的多少。所以，打拳要記招式，“招熟”在大腦中建立長期動(dòng)作記憶。真正掌握太極拳招式比學(xué)會(huì)解方程要困難得多，因?yàn)槠湫枰獏f(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)的肌肉和腦神經(jīng)元實(shí)在太多了。別人用什么招式就算你全看到了而且看明白了，也不能立即學(xué)會(huì)。像這樣的技能，想要求“多”非常困難，因?yàn)檎莆彰恳粋€(gè)套路都要付出大量的練習(xí)時(shí)間。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(0, 0, 0);"> </b><b style="color: rgb(77, 79, 83);">用什么方法才能迅速地把技能套路“長”在身上呢？關(guān)鍵在于兩點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251);">必須進(jìn)行大量的重復(fù)訓(xùn)練；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 訓(xùn)練必須有高度的針對性。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 3、基本功。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 在太極拳訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整套拳過一遍，然后把它分解成很多小塊，一塊一塊地反復(fù)練習(xí)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知招式的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 學(xué)員怎么“聽”。腳尖與膝蓋同一方向，下坐力點(diǎn)在大腿，頭部上頂力要下沉，意會(huì)第三只腳支撐；松胯成圓檔，腳內(nèi)扣，如橋拱有支撐力；轉(zhuǎn)腰帶肩、肘、手，從劃大圈到小圈；力從地起，發(fā)于踵，傳于腿，主宰于腰，行于手指……給人什么聯(lián)想？</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 這是打拳嗎？聽著練聽著，我突然有點(diǎn)明白了。利用杠桿原理，撬起對方的重心；半圓內(nèi)、45度，是最有力的攻防區(qū)；虛實(shí)轉(zhuǎn)換重心，真真假假；學(xué)會(huì)放松，螺旋+速度+爆發(fā)力，才會(huì)發(fā)勁；螺旋纏絲，纏繞粘隨……； </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 人們把太極拳當(dāng)成鍛煉身體，太極拳招式其實(shí)是可以拿來用的， “掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”。慢慢耳濡目染之下，自己就會(huì)知道怎么用拳?？康木褪窃趯?shí)踐中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)太極拳不是為了?？?，不是為了有談資，是為了用！虎嘯太極通過糾拳，分解招式，運(yùn)用到實(shí)踐中，學(xué)員實(shí)操，進(jìn)一步理解太極拳。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 4、老師的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 韓愈說：“師者，所以傳道授業(yè)解惑也”。老師能不能解惑很關(guān)鍵?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，人們完全可以自學(xué)，聰明人更有很強(qiáng)的自學(xué)能力。那么現(xiàn)代的老師的最大作用是什么呢？正是提供即時(shí)的反饋。教練能在訓(xùn)練中以旁觀者的身份提供即時(shí)的反饋。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出。本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須要對錯(cuò)誤極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了就會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的？也就是做什么動(dòng)作和怎么做。最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。這樣的訓(xùn)練，一招一式都需要有人隨時(shí)糾正，若不對則馬上改，以避免錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣動(dòng)作。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 在練拳的技術(shù)教學(xué)實(shí)踐方面，負(fù)責(zé)教授的老師是非常用心的，一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作地拆分、講解和校正，一個(gè)要點(diǎn)接一個(gè)要點(diǎn)地強(qiáng)調(diào)，讓我受益匪淺。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 以掩手肱拳為例，在發(fā)勁的起點(diǎn)，拳要輕握，拳心要空，周身之力蓄于丹田，腰微向右轉(zhuǎn)，然后在發(fā)放時(shí)腰突向左轉(zhuǎn)，旋腰轉(zhuǎn)胯，在右拳即將達(dá)到梢節(jié)時(shí)，突然將拳心抓緊，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，剛與柔始終貫穿在整個(gè)動(dòng)作中。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 5、隨時(shí)獲得反饋。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 從打好拳的角度看，在有即時(shí)反饋的情況下，一個(gè)人的進(jìn)步速度非常之快，而且是實(shí)實(shí)在在的。如果沒有這種反饋，比如說一個(gè)人悶在家里打拳，從不糾拳，想要提高水平就難了。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 人在很多情況下會(huì)高估自己的知識(shí)。我們以為自己知道，其實(shí)不知道。如果一個(gè)人把太極名師的視頻看過好多遍，每次看的時(shí)候都感覺看得很明白，他會(huì)認(rèn)為已經(jīng)掌握了，可是一旦打拳發(fā)現(xiàn)自己并沒有真正理解。其實(shí)把視頻看好遍，只是讓我們對這個(gè)東西“熟悉”而已。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯的一辦法是測驗(yàn)。沒有測驗(yàn)，你的知識(shí)只是幻覺。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> “當(dāng)局者迷，旁觀者清”我們需要一個(gè)旁觀者來指出我們自己注意不到的錯(cuò)誤。 我注意到一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象：哪怕單獨(dú)糾正只有一次，也能讓拳藝提高不少。旁觀者能用更客觀標(biāo)準(zhǔn)的眼光去看太極拳問題。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 再牛的科學(xué)家，也需要同行評議，這就正如世界排名第一的運(yùn)動(dòng)員也需要教練一樣。反饋者不見得比你的水平高，關(guān)鍵是他們不是你，他們可以從你的看不到的角度看你，發(fā)現(xiàn)問題，糾正錯(cuò)誤。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 6、興趣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 興趣最大的作用是讓人自己愿意在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)苦練。隨著學(xué)習(xí)的深入，興趣的作用可能就越來越大了，因?yàn)榕d趣可以在相當(dāng)大的程度上決定誰能堅(jiān)持下來。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> 興趣就是大師們最大的先天因素。每個(gè)人都有天生的不同，區(qū)別僅在于有的人足夠幸運(yùn)能夠在比較早的時(shí)候就找到適合自己的環(huán)境，而有的人一輩子出也沒找到。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(77, 79, 83);"> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">“強(qiáng)筋骨、增知識(shí)、強(qiáng)意志”</b><b style="color: rgb(77, 79, 83); font-size: 18px;">。</b><b style="color: rgb(77, 79, 83);">在日復(fù)一日、年復(fù)一年的努力之后，把太極拳非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承發(fā)揚(yáng)，這難道不是我們虎嘯太極人的人生意義嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <font color="#000000" face="宋體" size="3"></font><br>