<p class="ql-block">首先是剛下山的時(shí)候一定要去好好地讓身體放松一下，比如泡一個(gè)熱水澡，可以讓全身都放松一下，而且熱水還可以加速身體的血液流通，讓上下山能量所轉(zhuǎn)換后的乳酸從體內(nèi)排出。</p> <p class="ql-block">也可以對(duì)小腿、膝蓋、大腿以及背部等做一個(gè)按摩，特別是小腿肚部分，多做一些按摩，可以讓腿部變熱的同時(shí)，讓身體內(nèi)部的乳酸進(jìn)行消化排出。</p> <p class="ql-block">多休息，爬山之后整個(gè)身體也是累的，在進(jìn)行按摩之后，可以去好好地睡一個(gè)覺(jué)，最好是睡一個(gè)自然醒。讓整個(gè)身體都放松一下，也可以緩解身體壓力和精神壓力。</p> <p class="ql-block">第二天最好去吃一些清淡一點(diǎn)兒的堿性食物，比如說(shuō)比如說(shuō)番茄、蘿卜、獼猴桃等。堿性食物可以和體內(nèi)的乳酸等進(jìn)行反應(yīng)，使得身體乳酸加快分解，排出體外。</p> <p class="ql-block">除了休息之外，也需要去忍著腿部的酸疼進(jìn)行一個(gè)腿部的伸展和肩部的打開(kāi)運(yùn)動(dòng)等，最好是輕微的緩慢的進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上減少乳酸帶來(lái)的疼痛等。</p>