<p class="ql-block">“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界公認的十大長壽習(xí)慣和短壽習(xí)慣已公布，你想長壽或者短壽，完全取決于你自己的選擇！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的飲食習(xí)慣健康嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：每周保證一條魚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃魚有什么好處？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意，是非油炸魚，清蒸最好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：愛喝冰鎮(zhèn)飲料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出：老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜和水，每天夠量了嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：每天都要吃到蔬菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。</p> <p class="ql-block">英國華威大學(xué)一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫(yī)生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：喝水太少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝水是小事，但喝水少可就是大事了！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當(dāng)你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響。</p><p class="ql-block">達2%時，運動和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">達到4%到8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">零食，你選擇哪種？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：偶爾吃點堅果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅果熱量較高，每次不要超過28克?？梢园寻讯缢榈暮颂壹尤肷?，把杏仁攪拌到酸奶里，美味營養(yǎng)兩不誤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：垃圾零食飲料不離手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炸雞、可樂、餅干...是不是每樣都是你的心頭好？平常窩在沙發(fā)里，一邊看電視一邊吃零食是不是最愛的放松方式？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">精神身上是放松了，但身體健康卻受到了傷害，零食為了美味又能長久儲存，都含有不少的添加劑、防腐劑，每天攝入一點，日積月累下來，就是不少的量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高能量的零食不僅僅使人發(fā)胖，還打破了正常的消化規(guī)律，增加了消化系統(tǒng)的負擔(dān)，損傷胃腸健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉類要控制量，你做到了嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：適量吃肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：愛吃加工肉制品</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加工肉制品一般都是經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理、用以提升口感或延長保存時間。</p> <p class="ql-block">2017年10月27日，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)公布的致癌物清單初步整理參考，加工過的肉類（攝入）位于一類致癌物清單中。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）發(fā)布調(diào)查報告稱，食用加工肉制品可導(dǎo)致大腸癌。一天之內(nèi)每食用50克加工肉制品，患大腸癌的幾率就將提高18%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你每周運動多久呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：一周至少走7小時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健步走，是一種低廉、低風(fēng)險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。</p> <p class="ql-block">穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：缺乏運動</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天天宅在家，真的會“懶死”！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日?；顒右埠苤匾秪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：經(jīng)常做家務(wù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做家務(wù)的好處，你可能想不到！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">整理房間能預(yù)防心臟病發(fā)作、清除廚房雜物可減肥、種植花草和蔬菜抑郁風(fēng)險低、洗碗筷減輕焦慮感、整理床鋪提高工作效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：每天久坐三小時以上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你坐著看電視多久了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果超過3個小時，很不幸，猝死風(fēng)險在迅速上升！</p> <p class="ql-block">澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正確的方式是每坐45分鐘之后站起來活動10分鐘，伸伸胳膊踢踢腿兒，舒活身體，改善血液循環(huán)，這也正是一堂課45分鐘的原因哦~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你確定你會睡覺嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：每天堅持睡午覺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。</p> <p class="ql-block">道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù)，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：經(jīng)常熬夜，睡眠不足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人80％是短壽者。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅如此，還有讓你更加害怕的：缺乏睡眠會顯著增加患癌概率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，還有一系列的研究實驗表明，睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、阿爾茲海默癥等80多種疾病都有密不可分的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的日常習(xí)慣，健康嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：做游戲挑戰(zhàn)記憶力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腦子越用越聰明！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老。</p> <p class="ql-block">比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，提升記憶能力，延緩大腦衰老。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：上廁所玩手機</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個多小時還沒解決。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">排泄物長時間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒管理，你能做到嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：經(jīng)常跟別人聊聊天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。</p> <p class="ql-block">聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：沉默寡言，易燥易怒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。</p> <p class="ql-block">遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你關(guān)注自己的身體情況嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?長壽習(xí)慣：關(guān)注健康，適度曬太陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上午10時前、下午3時后，每天曬30~60分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?短壽習(xí)慣：身體異常信號不重視</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平均壽命最長的國家，有一個原因就是：非常重視體檢。</p> <p class="ql-block">除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這么有用的文章，當(dāng)然不要忘記分享啦~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分享給你的家人和朋友</p><p class="ql-block">延壽10年不是夢！</p>