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2021.08.08全民健身日

登畬衛(wèi)生院公共衛(wèi)生

<h3>　　設(shè)立全民健身日（FitnessDay），是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)開展的需要，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會(huì)效應(yīng)，豐富社會(huì)體育文化生活，促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要，是促進(jìn)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)邁進(jìn)的需要，也是對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)的最好紀(jì)念。<br>　　2008年于中國(guó)競(jìng)技體育是極度輝煌的一年。當(dāng)煙花散盡,繁華消退,全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時(shí),中國(guó)體育也悄然回歸本位。在“后奧運(yùn)時(shí)代”,群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾,推廣健康生活的理念。</h3> <h3> 2020年中國(guó)居民健康大數(shù)據(jù)分析</h3> <h3>疾病發(fā)病趨勢(shì)：<br><br>國(guó)人健康大數(shù)據(jù)不容樂觀<br>70%中國(guó)人過勞死危險(xiǎn)<br>76%白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)<br>20%患有慢性疾病<br>慢性病死亡率占86%<br>中年死亡的原因中22%是心腦血管病<br><br>世界各國(guó)前20位人均壽命排行榜&gt;&gt;&gt;&gt;<br><br></h3> <h3>排名第一的日本，平均壽命83.4歲。中國(guó)平均壽命73.4歲，位居全球第83位。</h3> <h3>數(shù)據(jù)概況：<br><br>1.6億：血脂異常的1.6億人（含高血脂）<br>1億：高血脂的有1億多人<br>2.7億：中國(guó)高血壓人口有2.7億人<br>9240萬(wàn)：糖尿病患者達(dá)到9240萬(wàn)人<br>2億：超重或者肥胖癥約有7000萬(wàn)至2億人<br>慢性病、惡性腫瘤將成為威脅中國(guó)人健康的致命因素。<br><br>1.2億：脂肪肝患者約1.2億人<br>10秒：平均每10秒就有一個(gè)人罹患癌癥<br>30秒：平均每10秒就有一個(gè)人罹患糖尿病<br>30秒：平均每30秒，至少有一個(gè)人死于心腦血管疾病</h3> <h3>? 在這樣的大數(shù)據(jù)面前，你有什么想法？</h3> <h3>疾病年輕化：<br>22%：中國(guó)22%的中年人死于心腦血管疾病<br>七成：七成有過勞死的危險(xiǎn)<br>76%：白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%<br>中青年女性易得婦科疾病<br>中青年男性面臨猝死、過勞等問題<br>慢性病患病率已達(dá)20%，死亡數(shù)已占總死亡數(shù)的83%<br>2013年到2014年，35歲-46歲死于心腦血管疾病的人，中國(guó)是22%，美國(guó)是12%。<br>中國(guó)社科院《人才發(fā)展報(bào)告》中提到，有七成的人有過勞死的危險(xiǎn)，如果中國(guó)知識(shí)分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來這些人中的2/3，會(huì)死于心腦血管疾病。<br>中國(guó)一年用于心腦血管疾病的治療經(jīng)費(fèi)達(dá)到3000億元人民幣。<br>中國(guó)因疾病而導(dǎo)致的生產(chǎn)力減損，將在未來10年內(nèi)，造成5500億美元的經(jīng)濟(jì)損失。<br>同樣的，在我國(guó)因?yàn)楦窝锥斐傻闹苯咏?jīng)濟(jì)損失達(dá)到3600億元人民幣。<br>目前，我國(guó)一線、新一線城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。</h3> <h3>慢性病的危害：<br>慢性病患病率已達(dá)23%，死亡數(shù)已占總死亡人數(shù)的86%。<br>過去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心臟病和惡性腫瘤病例增加了近1倍！<br><br>肥胖癥的危害：<br>肥胖人口將達(dá)到3.25億，未來20年將會(huì)增長(zhǎng)一倍，腰圍只要增長(zhǎng)一英寸（2.54厘米），血管就會(huì)增長(zhǎng)4英里，患癌風(fēng)險(xiǎn)高8倍。<br><br>缺陷患兒增長(zhǎng)：<br>每年9月12日，是我國(guó)的“預(yù)防出生缺陷日”，經(jīng)檢測(cè)顯示，每隔30秒就有一個(gè)缺陷兒出生，相當(dāng)于每小時(shí)30個(gè)，每天720個(gè)。<br>孕前檢查很有必要！<br>然而很多人對(duì)此了解不夠深入，甚至根本不夠重視。不重視孕前檢查也是造成家庭悲劇的因素之一。<br><br>青少年健康數(shù)據(jù)：<br>80%：80%學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量較差<br>38%：青春期貧血的發(fā)病率達(dá)38%<br>50%：全國(guó)肥胖兒中脂肪肝發(fā)生率在40%-50%<br>80%：小學(xué)生近視率32.5%，初中生59.4%，高中生77.3%，大學(xué)生80%<br>中國(guó)7個(gè)城市中小學(xué)生早餐行為調(diào)查顯示：<br>我國(guó)超過80%的學(xué)生，早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量較差，7個(gè)城市均沒有達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)青少年在青春期發(fā)育時(shí)，貧血的發(fā)病率達(dá)到38%。<br><br>中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院調(diào)查顯示：<br>目前中國(guó)2.7億在校生蛋白攝入量，僅為標(biāo)準(zhǔn)的65%。鈣、鐵、鋅嚴(yán)重不足，維生素A的攝入量?jī)H為標(biāo)準(zhǔn)的15%。<br>北京市中小學(xué)生肥胖檢出率為19.5%，其中10%出現(xiàn)脂肪肝，而全國(guó)肥胖兒中脂肪肝發(fā)生率平均在40%-50%。Ⅱ型糖尿病發(fā)病率20年間增長(zhǎng)了11-33倍。<br><br>老年人健康數(shù)據(jù)：<br>2021年，我國(guó)開始邁入人口老齡化嚴(yán)重階段！<br>骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)躍居常見病、多發(fā)病的第七位。60歲以上的人群患病率為56%，女性發(fā)病率為60%-70%。其中骨折的發(fā)生率接近患者的三分之一，每年醫(yī)療費(fèi)用按最保守的估計(jì)需要人民幣150億元。<br>全世界癡呆病人已達(dá)到2400多萬(wàn)，平均每七秒增加一個(gè)，中國(guó)老年癡呆患者約占全世界病例的四分之一，平均每年增加30萬(wàn)的新發(fā)病例</h3> <h3> 老年人健身運(yùn)動(dòng)處方<br><br>運(yùn)動(dòng)目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽<br><br>運(yùn)動(dòng)種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍<br><br>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍170年齡；例如您的年齡是60歲，你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在170-60=110次/min<br><br>運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不少于30min<br><br>運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次<br><br>注意事項(xiàng)：①健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)<br><br>②緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度<br><br>③掌握自己的運(yùn)動(dòng)限度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛<br><br>即表明運(yùn)動(dòng)過量<br><br>④有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是12周不活動(dòng)，便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉<br><br>⑤做好準(zhǔn)備活動(dòng)，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)就越重要。10min左右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷<br><br>習(xí)后要休息5min，然后洗個(gè)溫水運(yùn)動(dòng)后調(diào)整，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min：負(fù)荷練習(xí)后要休息5min,然后洗個(gè)溫水澡。</h3>