<p class="ql-block" style="text-align: justify;">現(xiàn)在不少人更關(guān)注自身健康狀況，尤其是吃完飯后，總覺得要做點什么。但飯后到底怎么做才好呢？是站著消消化，還是飯后百步走，長命九十九......</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">諸多動作中，給大家推薦一個最舒服，也最養(yǎng)生的動作——揉腹！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">揉揉腹，百病不纏</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹，是指通過專業(yè)的手法運用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫(yī)認(rèn)為——</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">在中醫(yī)看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">日常揉腹，強身健體</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">具體手法是：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">長期堅持，益壽延年</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">日常長期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元氣充盛，身體強壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>★腹部溫?zé)?lt;/b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">認(rèn)真揉完，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>★胃腸蠕動有聲</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運行通暢的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>★頭腦清爽愉快</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">認(rèn)真揉完腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應(yīng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(84, 84, 84);">★排除宿便</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(84, 84, 84);">★食欲改善</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">胃口變好，消化吸收功能增強。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block">揉腹時，需注意...</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>1.凝神靜心</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹時必須凝神靜心，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快、過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>2.直接按摩腹部為宜</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>3.持之以恒，不可間斷</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹需認(rèn)真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見成效。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>4.響聲、噯氣...屬正?，F(xiàn)象</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">揉腹時，由于胃腸蠕動增強，常會出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)帷⑷菀尊囸I的情況，這屬正常反應(yīng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>5.這些人，不宜！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。</p><p class="ql-block"><br></p>