<p class="ql-block">6月1號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練拳。主要練習(xí)了發(fā)力階段轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)背部手臂。后來(lái)發(fā)現(xiàn)不僅在發(fā)力階段可以有腰背帶動(dòng)手臂，在轉(zhuǎn)換階段和非發(fā)力階段其實(shí)也是可以用上腰勁和背部力量。</p><p class="ql-block">這樣的嘗試和體驗(yàn)使練拳更有意思了。讓每一個(gè)動(dòng)作包括抬手邁腿收腿收手都有了著落。如果腰背聯(lián)系起來(lái)，同時(shí)也加大了運(yùn)動(dòng)量。</p><p class="ql-block">還需要持續(xù)練習(xí)。大部分招式動(dòng)作都能聯(lián)系上，個(gè)別小地方還會(huì)有斷。多多琢磨和練習(xí)等成為習(xí)慣動(dòng)作，肌肉記憶就好了。</p><p class="ql-block">另外今天還注意了呼吸中的呼。這段時(shí)間的呼都有一種堵在了喉嚨口的感覺(jué)。需要有意識(shí)引導(dǎo)呼出的氣從口中出，不要憋住。這個(gè)也需要練習(xí)一段時(shí)間。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在早上練卻非常舒服，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，綠樹(shù)成蔭，還沒(méi)有蚊子。下面是我每天早上練拳的小亭子。</p><p class="ql-block">6月7號(hào)</p><p class="ql-block">這兩天看了一些其他老師的視頻和書(shū)其中提到了弓步，今天早上練拳的時(shí)候就仔細(xì)體會(huì)了一下。</p><p class="ql-block">三個(gè)點(diǎn)</p><p class="ql-block">一是前腿弓，力往前腳往下。后腿登，腳后跟往后踩。這樣可以明顯的感覺(jué)到下肢撐了起來(lái)，而且利于圓襠。</p><p class="ql-block">二是后腿胯根要收。這一點(diǎn)現(xiàn)在做著有點(diǎn)別扭?？韪兆∫院螅ドw部位覺(jué)得有點(diǎn)別扭。而且現(xiàn)在有點(diǎn)不太明白為什么后胯根要收而不是頂。</p><p class="ql-block">三是弓步前腿邁出，腳后跟著地之后，腳掌腳尖兒依次著地，同時(shí)重心前移，完了以后就到合力發(fā)勁。</p><p class="ql-block">6月9號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練拳，找到了一個(gè)后跨根折疊的感覺(jué)。就是在邁步之前，重心在一條腿的時(shí)候保持身體中正收尾閭，此時(shí)后胯根是折疊的。邁步，前腳掌從腳跟到腳掌落地同時(shí)重心前移，全部落地后，后腳跟下踩同時(shí)后腿保持胯根折疊不要蹬起。這樣就可以在弓步完成時(shí)保持胯根折疊。</p><p class="ql-block">除了跨根折疊的時(shí)候可以保持上身的姿態(tài)中正脊椎拉開(kāi)，還沒(méi)有想到后胯根要收的其他的作用或原因。</p><p class="ql-block">6月10號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)昨天的練習(xí)，也就是保持后胯根收。今天有一個(gè)體會(huì)。這么做也可能是為了保持底盤(pán)穩(wěn)定，因?yàn)檫@樣很可能兩個(gè)腿和襠部會(huì)形成一個(gè)拱形，從力學(xué)角度講拱形應(yīng)該是支撐力量比較大的一種形狀?；厝フ甄R子看看是不是這樣的。</p><p class="ql-block">如果要形成拱形兩個(gè)腿就要往前后蹬，不只是上下。</p><p class="ql-block">6月11號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)昨天弓步的練習(xí)，今天找到一個(gè)新的體會(huì)就是后腿如何更容易把胯根收住。</p><p class="ql-block">邁步之前支撐腿胯根收住并收臀部。</p><p class="ql-block">邁步時(shí)后腿保持不動(dòng)</p><p class="ql-block">前腳掌落地重心略略前移。后腿依然保持收胯。此時(shí)襠部打開(kāi)提檔收臀部。</p><p class="ql-block">前腳掌落地后呼氣，前腳往前下蹬，后腳往后下方蹬，撐出一個(gè)拱形底座。此時(shí)后胯根應(yīng)該還是收住的。</p><p class="ql-block">在相對(duì)比較斜的弓步中，往前后蹬地的角度會(huì)小一點(diǎn)，往下的方向更多一些了。</p><p class="ql-block">在整個(gè)過(guò)程中，后腿和前腿有一個(gè)對(duì)抗，也就是前腿是往前，后腿是往后，不會(huì)兩個(gè)腿同時(shí)往前或者同時(shí)往后。</p><p class="ql-block">這個(gè)方法回想起來(lái)，之前羅老師應(yīng)該是提過(guò)。但是直到現(xiàn)在才體會(huì)到，做出來(lái)。為什么這樣呢？主要還是腦子里自己習(xí)慣的動(dòng)作根深蒂固不容易改動(dòng)。所以要練習(xí)這一個(gè)要領(lǐng)仍然需要真正的放開(kāi)自己接受不同的新的思路和方法才行。</p><p class="ql-block">6月20</p><p class="ql-block">上周聽(tīng)趙幼斌一個(gè)講座，其中提到尾椎骨豎直向下時(shí)要有一個(gè)扎入土中，移動(dòng)時(shí)有牛犁地的感覺(jué)。嘗試了一下豎直向下比較好找，但是牛犁地的感覺(jué)容易跑。主要是在重心轉(zhuǎn)換時(shí)感覺(jué)還是有上下的浮動(dòng)，所以就容易跑。</p><p class="ql-block">今天還是繼續(xù)練習(xí)之前后腿胯跟收住。新的體會(huì)是收胯根要配合把胯根拉開(kāi)。于是又嘗試了一下其他的關(guān)節(jié)。往外撐開(kāi)的這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該著力在各個(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)拉開(kāi)自然就捧出去了。而且拉開(kāi)關(guān)節(jié)的這個(gè)動(dòng)作感覺(jué)非常舒服，渾身都得到了釋放的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">6月24</p><p class="ql-block">今天打拳的時(shí)候發(fā)現(xiàn)上身和下身的力和不起來(lái)。就是在腿往上蹬和坐跨的時(shí)候脊椎好像很難同時(shí)上下拉開(kāi)。需要特別關(guān)注并放慢速度才能做到。但是做到之后就有一種很有力量的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">最近打拳不僅要注意腿部蹬地還要注意上身脊柱拉開(kāi)，也就是頭上頂尾椎下垂的這個(gè)點(diǎn)。</p>