<p class="ql-block">尊敬的家長、親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 暑假期間，疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)增加，所有與學(xué)生有關(guān)的線下活動(dòng)都暫時(shí)取消了。這意味著同學(xué)們待在家里的時(shí)間增加。那咱們可以做些什么呢？小編給大家整理了6條疫情期間居家學(xué)習(xí)生活的建議，請(qǐng)查收！</p> 健康生活 注意衛(wèi)生 <p class="ql-block"> 在疫情期間，遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自身的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 按照“七步洗手法：內(nèi)--外--夾--弓--大--立--腕”洗手，用流動(dòng)的水不少于20秒進(jìn)行清洗，特別是外出后、吃飯前、上完廁所一定做到講衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入 。</p> 積極體驗(yàn)? 調(diào)節(jié)情緒 <p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。</p> <p class="ql-block"> 面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。也可以學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 另外，在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p> 堅(jiān)持鍛煉? 愉悅身心 <p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)诩铱梢越Y(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式。每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> 宅家學(xué)習(xí)? 培養(yǎng)興趣 <p class="ql-block"> 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、小制作、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p> 電子產(chǎn)品? 使用有度 <p class="ql-block"> 在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。 </p> 家務(wù)勞動(dòng)? 主動(dòng)承擔(dān) <p class="ql-block"> 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">長沙縣丁家小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年8月3日</p>