<p class="ql-block">Day27：</p><p class="ql-block">1,熱身(下肢)</p><p class="ql-block">2,任務(wù)——</p><p class="ql-block">箭步跳10個(gè)(左右算一個(gè))+左右小跳10個(gè)（左右算1個(gè)），兩個(gè)動(dòng)作交替完成，20分鐘最多循環(huán)。PS:建議身體協(xié)調(diào)能力不是很好的初學(xué)者可以手扶支撐物進(jìn)行,防止摔倒,比如欄桿,桌沿,窗臺(tái)等.</p><p class="ql-block">經(jīng)期（膝蓋有傷的伙伴）任務(wù)：靠墻靜蹲30秒，稍作休息，計(jì)次一次，如此循環(huán)20分鐘，休息期間可以原地小跑，如果可以的話盡量減少組間休息</p><p class="ql-block">3,拉伸(股四頭肌.臀大肌)</p><p class="ql-block">4,打卡</p> <p>箭步跳詳解</p><p>箭步跳是一個(gè)練習(xí)翹臀的不二王牌動(dòng)作，箭步跳相對(duì)弓步蹲對(duì)臀部的刺激更加精確與高效，兩手置于腰間在兩腳跳起的時(shí)候順勢(shì)擺動(dòng)手臂，整個(gè)過(guò)程要保持挺胸抬頭，收腹，腰繃直，注意看視頻動(dòng)作要領(lǐng)的講解。</p> <h3>左右小跳詳解</h3> <h3>靠墻靜蹲</h3> <h3>下肢熱身操</h3> <h3>拉伸</h3>