跑步圣經(jīng)美友 <p class="ql-block">本書自2004年在德國出版以后，暢銷十年，常年穩(wěn)居運動類暢銷榜榜首。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經(jīng)典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本書作者史迪凡尼科學(xué)地講述了有關(guān)跑步的知識，包含逐周的訓(xùn)練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細(xì)的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導(dǎo)下達(dá)成目標(biāo)、超越自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本書不僅為年輕的運動愛好者，也為兒童和老人提供了訓(xùn)練方案。這是一本倡導(dǎo)大眾運動和健康的書。人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！</p> <p class="ql-block">在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步是人類的第一運動：不用復(fù)雜的技巧，每個健康的人都會跑；裝備簡單，不需要專門的場地；不受人數(shù)、時間、規(guī)則限制。而且現(xiàn)在越來越多的人開始喜歡跑步，朋友圈經(jīng)常能看到嗮各種跑步路線和成績的；而且很多人都開始加入到馬拉松的奔跑大軍中，跑步讓大家上癮。</p> <p class="ql-block">在20世紀(jì)70年代之前，跑步并非廣受人們歡迎，有時跑步者還被稱為怪人，但現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為人們最流行的運動，德國目前有500萬人經(jīng)常性地跑步。北京經(jīng)常跑步的人群已經(jīng)達(dá)到200萬以上。就馬拉松而言，2003年，中國能跑全馬的人不到8000人，目前已經(jīng)接近20萬人，增長了25倍。跑步逐漸成為了一個高光運動方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按理說，人生來就會跑步，還用專門學(xué)習(xí)跑步嗎？答案是肯定的。為什么你跑得不夠快，還老受傷，因為你跑步不夠科學(xué)。</p> <p class="ql-block">一、跑步的益處</p><p class="ql-block">跑步是人的本能，但奧運會的中長跑選手幾乎被來自非洲的選手壟斷，可能與非洲是人類的祖先發(fā)源地有關(guān)。我們都知道原始人要采摘、捕獵，跑步一定厲害吧。事實上他們跑得并不快，但都是耐力型選手，科學(xué)家通過計算得出原始人每天要遷徙40公里，可見他們的長跑都很厲害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們在《谷物大腦》中講過，科學(xué)飲食、充足睡眠和堅持運動是健康的三大法寶。與短跑、鉛球、舉重、跳高等爆發(fā)性運動相比，跑步、游泳、騎車、劃船等耐力性運動（有氧運動）對人類的健康意義更大。</p> <p class="ql-block">1.肺部：讓你肺部毛細(xì)血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧，大腦必須時刻供氧，頂級的運動員攝氧量能達(dá)到80毫升/千克體重。普通人僅為一半，長期慢跑者可以達(dá)到60毫升/千克。</p><p class="ql-block">2.心血管：能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性；降低血栓和動脈硬化的風(fēng)險，降低血脂水平；改善血液流通；增強氧氣和營養(yǎng)輸送能力。</p><p class="ql-block">3.骨骼：人們自35歲起，骨骼就在退化，會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎，特別對于女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，她們會受到比男性更大的威脅，跑步則能增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性，緩減關(guān)節(jié)的退化速度。</p><p class="ql-block">4.免疫系統(tǒng)：增強免疫力，減少感冒。</p><p class="ql-block">5.消化系統(tǒng)：減少便秘和腸道出血癥狀。</p><p class="ql-block">6.激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡肽和血清素。</p> <p class="ql-block">跑步對任何年齡都適合，老年人也可以通過慢跑和散步提高活力，達(dá)到以上提升健康的效果。世界上年齡最大的馬拉松選手是印度103歲的一位老爺爺。美國的一位92歲的老奶奶用了7小時24分36秒跑完了圣地亞哥的馬拉松。</p>