<p class="ql-block">加強體育鍛煉，停課不停練。同學(xué)們在家學(xué)習(xí)文化課的同時，也不能忘記鍛煉我們的身體，只有身體強壯了才能更好的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">訓(xùn)練原則：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1.輕裝上陣，合理時段；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2.有效熱身，預(yù)防損傷；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3.循序漸進(jìn)，量力而行；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4.科學(xué)檢測，適時調(diào)控；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">5.及時放松，適當(dāng)補充；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">6.文明鍛煉，持之以恒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、熱身運動（避免受傷了，很重要?。?lt;/b></p><p class="ql-block">先進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、協(xié)調(diào)性練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.平地滑雪</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">尋找一塊摩擦力較小的布或毛巾等物品，黏在腳底，在不抬腳、不掉布的前提下滑動，類似滑雪運動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">既可以鍛煉孩子的四肢協(xié)調(diào)能力，也可以訓(xùn)練他們在貼地行走時的耐心。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.青蛙跳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">顧名思義，學(xué)習(xí)青蛙過池塘?xí)r的動作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">地面放一些彩紙或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，從一邊走到對面取回物品。而且每人用兩張彩紙或木板，交替行走，比比誰的速度快。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?進(jìn)行該運動時，孩子需要來回彎腰、下蹲和起身，還得單腳站在有限的位置保持平衡，可以訓(xùn)練全身的肌肉。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3. 創(chuàng)意跳房子</b></p><p class="ql-block">運動也可以和學(xué)習(xí)相結(jié)合，用繩子或者呼啦圈擺在地上，里面寫上數(shù)字，按照加減或乘除的要求跳動，非常考驗孩子的應(yīng)變能力和心算速度。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4.一網(wǎng)不打漁</b></p><p class="ql-block">爸爸或媽媽用衣服、枕巾等當(dāng)作漁網(wǎng)，拋出去，看誰跑得快？鍛煉孩子的反應(yīng)速度。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、放松拉伸練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.坐位體前屈式拉伸</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">做傳統(tǒng)的坐位體前屈。坐在墊子上，雙腿伸直放在身前。上身向前彎曲，用雙手觸碰雙腳。碰到雙腳后，握住30秒。然后，慢慢地將上身立直。根據(jù)自己的喜好再重復(fù)幾次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.單腳拉伸。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">坐直在墊子上，雙腿放在身前。彎曲一條腿，將腳底貼緊腹股溝。然后，雙手向前伸，雙腿保持伸直。碰到雙腳之后保持30秒。換另一只腳重復(fù)拉伸。[2]</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">向前傾的時候，彎曲的膝蓋要盡量貼近地面。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.蝴蝶式拉伸。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">坐在墊子上，雙腿向兩側(cè)彎曲，腳掌并攏。腳后跟慢慢地移向身體中心。移動時膝蓋要盡量落向墊子。控制好身體，慢慢朝腳踝傾斜。保持這個姿勢，直到臀部和大腿有拉伸感。</span></p> <p class="ql-block">運動對于保持身材、增強體質(zhì)抵抗疫情雖然重要，但還是需要提醒大家，運動要適量適度，要根據(jù)每個人的身體狀況進(jìn)行，循序漸進(jìn)，切不可進(jìn)行突擊鍛煉；如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整；運動過后，小口飲水，不喝涼水；注意鍛煉后的保暖，避免引起感冒。</p>