<p class="ql-block">1.</p><p class="ql-block">走路是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。</p> <p class="ql-block">2.</p><p class="ql-block">騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。運(yùn)動(dòng)有選擇高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要仿效他人。要知道，人有個(gè)體差異，最適合的才是最好的。</p> <p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>