<h3>楊澄甫大師太極拳起勢(shì)曰：此式“守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，體用兼全。人皆于此勢(shì)易為忽略，殊不知練法用法，俱根本于此?！?lt;/h3></br><h3>大師這段話所指的“忽略”，說的是：<strong>不得要領(lǐng)，或忽略而不行</strong>。一套拳打下來全身站直就算了事，完全不顧“守我之靜”、“內(nèi)外合一”這八個(gè)字。殊不知太極拳所有內(nèi)練的東西全在這簡(jiǎn)單的一勢(shì)中體現(xiàn)（俱根本于此）。</h3></br><h3> <h3>為什么有人練了幾年、甚至十幾年的太極拳套路，卻打不出太極味，體會(huì)不到太極內(nèi)里的東西？這里面除了明師指導(dǎo)外，就是他們每天只是幾套拳、劍、刀，依樣葫蘆走馬燈一樣過過場(chǎng)了事，特別是練習(xí)楊式太極拳的拳友。??</h3></br><h3>而單練太極起勢(shì)可以讓我們盡快地走出習(xí)練太極拳的誤區(qū)，邁進(jìn)太極拳門檻第一步。</h3></br><h3>現(xiàn)在社會(huì)上教太極拳的老師，其它地方怎么教不清楚，我們教學(xué)起勢(shì)，大抵都以“氣沉丹田”、“虛靈頂勁”、“兩臂上提”，加之以“全身放松”，就算合格。這些太極經(jīng)典術(shù)語就這么輕描淡寫被誤導(dǎo)。</h3></br><h3>三年的太極起勢(shì)單練有感于此。</h3></br><h3><strong>那么，太極起勢(shì)如何單練？</strong></h3></br><h3>大至如下：</h3></br><h3>傳統(tǒng)楊式太極拳起勢(shì)口訣：全體大用意為主，體松氣固神在凝（摘之太極拳體用全書）。</h3></br><h3>每次練習(xí)起勢(shì)前我都要默念一遍口訣。</h3></br><h3>練此勢(shì)時(shí)以“預(yù)備勢(shì)”起，雙目似閉非閉，以神領(lǐng)，以氣化；慢慢吸氣分注雙足涌泉穴，腳下自然穩(wěn)，身軀自然松，兩只腳掌似吸盤，感覺如粘于地面上，這一切都是意，不在外面，貫徹始終，時(shí)間大至控制在3個(gè)慢呼吸。</h3></br><h3> <h3>看似不動(dòng)的“預(yù)備勢(shì)”，使全身內(nèi)外處于穩(wěn)靜松軟中，漸求其輕靈、虛無。而腳掌粘地、氣沉，分陰陽(yáng)、開合，其實(shí)內(nèi)在動(dòng)。</h3></br><h3>輕一分，則“沉勁”有一分；輕十分，“沉勁”即達(dá)十分，久而久之太極“沉勁”即生。</h3></br><h3>每每體驗(yàn)此“沉勁”，并能時(shí)時(shí)見之于行，則“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，便是自然而成。練至一定時(shí)日，隨著氣沉，路徑會(huì)伴隨出現(xiàn)酸麻感。</h3></br><h3>接下來做起勢(shì)動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)腳掌粘地，意念從腳掌向上傳導(dǎo)，提肛收腹吸氣（提肛收腹是內(nèi)收，是收到命門穴上，不是收到胸肺部位），雙手自然舉起，手指前伸，中指端意念上領(lǐng)，雙手之距稍寬于肩，雙手上升時(shí)，肩胛骨自然下落；待雙臂向前輕輕抬起距略高于肩胛的三分之二行程時(shí)，改為呼氣繼續(xù)把雙臂抬起舉至略高于肩，同時(shí)松開腳尖，重心移在腳跟，有自海底上拔之意。</h3></br><h3> <h3>雙手指上領(lǐng)一下，腳掌再次粘地，再次提肛收腹吸氣，同時(shí)雙手小臂略內(nèi)合。接著手掌心好像降落傘那樣準(zhǔn)備落下來。雙手下落時(shí)，肩胛骨自然上升，同時(shí)膝微曲，把手肩忘掉，胸部放松，緩慢呼氣，雙手慢勻下落。意念泉水從胸流至腹，腹就松。</h3></br><h3>當(dāng)雙手落至丹田橫向位置時(shí)，雙掌向左右外側(cè)分開吸氣，然后當(dāng)兩掌按至胯前再往下落，緩慢呼氣，意念流至大腿，大腿就松；流至膝蓋，膝蓋就松；流至小腿，小腿就松；流至踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)就松，此時(shí)雙手應(yīng)塌腕，腕指不要跑氣，氣固在手掌之中的勞宮穴。</h3></br><h3>流到腳背就松手腕，流到腳趾就松手指，一直松至腳心涌泉穴，這樣一節(jié)一節(jié)往下松，手隨勢(shì)而沉[還原到預(yù)備勢(shì)原位]，人的重心松至腳掌涌泉穴后，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣自天入地，從百會(huì)穴到涌泉穴上下一氣貫通。</h3></br><h3>從預(yù)備勢(shì)到起勢(shì)結(jié)束為一遍，每日反復(fù)多練。</h3></br><h3> <h3>這套起勢(shì)要領(lǐng)是林墨根大師傳承的楊式老架練法，看起來很深?yuàn)W，其實(shí)就是<strong>起手時(shí)一吸一呼一吸，意念一節(jié)節(jié)上引，關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫通；下落一呼一吸一呼，意念一節(jié)節(jié)下引，關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)放松，特別是肩要松透</strong>。剛開始練時(shí)可以一節(jié)節(jié)想，練過一個(gè)階段后不用去想自然就一氣貫通了。<br></br></h3></br><h3>日子練久了，呼吸自然細(xì)長(zhǎng)勻緩，意念的節(jié)節(jié)引導(dǎo)慢慢地轉(zhuǎn)變成節(jié)節(jié)摧動(dòng)，培養(yǎng)出內(nèi)勁。</h3></br><h3>練習(xí)后的身體感覺：得氣的充盈感，十指膨脹感，起手時(shí)雙臂像浮在水里自由上浮的感覺。</h3></br><h3>在外人看雙手起落是手在動(dòng)，其實(shí)還是內(nèi)在動(dòng)，在做內(nèi)功，以意運(yùn)臂。</h3></br><h3>可以看出這樣的練法和現(xiàn)在社會(huì)上廣傳的太極拳練法有本質(zhì)上的不同，同樣的套路你打的是形體動(dòng)作，給別人看的。我打的是守內(nèi)，內(nèi)外合一，為自己用的。</h3></br><h3> <h3>不單單是起勢(shì)的單練 ，舉一反三，太極拳套路里的任何一勢(shì)都可以拿出來單練，打出拳味來。</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/wutTe2PWRe69RAZXrYaiQA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有