<p class="ql-block">懷孕了真的要能躺著別坐著，能坐著別站著，不能運動嘛？答案是否定的！懷孕了一樣能運動，當然有些注意事項，準媽媽哪些運動可以做？</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">首先，給大家講解一下孕期瑜伽的好處：</span></p> <p class="ql-block">1、可以提高機體生理功能的水平，使身體健康</p><p class="ql-block">2、有效幫助孕媽媽的身體適應妊娠期的不良反應，對早孕嘔吐反應有減緩作用；</p><p class="ql-block">3、適當?shù)倪\動還可減輕孕媽媽因腹部、腰椎前凸、骨盆前傾、重心前移而加重背肌工作負擔所引起的腰酸背痛；</p><p class="ql-block">4、可消除很多女性在懷孕期的疲勞感；</p><p class="ql-block">5、如果你有糖尿病，鍛煉會幫助控制血糖；</p><p class="ql-block">6、定期鍛煉會改善睡眠質量；</p><p class="ql-block">7、鍛煉使心情愉快，精力充沛，免疫力也會得到增強</p><p class="ql-block">8、穩(wěn)定身心及全身的肌肉組織，增加順產(chǎn)的幾率，預防側切和撕裂的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">練瑜伽講究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心、鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控，可以增強身體的平穩(wěn)感，提高肌肉組織的韌度與靈活度，這樣對身體的健康有很大的好處，而且還能減輕孕晚期的壓力。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">給大家分享一下在家就可以做的孕期瑜伽動作??????</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">風吹樹式 </span></p><p class="ql-block">預防妊娠紋、緩解孕期肩頸緊張及單側肋骨疼痛</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">幻椅式 </span></p><p class="ql-block">伸展腰背，滋養(yǎng)骨盆，緩解孕期骶髂疼痛，為分娩貯存產(chǎn)力</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">樹式 </span></p><p class="ql-block">促進寶貝的左右腦發(fā)育，增強協(xié)調能力和平衡感，通過平衡類的訓練，幫助孕媽媽很好的控制體重，增加產(chǎn)力</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">貓式伸展系列 </span></p><p class="ql-block">靈活滋養(yǎng)整個脊柱，緩解孕期腰背疼痛，為寶寶的生長發(fā)育創(chuàng)造更多的空間</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">敬禮式 </span></p><p class="ql-block">靈活大腿根部，配合孕期會陰收束的習練，輕柔的按摩盆底肌，增強盆底彈性，預防產(chǎn)程中的側切和撕裂</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">孕期練瑜伽的注意事項??</span></p><p class="ql-block">不同懷孕階段有不同的瑜伽練習方式：</p><p class="ql-block">懷孕早期：腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒海正處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。這時候可以通過瑜伽腹式呼吸的訓練，去讓身心更加平和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">懷孕中期：肚子里的小寶寶變得穩(wěn)定后，可以做一些伸展類和穩(wěn)定類的瑜伽動作，預防及舒緩因為懷孕而導致的腰酸背痛癥狀，并且增加產(chǎn)力，為生產(chǎn)蓄能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">懷孕晚期：可以做一些能夠加強盆底、腿部、臂部肌肉的瑜伽動作，為分娩做好準備。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">什么情況下停止運動：</span></p><p class="ql-block">1、陰道出血 </p><p class="ql-block">孕期陰道出血可能是先兆臨產(chǎn)、先兆早產(chǎn)，甚至是前置胎盤、胎盤早剝的表現(xiàn)，因此，無論妊娠任何時期，出現(xiàn)陰道出血均應該停止正在進行的運動，前往醫(yī)院檢查處理；</p><p class="ql-block">2、運動前呼吸困難 </p><p class="ql-block">正常情況下，運動強度較大時，大多數(shù)人會出現(xiàn)呼吸急促甚至喘息，但是，若在開始運動前便出現(xiàn)呼吸困難，屬于病理情況，應該暫停運動計劃，立即就醫(yī)；</p><p class="ql-block">3、頭暈、頭疼等癥狀要注意 </p><p class="ql-block">當你出現(xiàn)頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、胸痛等不適時，不要想著它們跟肚子距離很遠就放松警惕，最應該做的是立即停止運動，迅速就醫(yī)；</p><p class="ql-block">4、腹痛 </p><p class="ql-block">出現(xiàn)腹痛時，很多孕婦會以為是運動過量引起，常常僅僅暫停運動卻不及時就醫(yī)，實際上，正常運動不會引起腹痛，腹痛可能是先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)或者先兆臨產(chǎn)甚至胎盤早剝等的表現(xiàn)，因此，必須立即就醫(yī)；</p><p class="ql-block">5、胎動異常 </p><p class="ql-block">胎動異?？赡苁翘喝毖醯囊环N表現(xiàn)，無論何時出現(xiàn)胎動異常均需及時就醫(yī)；</p><p class="ql-block">6、胎膜早破 </p><p class="ql-block">運動過程中出現(xiàn)陰道流液可疑或者確定胎膜早破也應該及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">哪些孕婦應該減少運動</span></p><p class="ql-block">1、宮頸機能不全 </p><p class="ql-block">宮頸技能不全患者容易發(fā)生復發(fā)性流產(chǎn)，這類患者孕期多數(shù)需要宮頸環(huán)扎，建議多躺少動，甚至絕對臥床休息；</p><p class="ql-block">2、前置胎盤 </p><p class="ql-block">前置胎盤的寶媽，應該多休息，防止誘發(fā)宮縮導致產(chǎn)前出血；</p><p class="ql-block">3、先兆早產(chǎn)高危人群 </p><p class="ql-block">孕晚期有頻繁宮縮或者有臨床證據(jù)證實有先兆早產(chǎn)嫌疑的孕婦，應該多躺少動，防止早產(chǎn)；</p><p class="ql-block">4、有心臟病等限制運動的疾病 </p><p class="ql-block">有心臟病或未經(jīng)控制的甲狀腺疾病等限制運動的疾病。有心臟病等需要限制活動的合并癥時，孕婦應盡量減少運動，注意休息。</p><p class="ql-block">該類人群，僅遵醫(yī)囑，并且及時進行產(chǎn)檢！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孕晚期適當走動有利于生產(chǎn)，但是過于劇烈的運動可能引起孕婦疲憊不利于生產(chǎn)，而且可能誘發(fā)胎膜早破甚至胎盤早剝，因此不可自行增加運動量。此外，孕晚期因增大的子宮影響視線，建議孕婦最好不要一個人走路下樓梯，防止踩空摔跤。</p> <p class="ql-block">陽光融和產(chǎn)科咨詢熱線：</p><p class="ql-block">產(chǎn)科門診：（門診樓二樓東北區(qū)）5035137</p><p class="ql-block">D3產(chǎn)房： 5035159</p><p class="ql-block">D7病房:（雙人間 5035909D8病房：（單間） 5035520D9VIP病房：（單間） 5035898A15母嬰保健中心：（月子中心）5035387產(chǎn)后康復中心：5035186急救電話：5035120</p>