<h3>太極拳好！小平提詞國(guó)人盡知！歌德：巨匠在限制中表現(xiàn)自己。道可道非常道，中國(guó)傳統(tǒng)文化淵遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其中太極至今依然魅力四射！?太極：剛?cè)?、?dòng)靜、長(zhǎng)短、黑白、上下、平衡、矛盾、內(nèi)外、進(jìn)退······?太極感悟：感恩、承擔(dān)、分享、恒心、勤勞、肯吃虧……</h3> <p class="ql-block">1、鄭曼青--鄭子太極：</p><p class="ql-block">學(xué)太極拳者，十之六七，得匆匆學(xué)畢一套功架，便以為了事，且時(shí)歇擱。便致輟學(xué)。真寶山空入，殊為惋惜。太極拳殊可稱(chēng)為換骨金丹。然不是服一粒金丹，便可換骨。易所謂“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。是謂人欲求自強(qiáng)，務(wù)在不息，然后可以如天之行健也。若能是，則習(xí)太極拳者，始可獲金丹換骨之效。故余是以三致意者。首在有恒。三十年前，余著《十三篇》后記中，曾物說(shuō)明婦女天秉。最適宜于太極拳之運(yùn)動(dòng)。較男子尤為需要。其詳可參閱之。余嘗謂太極拳可以變化氣質(zhì)，較從任何運(yùn)動(dòng)為優(yōu)越。倘為父母者，茍為下一代子女之健康計(jì)，在家庭內(nèi)父母倡之，兒女少得耳濡目染于不知不覺(jué)中，油然樂(lè)而習(xí)之，不獨(dú)為健康之大樂(lè)而已。陶情冶性，于無(wú)意中已得其修養(yǎng)焉。</p><p class="ql-block">余昔得詩(shī)，有句云：安得廣長(zhǎng)舌，為宣太極拳。此亦維摩病病之心，尼父推已及人之意耳。</p> <p class="ql-block">2、明山右王宗岳太極拳論</p><p class="ql-block">?太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也.動(dòng)之則分，靜之則合.無(wú)過(guò)不及，隨屈就伸.人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘.動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨.雖變化萬(wàn)端，而理唯一貫.由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明.然非用力之久，不能豁然貫通焉.虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田.不偏不倚，忽隱忽現(xiàn).左重則左虛，右重則右杳.仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促.一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落，人不知我，我獨(dú)知人.英雄所向無(wú)敵，蓋皆由此而及也.斯技旁門(mén)甚多，雖勢(shì)有區(qū)別，概不外，壯欺弱，慢讓快耳.有力打無(wú)力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也.〃察四兩撥千斤〃之句，顯非力勝;觀耄耋御眾之形，快何能為.立如秤準(zhǔn)，活如車(chē)輪，偏沉則隨，雙重則滯.每見(jiàn)數(shù)年鈍功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳.欲避此病，須知陰陽(yáng);粘即是走，走即是粘，陽(yáng)不離陰，陰不離陽(yáng);陰陽(yáng)相濟(jì)，方為懂勁.懂勁后，愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲.本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。所謂差之毫厘，謬之千里。學(xué)者不可不詳辨焉。</p><p class="ql-block">是為論.</p> <p class="ql-block">3、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、鍛煉---萬(wàn)籟聲</p><p class="ql-block">?營(yíng)養(yǎng)：飲必有節(jié)、食必有時(shí)；</p><p class="ql-block">?衛(wèi)生：勤于洗沐、更換衣被、掃除潔凈；</p><p class="ql-block">?鍛煉：動(dòng)靜適度。</p><p class="ql-block">?總之：凡自外歸，擦臉漱口，飯前便后洗手，餐后漱口，早起一杯溫開(kāi)水；養(yǎng)成睡前熱水泡腳、晨起通便習(xí)慣；早起“被中出腿”后習(xí)靜未下盤(pán)時(shí)做內(nèi)八段錦（鳴天鼓、磨齒、揉泥丸、明目、聰耳、摩背、擦樁、擦面）；睡前習(xí)靜后四段錦功（揉胸七坎穴、擦小腹、擦膝部、擦腿部含膝后部）。</p><p class="ql-block">?吳圖南…太極松功（略）</p> <p class="ql-block">4、習(xí)靜功夫萬(wàn)物靜觀皆自得?（行住坐臥）</p><p class="ql-block">?舉例坐式：自由坐式、單盤(pán)坐式、雙盤(pán)坐式（早起、睡前習(xí)靜功）；</p><p class="ql-block">?腰椎端正、目微閉留一線之光但不外觀、先可微微呼吸兩口，鼻吸口吐，然后即由鼻出氣一口，意往下沉或在小腹均可，此后不再用口呼吸；</p><p class="ql-block">?口閉以鼻呼吸，有時(shí)在呼出時(shí)，氣微微出盡，同時(shí)覺(jué)得氣往兩足板下達(dá)；呼吸綿長(zhǎng)，不必在意肺部、小腹是否擴(kuò)張或增大；</p><p class="ql-block">?舌在兩齒間，意守丹田（肚臍下一寸五，即氣海穴）；即意存小腹之中而已；</p><p class="ql-block">?行住坐臥均可--隨時(shí)“習(xí)靜”用功，每天可以自己調(diào)劑三四次以上不等，早晚床上靜坐很有必要，有漸而進(jìn)，時(shí)間由十幾分鐘~~一二小時(shí)，不必勉強(qiáng)。關(guān)鍵在持之以恒！</p><p class="ql-block">?o形呼吸之訣：--即有時(shí)由鼻出氣時(shí)，微微出盡，覺(jué)氣由兩足根部自背后上達(dá)頭頂（督脈）；由鼻吸氣時(shí)，覺(jué)氣由前面下降于兩足板（任脈），意行極速不可刻意求象---古人推崇的“至人之息以踵！”</p> <p class="ql-block">5、習(xí)靜后十二段錦?（內(nèi)八段錦+后四段錦）</p><p class="ql-block">?一、內(nèi)八段錦（早起習(xí)靜后做）：</p><p class="ql-block">?1、鳴天鼓：兩手掩耳，食指加中指上而下彈之，一上一下，如擊鼓然，24通，去風(fēng)濕邪氣，可愈腦疾；</p><p class="ql-block">?2、磨齒：上下牙床，來(lái)回磨之，幾時(shí)來(lái)回，閉嘴空咽一口氣，七次；再則上下咬合之、名叩齒，也七次；可防齒疾，使齒根牢固；</p><p class="ql-block">?3、揉泥丸：一手掩昆侖（腦后枕骨），一手揉前腦頂（發(fā)際上一寸為泥丸宮），左右互相揉之，各24遍，除腦疾；</p><p class="ql-block">?4、明目：以?xún)墒纸徽?，右小指在下，用兩大拇指根之背，自靠鼻兩大眼角，向小眼角外轉(zhuǎn)，揉至兩太陽(yáng)穴處稍停（3秒），成圈繞眼眶轉(zhuǎn)之，非揉目上；24次，冬天可先用掌心擦熱兩大拇指背，以免冷氣刺激，能練眼神，永無(wú)目疾；</p><p class="ql-block">?5、擦樁：一手按按泥丸宮，一手插后脖子，各24次；</p><p class="ql-block">?6、擦面：以?xún)墒中幕ゲ?6次，待手心發(fā)熱，在于面上下直插24次，面部神經(jīng)調(diào)整不起皺紋，面色光潤(rùn)永駐青春；</p><p class="ql-block">?7、聰耳：兩手掩耳，掩輕放稍重，如拔火罐然，可將耳中邪氣熱毒拔出，能令耳聰，做24次；</p><p class="ql-block">?8、摩背：握兩空拳上下反擦腰眼（腰椎兩旁）12次，且晃且出氣數(shù)口，也名“鰲魚(yú)擺尾”，能驅(qū)除胃中五谷毒氣，使胃部舒暢。</p> <p class="ql-block">?二、后四段錦（睡前習(xí)靜后做）：</p><p class="ql-block">?1、揉胸部：以掌輕揉“七坎穴”之胸窩處，24次，治心臟??；</p><p class="ql-block">?2、擦小腹：即擦丹田，一手仰置臍下，一手橫向擦小腹，交互習(xí)之各24次，右邊盲腸部位，可多揉二三十次；</p><p class="ql-block">?3、擦膝部：兩腿直，坐好，以左右兩中指推揉髕骨兩側(cè)各24次，治療膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥；</p><p class="ql-block">?4、擦腿部：以?xún)烧撇撩恳煌炔?，即脛骨兩?cè)各24次，又以一掌中指端12次向上反擦膝之內(nèi)部（膝蓋下彎處），治療腿部抽搐、靜脈曲張等職業(yè)病。</p> <p class="ql-block">生活工作中處處有太極！</p> <p class="ql-block">6、跑步鍛煉?-誤區(qū)解釋</p><p class="ql-block">?旺盛機(jī)能、擴(kuò)展肺活量，先練四個(gè)基本功；</p><p class="ql-block">?準(zhǔn)備動(dòng)作--然后緩緩跑步--是成抱肘式--以鼻呼吸；</p><p class="ql-block">?跑時(shí)，勁在兩腳前掌，以后自然勁落前腳，但力不要用在后跟底部，才有彈力，不震動(dòng)小腦。</p><p class="ql-block">?從小小緩跑到漸漸大跑，量力而為，不跑時(shí)，緩緩散步，由鼻吸，由口呼，兩臂同時(shí)動(dòng)作；平靜后仍由鼻呼吸，意存小腹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、晃腰固精法鍛煉腎臟，早起可行此功；方法：</p><p class="ql-block">1）、平臥伸直，挺腰挺胸昂頭，兩足根引伸，足尖上翹；</p><p class="ql-block">2）、暗中使勁，兩足左右伸動(dòng)，腰向上提，故肩也左右動(dòng)擺，則勁始到腰腎之上；</p><p class="ql-block">3）、搖挺三五下即可。</p> <p class="ql-block">8、調(diào)息功：</p><p class="ql-block">?方法：</p><p class="ql-block">?1）、用左手中、食指頭，微塞鼻孔，以不透氣為度，暗數(shù)1至10的數(shù)字；</p><p class="ql-block">?2）、男放食指（左鼻孔），女放中指（右鼻孔）</p><p class="ql-block">?3）、每天一兩次，每次二三回，待氣平勻后可隔數(shù)日做一次，有助肺臟健康！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、煉精化氣</p><p class="ql-block">?固精養(yǎng)氣第一要功，回精補(bǔ)腦填髓，也治療頭暈、腎虧齒疼、筋骨酸痛之癥狀；</p><p class="ql-block">?方法：（腎--開(kāi)竅于耳摘----自?xún)?nèi)經(jīng)）</p><p class="ql-block">?1）、左右手食指塞兩耳孔，目口皆閉，以鼻呼吸，有時(shí)由鼻微微呼氣呼盡時(shí)，覺(jué)氣下達(dá)兩足板而已，也稱(chēng)為“深長(zhǎng)呼吸”；</p><p class="ql-block">?2）、大拇指在耳后，其余三指可卷屈，時(shí)間5~~8分鐘為宜；</p><p class="ql-block">?3）、不愿習(xí)即緩緩將指放下，不可急促，不可強(qiáng)習(xí)，受推喊驚動(dòng)也應(yīng)緩慢應(yīng)之。</p> <p class="ql-block">10、晨起睡前床上運(yùn)動(dòng)----保筋骨綿軟、昔日內(nèi)家之秘（圖略）-萬(wàn)籟聲</p><p class="ql-block">?1）、被中出腿：起床前被中練習(xí)第一功夫，先將左腿抱起再左手握住左腳尖，向右側(cè)上方伸出，復(fù)縮回伸下；再右手扶右腳習(xí)之，習(xí)完揭被而起，始練“習(xí)靜”之功；</p><p class="ql-block">?2）、探掌：先抱肘，出左掌，再以右掌由右肘下向上探翻以出；右側(cè)反之，各習(xí)兩三次即可；（腕肘膀關(guān)節(jié)韌力、手部關(guān)節(jié)松靈）</p><p class="ql-block">?3）、俯仰屈伸：兩足伸直，坐好，兩手抱肘，由拳變掌，下插腳板，漸可直達(dá)腳跟，然后直腰收回成拳，如法連續(xù)三五次即可；（如需大小便，應(yīng)先去凈手后再習(xí)）</p><p class="ql-block">?4）、插出抓回：先以左掌成側(cè)式向前直伸插出，再握拳抓回，仍置腰眼下（拳心里向）；右掌如之，各習(xí)兩三次即可；（練指頭插出勁力）</p><p class="ql-block">?5）、轉(zhuǎn)膀：由前式兩掌變鉤靠?jī)裳H，先將左膀外轉(zhuǎn)七次，再將右膀外傳七次，兩膀關(guān)節(jié)松靈活動(dòng)功效（象吊車(chē)固定滑輪）；</p><p class="ql-block">?6）、擦足心（涌泉穴）：坐式，赤足，以左腿盤(pán)右膝上，左手扶左腳尖，右掌正擦左腳心（涌泉穴）20~30次以上，愈多愈好；再右側(cè)反之（以右腿盤(pán)左膝上，右手扶右腳尖，左掌正擦右腳心），除可以醫(yī)療腳氣病及腿部不隨外，還可將頭目心火下移，習(xí)久百疾皆除！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11、意念冥想靜功+準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p class="ql-block">?靜功：口閉，以鼻呼吸，意守小腹；有時(shí)在呼出時(shí)，微微呼到底，意識(shí)直貫?zāi)_板;</p><p class="ql-block">?o形呼吸之訣：--即有時(shí)由鼻出氣時(shí)，微微出盡，覺(jué)氣由兩足根部自背后上達(dá)頭頂（督脈）；由鼻吸氣時(shí)，覺(jué)氣由前面下降于兩足板（任脈），意行極速不可刻意求象---古人推崇的“至人之息以踵！”</p><p class="ql-block">?運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)：8個(gè)（現(xiàn)場(chǎng)演示）松關(guān)節(jié)展經(jīng)絡(luò)。（略）</p> <p class="ql-block">12、其它功夫（隨個(gè)人興趣愛(ài)好）</p><p class="ql-block">1）貓功：</p><p class="ql-block">參照俯臥撐，先用兩掌扶地，身下覆，腳尖下點(diǎn)，上下起落，再頭部同身腰，由下而上，成圓形順轉(zhuǎn)之，兩肘同時(shí)屈伸；再逆轉(zhuǎn)之，各3~5或7~8均可；每3個(gè)月一換，即由掌換為五指落地；再起小指；再起無(wú)名指；再起中指；再起大拇指；最后剩食指！---練指力</p><p class="ql-block">2）童子拜佛式：</p><p class="ql-block">兩足站立、練習(xí)平衡；先并步直立，再起左足，足尖上翹，腳踝靠右腿；右手交叉于左手之上，如童子拜佛式；再右足習(xí)之；每足各站數(shù)分鐘~十余分鐘為恒；</p><p class="ql-block">3）鷹爪功：</p><p class="ql-block">指梢之勁，也為氣功之基礎(chǔ)！并步直立，閉口目以鼻呼吸，意下沉兩足底，兩臂平伸，四指并攏，大拇指張開(kāi)，如此習(xí)之，有如“習(xí)靜”。久必兩臂酸麻，實(shí)不能堅(jiān)持下去，即做左右的回旋各二三轉(zhuǎn)，定一下，抓拳收式。</p><p class="ql-block">4）頂功、轉(zhuǎn)腕、擦面、摔膀、蹲立······</p> <p class="ql-block">13、養(yǎng)生秘笈：</p><p class="ql-block">1）風(fēng)擺梅花---搖太極</p><p class="ql-block">?太極養(yǎng)生，分享給大家一個(gè)基本動(dòng)作：</p><p class="ql-block">內(nèi)功的搖！什么是搖？即人站直，兩足并緊，全身沒(méi)有任何一處著力，四肢百骸都放松隨之輕搖，身如老樹(shù)迎風(fēng)，就是臺(tái)風(fēng)也不著意，隨之而搖，身體逆動(dòng)，這也叫“風(fēng)擺梅花”（摘自南懷瑾語(yǔ)），怎么樣，名字還挺富詩(shī)意吧。搖之久，可將身內(nèi)氣機(jī)搖通，不限何時(shí)何地（如站著等人等車(chē)等）練此功效不減打太極拳。我們建筑家園在“鷺島”砌金磚，都很幸苦，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，這里我體會(huì)“逆”字關(guān)鍵，猶如《老子》里的核心是“反”，陰陽(yáng)剛?cè)崽珮O無(wú)處不在。</p><p class="ql-block">2）食后靠功大家飯后（尤其晚歺）即行散步或運(yùn)動(dòng)，不妥！不衛(wèi)生且易患腸胃病。因?yàn)槭澄镉裳氏峦耆_(dá)到胃部，尚須十余分鐘時(shí)間，即行散步反不易于消化。應(yīng)采用飯后蹲式，背靠門(mén)壁床邊均可，靠時(shí)，松褲帶，不用力，蹲靠十余分鐘，再慢慢起立，坐一會(huì)再散步。飯后萬(wàn)不可立即激烈運(yùn)動(dòng)，飯后二小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)最佳！</p> <p class="ql-block">14、飲食喝湯--溫馨小貼士</p><p class="ql-block">生活中養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)就很多，再個(gè)溫馨提醒：</p><p class="ql-block">一日三餐，喝湯就有講究。不同體質(zhì)，喝湯順序就應(yīng)不同。要減肥或要嚴(yán)控體重的人最好飯前喝湯，可增強(qiáng)飽腹感，避免飯后喝湯增加熱量，這也就是說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖?！?lt;/p><p class="ql-block">---摘自國(guó)家衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪紹光教授。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">15、張三豐太極拳論</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。無(wú)使有缺陷處，無(wú)使有凸凹處，無(wú)使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意。若將物掀起而加以挫之之意，斯其根自斷，乃壞之速而無(wú)疑。虛實(shí)宜分清楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。周身節(jié)節(jié)貫穿，無(wú)令絲毫斷耳。</p><p class="ql-block">?長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也。十三勢(shì)者：掤，捋，擠，按，採(cǎi)，挒，肘，靠，此八卦也；進(jìn)步，退步，左顧，右盼，中定，此五行也。掤，捋，擠，按，即坎，震，離，兌，四正方也；採(cǎi)，挒，肘，靠，即艮，巽，坤，乾，四斜角也。進(jìn)，退，顧，盼，定，即金，木，水，火，土也。</p> <p class="ql-block">16、學(xué)太極！與梁全志老師傅及同門(mén)師兄弟合影。</p> <p class="ql-block">梁師傅陳式太極拳演練視頻教學(xué)</p> <p class="ql-block"><a href="https://mbd.baidu.com/newspage/data/videoshare?nid=sv_8925569909811369064&uk=786dLsPKKt6NenvAwtNVbw&rawFrom=feed_video_landing" target="_blank" data-link="create">陳式老架</a></p> <p class="ql-block">作者簡(jiǎn)介：凌元忠、男、福建省尤溪縣人，1969-10-10出生、高級(jí)工程師、福建九鼎建設(shè)集團(tuán)有限公司（廈門(mén)）副總經(jīng)理（兼任過(guò)總工）、項(xiàng)目經(jīng)理、從事過(guò)結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、工程監(jiān)理、地產(chǎn)開(kāi)發(fā)及施工管理等工作，一級(jí)注冊(cè)建造師（建筑）、一級(jí)注冊(cè)建造師（市政）、一級(jí)國(guó)家注冊(cè)造價(jià)師、一級(jí)國(guó)家注冊(cè)監(jiān)理工程師、省人防監(jiān)理工程師，曾任華僑大學(xué)土木工程學(xué)院研究生院校外實(shí)踐指導(dǎo)老師，曾獲2002-2003年度福建省十大優(yōu)秀總監(jiān)理工程師稱(chēng)號(hào)，福建省綜合評(píng)標(biāo)專(zhuān)家?guī)煸u(píng)標(biāo)專(zhuān)家，廈門(mén)市職稱(chēng)評(píng)審專(zhuān)家評(píng)委，廈門(mén)市市管重點(diǎn)辦安全督導(dǎo)專(zhuān)家，參編《廈門(mén)市建筑產(chǎn)業(yè)化項(xiàng)目部品部件企業(yè)認(rèn)定管理規(guī)程》（編號(hào)XJK2016-1-4），現(xiàn)任某大型建設(shè)工程項(xiàng)目總承包項(xiàng)目負(fù)責(zé)人；愛(ài)好：除了詩(shī)和遠(yuǎn)方，還有書(shū)、太極與橋牌，覓行業(yè)知音期待志同道合者，感恩有您，感恩所有的遇見(jiàn)！通訊地址：福建省廈門(mén)市思明區(qū)海峽明珠廣場(chǎng)2702室、電話：13605991094、郵編：361000、E-mail：786527644@qq.com）</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian0.cn/4ohl6p89" target="_blank" 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