叮咚~灘營鄉(xiāng)中心小學給你的一份“開學心理調(diào)適錦囊”請查收！

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暑假接近尾聲，我們的假期余額即將清零啦！親愛的同學們，進入新學期的你們即將步入更高的年級，大家準備好了嗎？ 為了幫助大家更快適應新學期，學校準備了幾個開學心理調(diào)適錦囊，希望能幫助大家做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。? 一、保持健康的生活方式，做好個人防護與清潔衛(wèi)生 　　疫情期間，遵守防疫規(guī)定，盡量少出門。要遵守戴口罩、勤洗手的原則，主動上報個人行程，不去中高風險區(qū)域，不到人員密集的地方參加聚會，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。 居家生活要早睡早起，保證充足的睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，提高自己的免疫力和抗病毒能力。 二、科學對待疫情防控，學習調(diào)整情緒的方法 　　通過官方的渠道，了解一些防疫信息和有關科學知識，以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調(diào)試方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法等。維護情緒的穩(wěn)定也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極的體驗。 每天開展適當?shù)氖覂?nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健美操、轉呼啦圈、踢毽子等。這樣不僅可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，并能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 三、學習典型的人物和事跡，增強心理正能量。 　　在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行各業(yè)的工作者犧牲了自己寶貴的休息時間，放棄了與家人團聚的時間，冒著被病毒感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默守護著人民的安全。家長們要引導孩子們學習，在黨中央堅強領導下，廣大人民眾志成城抗疫的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真實情感，懂得生命的意義，珍惜當下美好的。 四、情緒指南 　　臨近開學，可能有的同學會出現(xiàn)一些消極的情緒感受，同時還會有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等現(xiàn)象。這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學習生活中，出現(xiàn)較大落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。我們可以試著這樣調(diào)整： 1.合理宣泄 面對焦慮，你可以找好朋友談談，將自己的不安說出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒合理宣泄出來。 2.積極的心理暗示 大家不妨給自己這樣一個暗示：“新學期就要開始了，太好啦！我可以和同學一起在操場玩耍啦！我又可以學習到新的知識！我又可以上我最愛的XX課啦……”這樣的積極心理暗示，可以有效增強我們的愉悅感，從而精神飽滿地邁進新學期。 五、行動指南 　除了調(diào)整好情緒之外，我們還要行動起來，做好開學準備工作。1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律 假期自由的生活已經(jīng)打亂了許多同學的生物鐘，為了更好地適應開學后的節(jié)奏，在臨近開學的這段時間里，同學們可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺。2.復習舊知識，核清作業(yè)單 再仔細核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，及時查漏補缺。同時，可以利用開學前這段時間溫故上學期的知識點，讓知識得以銜接。3.準備新用品，學習有保障 對自己的學習用品進行歸類整理，列出“返校清單”，包括作業(yè)清單、學習用品清單等，做好返校學習需要的各種細節(jié)準備，提升自己對新學期的期待。4.制定新計劃，學習有目標 新的學期，新的希望，每個同學都希望在新學期不一樣，大家可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的學期計劃。 六、家長的配合 1、提供“收心”的環(huán)境 家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴格的作息時間。同時，還可以通過加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節(jié)奏。周末時，和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受，幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態(tài)。2、進行情感的交流 選擇孩子感興趣的話題進行交流，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容，在孩子分享的時候，積極鼓勵孩子，不打岔、不批評，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。同時，鼓勵孩子提前聯(lián)系同學、老師，相互關心，分享寒假見聞和新鮮事，誘發(fā)孩子對新學期的期待。 　　同學們，開學在即，我們在科學防疫的同時，一定要積極調(diào)整自己的心理狀況，保持主動學習、愉快生活的健康心態(tài)。讓我們一起相約在金秋的校園吧！