作者 | 麗麗赫本編輯 | 朗門責(zé)編?| 陳沉沉?前幾天，李承鉉在節(jié)目《定義》中，談到當(dāng)全職爸爸的經(jīng)歷，引發(fā)網(wǎng)友熱議。?在當(dāng)全職爸爸的這7年里，曾有整整一年的時間，他都處于較抑郁、崩潰的狀態(tài)。?他沒想到，做父母是這么難的事。?一方面，會不自覺地把來自外界的壓力，傳達(dá)給孩子，對孩子兇；另一方面，卻又覺得對不起孩子，常常在孩子睡著以后忍不住哭泣。?然后就會去看一堆育兒書，在心里承諾，明天要做一個更好的爸爸。 <br></br>?作為擁有更多資源的藝人尚且如此，作為普通人的爸媽，處境就更不用說了。?為人父母，你有沒有在哪一瞬間崩潰過？?我有。?當(dāng)無數(shù)個日子，兒子頻繁夜醒，而我卻每天睡眠不足4小時，又累又困時；?當(dāng)連續(xù)哄了2個小時，兒子死活不肯睡覺，而我又要急著做其他事情時；?當(dāng)我時時刻刻被他粘著，一口熱飯吃成冷飯時……內(nèi)心豈止是崩潰，有時，甚至?xí)坝憛挕彼?當(dāng)媽的居然討厭自己的孩子？我曾一度懷疑，自己是不是不正常。?直到最近，我看了一部高分神劇《養(yǎng)育者》，看到那些似曾相識的育兒片段，我稍微松了口氣：?原來大部分父母，都曾被孩子逼瘋過。他們也會抓狂、會崩潰、會又哭又笑。?在這部劇的評論區(qū)，都是“人間真實”、“是我本人，沒錯了”。?可謂是，道出了每對被逼瘋父母的心聲：<strong>我們就是這樣不完美的養(yǎng)育者?。?lt;/strong> ?劇中的保羅和艾莉，兒女雙全，但他們并沒有結(jié)婚，只是兩個孩子的共同養(yǎng)育者。?在看似美好溫馨的日常里，其實是無數(shù)個崩潰的片段。?影片開始，就伴隨著孩子刺耳的尖叫聲。?父親保羅極力控制情緒，不停地給自己做心理建設(shè)。?“忍住，吼也沒用。如果大吼大叫，他們就會哭，你會恨自己，表現(xiàn)好點(diǎn)，做個好爸爸。”?可是，當(dāng)他推開孩子房門的那一刻，情緒還是爆發(fā)了，忍不住吼了孩子。?孩子們被吼得目瞪口呆，他立馬心軟，道歉：“我只是需要你們安靜點(diǎn)，我在工作，剛才那話不是認(rèn)真的。”?自從參加完學(xué)校的消防安全課之后，7歲的兒子總是害怕會發(fā)生火災(zāi)，一到晚上入睡的時間就開始搗亂。?保羅一直試圖耐心地給他解釋：現(xiàn)在沒有火災(zāi)，家里有煙霧報警器，爸爸媽媽都在這里保護(hù)你和妹妹。? <br></br>可后來孩子不僅擔(dān)心火災(zāi)，還開始擔(dān)心家里進(jìn)賊、出門被車撞等等......保羅又一次被逼得發(fā)飆。?要知道，曾經(jīng)的保羅，可不是這樣子的。在兩個孩子出生以前，他也曾是一個充滿愛心，喜歡孩子的英倫紳士。?在餐館主動幫助那些被孩子折騰得心力憔悴的父母，陪伴陌生小孩。?他照顧小孩很有一套，很多人以為他已為人父。?他也一直都很想成為父親，但沒想到真的成為父親以后，自己卻變得如此粗魯暴躁。?孩子還是嬰兒時，保羅抱在懷里好不容易哄入睡，剛想放到床上，孩子馬上大哭。?保羅大怒：小混球，講點(diǎn)道理吧！ <br></br>兩個孩子洗澡也不讓人省心，打打鬧鬧，保羅大吼：都給老子閉嘴，別潑來潑去了。?但同時，他又何嘗不是深愛著兩個孩子呢。?他會輪流跟艾莉哄娃睡覺，倆人會一起帶娃看病，會陪娃一起玩，會為孩子的教育籌劃……全程參與養(yǎng)育兩個孩子的過程。?或許，他只是累了。?養(yǎng)育孩子過程中，總是在各種情緒中搖擺。?愛ta，也時不時討厭ta。<strong>?</strong><strong>憤怒、內(nèi)疚、疲憊、崩潰……種種情緒來回在同一個人身上上演。</strong>?但那個人不是演員，而是一位養(yǎng)育者。? ?像保羅這樣的父母，在生活中很常見。?初為人父母的新鮮感過了，在日復(fù)一日24小時圍著孩子轉(zhuǎn)的高壓下，他們的情緒往往很容易出問題。?在心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象稱為“<strong>養(yǎng)育倦怠</strong>”。?心理學(xué)教授Isabella，曾對1723名父母做過一個調(diào)查問卷后，將養(yǎng)育倦怠界定為：<strong>一種特殊環(huán)境下所形成的，與養(yǎng)育情景相關(guān)的「情緒失調(diào)」。</strong>?<strong>簡單來說，就是孩子的日常行為，超出了父母認(rèn)知范圍和能力，讓父母產(chǎn)生無能為力的消極情緒。</strong>?大約有<strong>8-36%</strong>的父母，會出現(xiàn)養(yǎng)育倦怠的狀況。?就如劇中的保羅，開始對孩子的到來心生歡喜，但兩個孩子實在是太調(diào)皮了，經(jīng)常攪得他沒法專心工作。?他的生活，漸漸被孩子折騰得失去掌控。?他失去熱情，對孩子缺乏積極的情感投入；失去耐心，動不動就容易發(fā)脾氣。?發(fā)完脾氣又開始自責(zé)，認(rèn)為自己不是個好爸爸，在自我否定和崩潰中惡性循環(huán)。?保羅對自己的父親說：30多年來，總認(rèn)為自己是好人，但有了孩子后，才發(fā)現(xiàn)自己壞透了，大吼大叫，像個神經(jīng)病。 ?對此，我也有同樣的感覺——?當(dāng)媽的我，像極了一個神經(jīng)病。?一點(diǎn)小事就能讓我炸毛，忍不住發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣又自責(zé)不已，但下次依舊難以自控。?有時陪他玩，也沒有耐心，內(nèi)心很毛躁；有時他大哭，我也不心疼，還覺得厭煩……?我不禁對自己，產(chǎn)生自我懷疑，看了那么多育兒書，說好的要做一個溫柔的好媽媽，結(jié)果怎么就成了一個面目可憎的怨婦。?后來我才知道，自己也是養(yǎng)育倦怠。<br></br> ?回想起自己做母親一路走來的歷程，從開始的滿心歡喜，到后來的力不從心。?其實我能預(yù)見，育兒過程，都是喜憂參半的。?但現(xiàn)在面臨的“養(yǎng)育倦怠”，是未曾料想到的。?那么多父母和我有著同樣的困擾，我試圖去分析，這一切是如何一步步發(fā)生的？?<strong>① ?圍著孩子連軸轉(zhuǎn)，身心俱疲</strong>疲憊，大多是從長期缺覺開始的（負(fù)責(zé)哺乳的媽媽）。?孩子從出生到現(xiàn)在16個月，都是一兩小時醒來一次。這期間，將近500多個日日夜夜里，我沒睡過一次整夜覺，睡眠嚴(yán)重不足。?一個人帶娃，每天處于24小時隨時待命的狀態(tài)，幾乎沒有自己休息的時間。?連軸轉(zhuǎn)，趁著他午睡時間做飯，每次喂飯都是大戰(zhàn)三百回合，滿地狼籍。?每天都是在重復(fù)伺候他吃喝拉撒，沒有任何時間干自己的事，所有時間都被他占據(jù)。?隨著他慢慢長大，還會制造大大小小各種麻煩，等著去解決。?這日子，既得不到休息，也看不到盡頭。?<strong>我感覺自己的生命力，正在被孩子一點(diǎn)點(diǎn)剝奪，能量也被耗盡了，有時真想要逃離這一切。</strong> <br></br><strong>② 內(nèi)心太過焦慮，被“完美父母”綁架</strong>?在做父母之前，我們都對自己做父母的樣子，有很多想象。?以為自己能做孩子的超人，會搞定一切育兒難題；自己會像公益廣告里的父母一樣，對孩子有無限耐心。?結(jié)果呢？?全能的自己，連一個小玩具組裝都搞不定；耐心的自己，有時是孩子眼里咆哮噴火的恐龍。?越是想做完美父母，壓力就越大，就越難做好。?一旦有什么事不合自己的預(yù)期，就很容易爆發(fā)。?越緊繃的弦，越容易斷。?背著“完美父母”的大旗，艱難行進(jìn)，當(dāng)現(xiàn)實與理想差距越來越大，內(nèi)心也會越來越焦慮，最終就崩潰了。? ? ? ? <br></br>?<strong>③?自我延伸降低</strong>?<br></br>心理學(xué)上有個“<strong>自我延伸</strong>”的概念，也就是說無論結(jié)婚還是生育都是自我的延伸。?這是豐富完善自我的一種方式。?與孩子相處時間越久，我們的付出越多。?但是孩子的成長是一個緩慢的過程，甚至一段時間看不到他有什么大的變化，并且還在不停地制造問題和麻煩。?我們的滿足感和幸福感越來越低，挫敗感越來越強(qiáng)，有時感覺不到自我價值感和成就感。?開始失去耐心，煩躁不安甚至自我懷疑。?更可怕的是，有的父母會不自覺把這種負(fù)面情緒，一股腦地傾瀉給孩子。?對孩子情感隔離；相比孩子，更喜歡和手機(jī)相處。?情緒頻繁失控；不光是在育兒這件事上，生活的一切，都不那么順心；……?情況更嚴(yán)重的父母，會從養(yǎng)育倦怠，發(fā)展為抑郁的狀況。<br></br> ?<br></br>?但養(yǎng)育倦怠，其實是可以緩解的。?它是育兒過程中常見情緒，是一種正常的現(xiàn)象。?想要減少倦怠感，養(yǎng)育者需要獲得更多支持和照顧。?我們該怎么做，才能讓自己和孩子稍微舒坦一點(diǎn)呢？?可以從這3方面做出一些調(diào)整：?<strong><strong>① ?養(yǎng)孩子，是 2 個人的事</strong></strong>?有了孩子以后，我們的生活發(fā)生了很大改變，兩個人突然變成三個人。對父母來說，是一個巨大的挑戰(zhàn)。?養(yǎng)育孩子不是一個人的事，父母之間要減少損耗，不要讓一方覺得孤立無援。?兩個人也需要互相照顧，彼此賦能，并肩作戰(zhàn)，共同面對各種未知的挑戰(zhàn)。 <br></br>在《養(yǎng)育者》中，保羅夫婦就很好地做到了這點(diǎn)，在孩子晚上不睡覺時，他們倆每人90分鐘，輪流照看孩子。?學(xué)校開家長會，兩人一起出席；家務(wù)活也是一起承擔(dān)，輪流做飯；兒子受傷，也是兩個人一起送著去醫(yī)院。?即使后來艾莉去柏林工作，也時刻牽掛著孩子們，和保羅一起分憂解難。?父母共同投入到養(yǎng)娃過程中，合作互助，倦怠的感覺，會緩解很多。?如果一個人是全職做父母，這時更需要另一方的支持。?文首提到的李承鉉，他說，自己能從抑郁狀態(tài)里走出來，離不開妻子的支持。?妻子鄭重地感謝他，因為他的付出，給了她一個機(jī)會去追求自己的夢想。?這句話，讓他很溫暖，自己的付出是有被看見的。 <strong><strong><strong>②?放棄做完美父母，60分已經(jīng)很棒了</strong></strong></strong>?英國心理學(xué)家溫尼科特在《萬千心理：孩子、家庭和大千世界》中提出，最好的父母不是完全為了孩子而犧牲自我的“100分父母”，而是更能顧及自身需要的“60分父母”。?60分父母可以偶爾發(fā)脾氣，偶爾偷懶，偶爾犯錯，偶爾缺席孩子的生活，可以做真實的自己。?這世上，沒有完美父母，要學(xué)會接納自己的不完美。?在《養(yǎng)育者》片尾，保羅的兒子得了腦炎，差點(diǎn)失去生命。?在兒子住院時，他一直默默祈禱，并告訴自己如果兒子能夠康復(fù)，自己一定要成為一個完美爸爸，再也不吼他。?可是，等兒子痊愈，保羅再次因為一點(diǎn)小事難以控制脾氣地沖孩子大吼。?所以，你看，想成為完美父母，真的太難了。?別再苛求自己了，<strong>放下完美父母期待，60分父母也可以把孩子養(yǎng)得很好。</strong> <br></br><strong><strong><strong><strong>③?在關(guān)心孩子同時，別忘了要關(guān)心自己</strong></strong></strong></strong>?就拿我自己來說，成了媽媽以后，我?guī)缀醵伎焱俗约?，每天眼里心里想得都是怎么把寶寶養(yǎng)得白白胖胖，聰明可愛。?我忙著給他做各種營養(yǎng)輔食，忙著帶他讀各種繪本，玩各種開放性游戲，什么事都是親力親為，希望每一分每一秒都是高質(zhì)量陪伴。?可我忘了，我一個人帶娃，精力總是有限的，把自己逼得太緊，肯定就會很累。?后來，我學(xué)會了留點(diǎn)時間給自己，讓家人幫忙帶娃，我抽空補(bǔ)覺，看看自己喜歡的書，跟朋友逛逛街放松一下自己。?當(dāng)我在愛孩子的同時，也學(xué)會多愛自己一點(diǎn)。再怎么忙，也騰一點(diǎn)時間做自己喜歡的事。?我的精力得以恢復(fù)，心情也變好了，帶娃也就不會那么煩躁了。?要學(xué)會在倦怠中，找到自己的平衡點(diǎn)，不要過分透支自己。?只有照顧好自己，才能更好地照顧孩子。?溫尼科特說：<strong>“一份健康的親子關(guān)系，既能容納愛，又能忍耐恨?！?lt;/strong><strong>?</strong>育兒，是一場持久戰(zhàn)。?會遇見荊棘，也會遇見鮮花。?無法控制會遇見什么的話，那唯一可控就是我們自己：?卸下心理包袱，才能輕松上陣啊~ 作者：麗麗赫本，多平臺簽約作者，善于用最通俗的文字剖析人性，是最懂你的知心人。個人公眾號：麗麗赫本（liliheben1991)。<br></br>本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號：武志紅（ID:wzhxlx）。<strong data-darkmode-bgcolor-16294302359055="rgb(193, 72, 81)" data-darkmode-color-16294302359055="rgb(47, 43, 43)" data-darkmode-original-bgcolor-16294302359055="#fff|rgb(193, 72, 81)" data-darkmode-original-color-16294302359055="#fff|rgb(98, 90, 90)" data-style="color: rgb(98, 90, 90); font-size: 14px; letter-spacing: 1.5px;">?推薦課程?</strong>在陪伴孩子成長的過程中，父母同樣需要給自己空間，才能免于育兒倦怠，讓愛和活力流動。推薦給大家周梵老師<strong data-darkmode-bgimage-16294302359055="1" data-darkmode-color-16294302359055="rgb(193, 72, 81)" data-darkmode-original-color-16294302359055="#fff|rgb(193, 72, 81)"><strong data-darkmode-bgcolor-16291916145205="rgb(25, 25, 25)" data-darkmode-bgcolor-16294267087788="rgb(25, 25, 25)" data-darkmode-color-16291916145205="rgb(255, 98, 81)" data-darkmode-color-16294267087788="rgb(255, 98, 81)" data-darkmode-original-bgcolor-16291916145205="#fff|rgb(255, 255, 255)" data-darkmode-original-bgcolor-16294267087788="#fff|rgb(255, 255, 255)" data-darkmode-original-color-16291916145205="#fff|rgb(123, 12, 0)" data-darkmode-original-color-16294267087788="#fff|rgb(123, 12, 0)">《</strong></strong><strong data-darkmode-bgimage-16294302359055="1" data-darkmode-color-16294302359055="rgb(193, 72, 81)" 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